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平板支撑（plank）可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。虽然经常做未必让你凸显八块腹肌，但至少让你充满力量。看看这些名人们是怎么进行平板支撑的吧。 什么是平板支撑 所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖触地，身体离开地面，躯干保持伸直。一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
别神话这个动作
因为在网络上热传，这个动作的效果也被神话。有不少人称：“每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现人鱼线。” 事实上，能否显露人鱼线要看个人的情况。腹部脂肪较少的人，通过锻炼后可能会让腹部的肌肉显露，而脂肪较多的人则还要把脂肪减去。国家级健身教练傅建陈说，平板支撑和仰卧起坐等运动，确实可以锻炼到核心肌群，但短短一个月内要练出“人鱼线”、“马甲线”，难度还是很大的。 平板支撑也适宜作为整体锻炼的一部分进行，这样才能让身体肌肉更均衡。 骆家辉：51分钟
因为潘石屹的爆料，骆家辉做平板支撑可以做51分钟也为外界所知。在与林丹的一次活动中，骆家辉承认了这个传说。 他说：“实际上这是我的最长纪录，我觉得这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，对我来说我会跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移我的注意力。” 骆家辉还透露自己的进阶历程：“实际上每个人都可以从1-2分钟开始，起初我只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐我能做十五分钟、然后是二十分钟，直到现在的五十一分钟。” 潘石屹：10分钟
著名房地产商潘石屹喜欢健身，他有一次发微博表示：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。” 潘石屹后来在多次活动中展示自己的平板支撑实力，在一次比赛中还战胜林丹。 林丹：3分钟 在与骆家辉的谈话中，林丹也透露了自己的水平：“我们也做过这样的训练，不过最多3分钟，对于我来说是不可能完成的任务。” 事实上，类似平板支撑之类的动作早已经出现在运动队的训练之中。不过对于运动训练来说，只是要求训练效果，而并不要求运动员坚持得更长时间。所以林丹的爆料也属实，运动队的训练都是以几分钟为界限，到点就换动作。 吉克隽逸：2分14秒
娱乐明星吉克隽逸也是健身达人。在3月19日晚她就发了一条微博，透露自己的平板支撑成绩：“平板支撑，2分14秒。” 埃尔克森
在足球队的训练中，类似于平板支撑的静态锻炼动作也很多。在广州恒大的训练中，埃尔克森专注在自己的动作里，而雷内则四处偷看。 注意埃尔克森的动作，双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低。 希伯特
希伯特是效力于NBA步行者的球星。他每年休赛季都会参加MMA训练。在训练中，希伯特也进行类似的平板支撑，不过他的动作是在手部加上了小滑板，这样难度增加了。 乔治·胡德：3小时7分15秒 2013年4月30日，当时55岁的乔治·胡德（George Hood）打破了他自己的吉尼斯世界纪录：3小时7分钟15秒。 胡德是前海军陆战队员，他热衷健身，同时也很有热情去打破世界纪录，他此外还保持了三项吉尼斯世界纪录。比如在2008年5月，他在固定自行车上骑行177小时45分，为一个公益慈善活动至少筹得32000美元善款。 破纪录有诀窍：千万不要想时间 乔治·胡德是怎么打破旧纪录的？除了平板支撑，还有没有其他的特别练习？
●多练习 我每周做平板支撑的总时间在12到15小时，单次最长的时间不超过60分钟。当我做平板支撑时，我有一个技术教练和体能教练在旁边。但总的来说，我每天训练四个小时左右，其中包括平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如一天做150-200俯卧撑，一天2000仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让我手臂更强壮，更有耐力。 ●减轻负担 在破纪录的前一晚，我吃得很少，只吃了些蛋白质和简单的碳水化合物，减轻了胃部的负担让我有轻松的感觉。破纪录那天早晨，我的心率为每分钟52次。所以，我知道自己已经准备好了。 ●别想时间 在做平板支撑时我想什么？我试着分散自己注意力，让我从时钟的现实脱离。我会想和伙伴们的聊天，想想我那一天都做了什么，想想我的生活，我的狗，我的孩子们。我还想我手肘和地面四点……想很多东西，但不能想时间。如果你这样做，这是自寻死路，因为那时你开始做数学题，它将变成一种痛苦的折磨。 |
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