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意气运动：引地之阴气从脚底涌泉穴沿腿内侧上行经会阴、命门源源不断地进入中丹田，采阴补阳，使机体内部阴阳平衡，补肾气之亏损，炼精化气，为循经走脉打下基础。 动作四：方向不变，左胯放松内收，右臀微翻下坐，裆走下弧，重心右移，左腿顺缠蹬劲，右腿逆缠合劲，两膝开合相寓，同时双手塌掌根顺缠走弧线，抓握成拳，收回至腹前中线两侧，双拳拳心向里、向上，两拳间距10厘米左右，吸气(丹田内聚)，立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，两臂棚圆，两腋下虚空，含胸圆背，胸向南，眼视前方．余光兼顾芹右．耳身后。 要点：重心虚实互换时，右腿要合住劲，左腿不可蹬得太直，双腿要做到“劲以曲蓄而有余”。双手抓握时要从梢节依次抓握，突出小鱼际，沉肩合肘，使双手的动作与丹田“说上话”，即大小动作都由丹田带动。 意气运动：双手抓握时，要做到周身合住劲，气聚丹田，意想通过双手将自然界精华之气源源不断地收归体内，为丹田内转，积蓄能量。同时，感到丹田发热，百会穴有气旋感，足沉发重。 动作五：胸腰螺旋右转，松右胯翻左臀，裆走后弧，重心左移，左腿逆缠合住劲，右腿顺缠蹬劲，两膝开合相寓，同时双拳坐腕塌掌根，双逆缠加大拥劲，拳心向下，两拳间距不变，胸向西南，眼视左前；接上势，胸腰螺旋左转，松左胯翻右臀，重心偏左，左腿顺缠合劲，右腿逆缠蹬劲，两膝开合相寓，同时双拳变瓦拢掌，双逆缠走弧线上掤至胸前中线，掌心向上，指尖相对，两掌间距20厘米左右，成左弓步，重心略有移，前发后塌，八面支撑，立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，两臂拥圆，胸开背合，手开肘合，呼气(丹田膨胀)，胸向正南，眼视前方，余光兼顾左右，耳[color=#099cc !important]听身后。 要点：双手拥开时不要出圈，上体不可随之前倾，做到前去之中必有后撑。同时双脚十趾要抓住地，涌泉穴要空，以防“拔根”。此动作也可震脚助力，发劲练习。震脚时，脚掌要放平，使意、气、力同时到位。 意气运动：双手前搠时，意想中丹田之气由会阴至命门沿脊背上升，经肩、肘通达于手的梢节，使周身由内到外，无处不掤，内气扩充到梢节，形成意圆、形圆、气圆的太极太和状态。 降气收功法：双拳收至腹前中线两侧后，双逆缠下塌变掌合于大腿两侧，而后，右腿屈膝下沉，支撑体重稳定重心，提左膝，左腿略顺缠收回，左脚掌放平，自然下落。 意气运动：当双手行功至百把时，意念将周身散发之气收归于丹田，感到小腹充实气腾然。两肾火热，周身舒适，精神充沛，收功后，应静守一定时间，使身心从动态归于自然的静态之中，方可离去，切不可拔腿就走，草草了之。 总述：百把气功桩，无论是单手桩还是双手桩，都要使内气与外形完整统一，令内气鼓荡，外形饱满，吸气时，吸入清气，横膈肌下沉，真气聚于丹田；呼气时排除浊气，横膈肌上升，丹田膨胀，使真气出于丹田、贯于四梢，通过活桩静养先天元精、元气、元神，以补后天精、气、神之不足，达到精足、气盛、神旺，增加功力，内壮外强，延年益寿。 此功法在练习时，要循序渐进、切不可急于求成，每日早晚各行功一次，效果更佳。练习时，提肛、松胯、翻臀，会阴处一紧一松，骨盆处髋关节在立体螺旋的形式中上下转动，使裆部走一个斜向或立体的“∞”字形。每次一开一合，双手在体前走一个立圈为一把，双手可按上述动作过程左右交替练习。初练时，每次不宜太多，不可超过36次，随着功力的增大而增加把数，最后达到随心所欲，此功成矣。 郑州[color=#099cc !important]陈氏太极拳馆 政六街馆 [color=#099cc !important]www. 转 |
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