教师职业是一个压力来源广,压力强度大的特殊职业,过多过强的职业压力,极易造成教师身心疲惫,教学能力下降,对学生的心理援助、管理指导等精神维持能量低下,进而出现教育、教学方法不灵活或失常现象。教师是学生心智的培育者,心理健康的教师能创造出和谐与温馨的学习气氛,使学生愉快接受学习。反之,教师的心理问题会导致产生紧张压抑的学习气氛,使学生丧失学习的激情。因此,关注教师的心理健康十分必要,给教师心理减压刻不容缓。
一、“政策——松绑”减压
建立和完善有利于维护教师心理健康的教育管理体制与人事制度是缓解教师心理压力的重要方面。教师劳动的复杂性、创造性、示范性、长期性,决定了教师工作任务的繁重和艰辛,特别是中小学教师。下面列举一位小学教师一日生活时间表,让我们去感受那流水般的生活节奏吧。
早晨5:50起床;6:20早操;6:50晨会;7:00早餐。
上午7:40准备上课;8:30上课3节;11:50午餐。
下午13:00午休半小时;14:00备课;16:00改作业;17:00晚餐。
晚上18:00辅导自习;20:40在家改作业,处理家务;23:00休息。
呈现在我们面前的这份时间表,让人有透不过气的感觉,但对广大中小学教师而言,则是天天如此，年年如此。除此而外,教师们还要参加大小会议,接待家长,应付各种总结和检查、双休日、节假日,也被“给学生补课”、“参加教师继续教育培训”、“学历达标进修”所占用。最令教师感到紧张、烦心的是,他们还需在繁忙的教学之余挤出一定的时间去应对教育人事部门组织的“计算机应用能力考试”、“英语等级考试”,还要撰写教研论文,因为这些“硬件”不达标,都会影响教师的“评优”、“评职”。谈到这里,大家不妨想想,在这种紧张情况下工作?生活的教师,怎能身心不疲惫?怎能不产生职业倦怠。
教育人事部门,依据相关政策对教师提出一定要求,无可厚非。问题是出台的政策也好,要求也罢,一定要符合各级各类教育的实际,要考虑它的合理性和存在价值。
教师的职业是培养人的活动,只要他们尽职尽责,倾注爱心,较好的完成了工作任务,就是称职的、合格的。因此,完善教育管理体制和人事制度,减少一些不必要的规定,给教师“松绑”减压非常必要?通过政策导向,引领教师全身心投入到教育教学中去,避免出现“应付主业,关注副业”的不良现象。
二、“社会——支持”减压
当今,教师的社会地位与社会作用受到了空前的挑战。虽然国家大力倡导全社会尊师重教,但现实并非如此。在“只有不称职的老师,没有不合格的学生”论调下,教师面临着诸多不应有的指责、不公正的评价。学生成绩不好怨老师,学生品行不好怨老师,学生出现不安全事故怨老师,甚至学生走向社会出现违法乱纪也归咎于老师。教师劳动的复杂度、繁重度、紧张度比一般职业大得多,但不被人们所理解、同情,社会地位依然低下,教师被侮辱、被殴打事件仍不断发生,时有耳闻。难道教师平日的教学活动真是出现了差错,引发了大家的不满和憎恨?事实并非如此。古今中外,作为教师,都希望自己的学生品学兼优、身心健康、有所作为。概无例外，他们为学生的品行差而担忧,为学生的学习成绩差而着急,他们不是父母胜似父母,这是教师“良心”的体现,也是职业道德的要求。然而这种善良的用心,几人知晓，几人同情。假如人们看不到这一点,体会不到教师的辛苦,把孩子的表现简单的与学校、教师挂起钩来,忽视社会、家庭的影响,忽视孩子的努力程度,那就是对学校?对教师极大的不公。
教育行业是一个涉及千家万户的行业,影响面较大,关注的人多,应努力做好各方面的工作,满足人们的需求。但是,人们在关注、看待教育时,要用“换位思考”的方式去看待教师,对教师少一些指责，多一些理解，少一点怨恨，多一点支持。只有在社会上形成尊师重教的良好风尚,大家都来关心教育,支持教育,才能为教师营造宽松的工作生活空间。
三、“学校——关怀”减压
当今多数学校,为了取得好的教学效果,采取了许多方法:有的将考试成绩与教师的“评优”、“晋升”、“晋职”、“奖金”挂钩;有的管理制度烦琐,致使教师“眼睛一睁,忙到熄灯”;有的采取综合考评末位淘汰制;有的教室里装有摄像头等，这种做法正确吗?有的同志认为,就应这样,只有这样管理,才能管住教师,才能提高教育教学质量,才能打造名师名校。但我认为,这种管理方法有不妥之处。教育质量的提高,名师名校的打造要依托一定的规章制度,但核心要素还在于激发每位教职工的工作热情,增强教师的事业心、责任感,苛刻的制度只能造成对立情绪。我国有许多知名学校的校长,在实施学校管理过程中,采用人性化管理,把关爱之情融入日常工作和生活之中,摘掉了墙上悬挂的规章制度,删除了《学校规章》中对教师的苛刻要求,取而代之的是温馨的话语,名言警句,山水字画。结果是,教学质量不但没有下降,反而节节攀升,领导与教师之间、师生之间心理相容,学校的声誉、校长的名气越来越好。因此,每位校长要清醒的认识到,教师是支撑学校发展的大梁,只有让教师舒心、安心,才能换来教师的热心和尽心。
首先,要实施“人本管理”。尊重教师的人格,尊重教师的工作,关心教师的情感,关心教师的存在和价值。用合理的制度引导人,激励人,把制度管理与情感管理结合起来,坚持以感情留人，以事业留人，以待遇留人,废除僵化、死板、苛刻的制度管理。把“五心”(真心呵护、诚心关怀、耐心扶助、细心体察、全心依靠)“三情”(思想工作灌注情、物质激励赋予情、精神鼓励满含情)贯穿于日常管理之中。
其次,维护教师的合法权益,合理满足教师的成就需要。校长要做到:知人善用,扬长避短,人尽其才。
再次,丰富教师的精神生活,提高教师的生存质量。
四、“学生——尊师”减压
教师关心热爱学生,学生尊敬老师,是社会主义新型师生关系的基本要求。当前,我国各级各类学校,把关心。热爱学生,尊重学生的人格放在各项工作的首位,但是,在强调教师关心、爱护学生的同时,却淡化和弱化了学生对教师的尊敬和热爱。只有学生尊敬教师,教师才能缓解心头的忧愁和疑虑,就会焕发无穷的精神力量,就会毫无保留的把自己毕生精力奉献给学生。
五、“自我——调适”减压
1.提高认识,积极应对压力。教育家魏书生说:“多改变自我,少埋怨环境”、“眼睛向内,超越自我,提高素质,等待机遇,与其将希望寄托在客观条件的改变上,不如将希望寄托于挖掘自身潜能上”。因此,每位教师要正确对待工作中出现的挫折和困惑,要清醒地认识到,焦虑、恐慌、埋怨,不但不能解决问题,达到自救的目的,反而会增加自身的心理负担,消耗自身的激情,挫伤自己的情感。唯一能自救的就是放下包袱,开动机器,做到精神不倒，信心不败，奋斗不止。
2.学会自我管理,合理安排时间 。要科学合理安排自己的工作时间,避免“瞎忙活”。工作应有主次之分,应有轻重缓急之别。当“压力”突然来临,使你感到措手不及时,千万不要失去耐性,仓促应对。此时应平静心情,舒缓压力,减轻过重负荷,然后再继续工作。
3.学会倾诉,寻求支持。在心理受压时,如果能找到与自己相似状况的人进行倾诉,倾吐各自的苦衷,然后再一同商议解决不公。摆脱苦衷的方法,这样,也许就会相互启发,找到战胜压力的方法?所以,当教师感到自己的压力无法缓解时,一定要及时找人倾诉,必要时可找心理辅导人员进行倾诉。
4.多做运动,劳逸结合。教师工作比较繁忙,很少有闲暇时间去运动，去娱乐。实际上,当“压力”过大时,多做些运动不仅能增强体质,还能缓解心理压力。运动不但可以缓解紧张的情绪,而且还能调节疲惫的心智，还可以转移人的注意力,使你暂时忘却压力的存在。此外,教师还可以培养自己的业余爱好,舒缓紧张神经,使身心得以放松。
5.了解自我,悦纳自己。研究表明,个体之间在承受压力方面有着明显的差异,在相同的压力下,有些教师可能出现心理问题,有些则能维持健康的心理状态。造成这些差别的原因主要是人格因素,凡是不能客观认识自我和现实,目标不切合实际,理想和现实差距较大的教师,凡是有过于强烈的自我实现和自尊需要的教师更容易出现心理问题。凡是归因为“外控型”(即认为事情的结果不是决定于自己的努力,而是由外界控制)的教师比“内控型”的教师更难应付外界的压力,容易出现心理问题。因此,教师一定要充分了解自我,正确认识自己的优点和缺点,而且能够承认、接纳自身的这些特点,要对自己的潜能做出客观的估价,给自己确定适当的人生目标,建立适度的期望,不要总和别人比较,只有这样,才能看到希望、充满信心、保持进取,否则将使教师沮丧失望,自我封闭,限制和扼杀自己的潜能,最终导致失败和痛苦。
