练得太极内外相合功（下）

太极拳的内，“内”在何处

    三、收发的内外相合

    收与发的内外相合是太极拳的一个技击特点，外形的收发，要与内脏的收发一致，有时虽外形不动，通过静走内劲，收发不让他知。

    例如“掩手肱拳”，当形收时，重心移放在右腿上，屈膝，松胯。上肢虚灵顶劲，沉肩重肘。左手掩护在前，右手握拳，拳心朝上，放在腰间。两肩臂都要放松。目视前方，内配吸气增气，随着外形的塌腰，气沉丹田，将内气都集聚于腹部偏右侧，严阵以待。

    发劲时，随外形蹬腿移换重心，借蹬地的反作用力，两胯平行旋转，丹田内气先下行而逆反上输，腰胯也平行加速，内气由脊柱导送至击点，左手先逆缠再顺缠，抓握成拳后快速拉拽催力。右拳顺缠走腰围切线出方劲，内气随形而冲出拳头。下肢变成左弓步时，拳正好打到击点。同时，瞬息问全身合为一整劲，打后随即松开，快速变柔走架。

    四、开合的内外相合

    开合是太极拳又一个特点，动作若要拉开，不但手足开，胸开，心中意念要开，内部随着也能张开。若要闭合，不但手足合，胸要内含，心中意念及内部与之俱合，将全身之劲收拢于丹田。

    例如：“抱头推山”势。接上势小擒打，双手合拢为十字手于胸前，同时，以左腿跟为轴转体180。将右脚带回成前虚步，重心在左。然后双手下走弧分开于两膝外侧，配合吸气，内气上行。接着双手继续上转划立圆，相合于两肩。先沉肩再微向左转，右腿向右蹬出一步，双手向右膝上平推，要分阴阳。同时，手到身到气也到，全身劲力合聚击点。呼气催力，小腹部内气充满。击时先紧后松。外形塌腰松胯，要开裆，圆裆充分 

    五、升降的内外相合  

    升降的内外相合是太极拳的客观规律。拳架的动作升降是必须产生的动作。初练者不易做到升降的辩证。往往能升不能降。形成横气填胸，胸闷心烦。因此，练习者应刻意追求它，拳架动作下落时，塌腰是关键，随着顶劲，沉肩垂肘，塌腰，气蓄丹田，内气下行脚底，扎根大地如磐石。 

    例如“金刚捣碓势”。接上势单鞭，右勾手变掌走下弧，再向左上棚，左手作引。两手变捋，重心仍在左腿。要注意内气的折迭。左手下落时，内气应下沉落右侧，转向左侧，双手同时走上弧向后高捋，重心移于右腿，上肢双手走下弧，折迭。内气也随着由右转移前，落在右胯裆之上。然后，拧腰胯，移换重心。左逆右顺，捋挤变为左弓步。左手上棚，右手撩撑，提右脚前踢，落在左脚前成虚步。两手上下错合后，左手在丹田，右手仰掌与眼平。左手顺缠，右手握拳下落左手掌心。动作走上弧要提气上行，下落时内气下沉。

接着做第二次升降。右拳再逆缠丝上提，同时，提右膝上顶，左腿屈弯不要伸展。要吸气，使内气上升，右拳顺缠下落，震右脚呼气，重心还在左腿。内气沉丹，虚实要分明；久练，升降相合能随心所欲。 

    诗日：  

    练太极，求阴阳，

    对立统一心中装。

    内外相合太极路，

    循路求实功夫长。

    先练柔化后求刚，

    内动外随序定向。

    先慢放松求柔合，

     再练紧合圆出方。

    相合关键起止点，

    呼吸配合是妙方。