老小孩|怎样练好瑜伽

      1.练瑜伽有什么好处？ 适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷的心情，体验完善的心灵祥和。贴心叮咛：宽宽心情，轻松开始练习，瑜伽的好处说不完，等你亲身来体验！

      2.何时何地练瑜伽？每次练多久？ 练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习。没有场地与时间限制。至于练习时间，你每次30分钟以上为最佳。 贴心叮咛：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天气影响。每天练习当然最好，但如果真的没有很多时间，每天三、五分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便，你没有借口不练吧？那就该起来运动咯！

      3.练习瑜伽后，既有常会酸痛，该如何消除？ 泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。

      4.练习瑜伽为何必须使用“完全呼吸法” 瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸。一般的呼吸方法比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。

      5.运动前为什么一定要做柔软体操？ 因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。

      6.瑜伽真的可以瘦身吗？ 运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃的多、动的少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好；而透过练习柔软、温和、循序渐进的体位法，可促进身体的新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，静身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

      7.要练多久瑜伽才能改善体质？ 这个视个人的练习时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能韩剧额精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习的越久，体制的改善也将越好。

      8.生理期可以练瑜伽吗？ 当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。处次之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或痛经等症状，尤其具有改善的良效。

      9.为何练习完瑜伽会头晕眼花？初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧张，因此造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕，经过一段时间的持续练习，情况就会改善。

     10.为什么有人说练瑜伽可增胖？ 不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化胃肠功能，促进吸收，自然就会增胖。

     11.瑜伽与一般运动有什么不一样？ 瑜伽是一种缓和的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差你，所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。

     12.我有慢性疾病能练习瑜伽吗？ 当然可以！只要练习时不要操之过急，依自己的体力和弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。

     13.筋骨僵硬可以练瑜伽吗? 筋骨僵硬的人，一般血液循环都比较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

     14.一星期要练习几次瑜伽效果才会好？ 因人而异，有人体力较好，一天练两三堂课都不会觉得疲劳；有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。

     15.看老师的示范觉得蛮难的，我好像做不来怎么办？ 会问这个问题表示你还没有用心练习喔！瑜伽不能光用看的就打退堂鼓。谁说你练不来？没试怎么会知道？真的有人七十岁才开始练！要相信你自己一定能练得来！

     16.练习瑜伽会容易走火入魔吗？ 瑜伽可以让你更了解你自己的身体，经过瑜伽体位法和呼吸法的练习，可使身、心、灵达到一种平衡、和谐的状态，因此是一种非常健康的运动，绝不会走火入魔，请放心练习。

     17.练瑜伽是不是要喝醋才会骨头软好练？ 一般人都认为可使筋骨柔软，其实这是因人而异的，每个人的体质不同，喝了醋也未必会有筋骨柔软的效果。不过，适量的醋对身体一定有益，可适量饮用，加上多练瑜伽，一定可以延年益寿！

     18.练瑜伽的人是不是要吃素？ 不一定的。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道，长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因为瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食有机食品，相信效果一定显著！

      19.练习瑜伽前可以进食吗? 就像任何运动都不应在饭后即刻进行，瑜伽也是最好在空腹时练习，因为瑜伽动作是全身性的伸展，若吃饱了做动作会不舒服，效果即会大打折扣，对消化也不好。

      20.练瑜伽若拉伤筋骨，该如何处理？ 马上冰敷，可防止发炎恶化并能消肿。

      21.练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办？ 初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一地都会改善。

      22.练完瑜伽是否可以立即喝水？ 练完瑜伽最好隔十分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，决不能喝冰水。

     23.练习瑜伽有年龄和性别的限制吗？年龄较大的人该如何学习? 除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。