“落枕”难眠？ 给颈椎每天做做操核心提示：颈椎病属于慢性病，是个逐渐积累的过程，落枕就是颈椎病的早期表现，另外，严重的颈椎病也会出现落枕。只要发生落枕，此时就要当心了，注意自己是否已患上了颈椎病。 很多人都有过类似的经历。早上起来后，突然就发现颈部明显酸痛，活动受限，一天的生活都会受到影响。这种现象就是我们俗称的“落枕”。那么，落枕是病吗？我们该如何保护颈椎呢？来看看骨科专家怎么说。 警惕反复落枕 北京市中西医结合医院骨科副主任医师丛铁民表示，季节交替时，都会发现落枕的人多了。这主要基于以下原因，由于一到春季来临，人们脱棉衣比较早，此时忽感风寒，受凉了就容易出现落枕。此时颈椎病复发的病人门诊也比较多，这一人群很怕着凉，由于本身局部颈项肌的循环不好，着凉了之后使得病情加重。 首先，落枕本身也是一种病，颈项肌局部的劳损、牵拉伤、循环不好、疼痛才出现落枕。落枕是由于睡觉姿势不正确，枕头或高或低或硬或软，体位不好(肌肉长时间的在同一体位上牵拉造成的损伤)，属于一种微损伤。而颈椎病属于慢性病，是个逐渐积累的过程，落枕就是颈椎病的早期表现，另外，严重的颈椎病也会出现落枕。只要发生落枕，此时就要当心了，注意自己是否已患上了颈椎病。 落枕后也应就医 丛铁民建议，落枕之后，最好前往医院就诊，查体、拍X光片确诊一下是否有颈椎病，生理曲度有没有发生变直、反弓，年岁大的有没有增生，看有没有肩颈痹痛、上肢窜麻、疼痛，头晕等症状，检查活动角度有无改变，左曲、右曲、前仰、低头，旋转。如果是轻度颈椎病，早期落枕了，处理的方法比较多，如理疗、按摩、小剂量牵引、拔火罐、针灸、贴膏药。虽然落枕属于自限性疾病，可能三、五天之后逐渐减轻，感觉上已经好了，但颈项肌后侧局部循环不好的问题还存在，容易发生复发，建议采取治疗。 颈椎病可分五种类型，最多的是神经根型，表现为一只胳膊窜麻，中医叫颈肩痹痛;还有椎动脉型，会引起头部的供血不好，头晕，在动作的过程中感觉天旋地转;交感神经型会出现一会儿出汗、满面通红，一会儿心慌，一会儿恶心的情形;比较严重的是脊髓型，在核磁上可以看到，椎间盘增生压迫到脊髓的硬毛囊，年岁大的人群发生的比较多，出现走路步态不稳，感觉像是在踩棉花，再有就是上肢力量不足、三角肌萎缩;如果出现两种或两种以上情形都存在的就叫做混合型。 保护颈椎从日常做起 丛铁民提醒，大家首先在日常生活中注意保持良好的习惯，比如坐姿要抬头挺胸;阅读时不要躺在沙发背上，不要把脖子抬得过高;长时间低头工作或从事某种操作时，要适当调节，过个一小时后起身，抬抬头、做做工间操;枕头不能过软、过高，非常重要的一点还有也不能过宽，很多人都知道，大家多强调，枕头不能过高，不宜超过15公分，其实过宽也不行，枕头应该枕在枕骨上，太宽的枕头会使得头向前倾。此外，枕头最好选择有一定弧度，不是平的;平时要减少低头，经常抬头，虽然离不开电脑、开车，还有的人爱好打牌，但这些都是常见的颈椎病形成原因，应尽量减少;运动方面，最好选择不剧烈、循序渐进的，尤其推荐的是游泳，蛙泳对颈椎、腰椎都好;再有颈部的保暖很重要，很多人会由于受凉引发颈椎病。 颈椎操有很多种，丛铁民推荐了以下两种，建议最好每次达到15分钟，上下午各一次。 隔墙看戏操：实质是用力伸长脖子仿佛隔墙看戏一般，相当于颈椎牵引姿态。要求是身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前上抬，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，脚跟提起，双臂垂直，双目远看前上方，脑门用力向上拔直。练习要点是用颈部肌肉尽全力挺拔脖子，要保持一定的时间。 十点十分操：要求身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处。认真地反复做若干次后，就会感到颈部后面的肌肉酸胀，这是颈项肌在运动。练习要点是全身挺拔，双手似鸟飞上下运动。 |
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