脊柱运动大概

脊柱运动大概

 

左右旋转(轴心运动)，上下伸缩（弹簧运动）。二者结合，千变万化。

刘大国

1、      左落右起，右落左起。

脊柱左落，左手回抽，右脊背臂手被左回落之脊背产生的力挥向前方，产生所谓的矛盾力。右手一定要用意不用力，是被左边回落之力甩出去的。产生一种挥鞭的圆弧。

右边动作与左边一样，方向相反。

左右循环往复。一定是动脊柱。

2、     左送右旋，右送左旋。

脊柱向左前送，左手托掌往下前穿送，右手被左前送之力带动经腹前过脸面向身后旋抽，产生所谓的矛盾力。右手一定要用意不用力，是被左边前送之力甩向后边的。产生一种挥鞭的圆弧。

右边动作与左边一样，方向相反。

左右循环往复。一定是动脊柱。

3、     左抽右送，右抽左送。

脊柱向左后旋转，左手随脊柱旋转水平回抽，右手顺左旋之力水平前送，形成左抽右送的平衡。

右边动作与左边一样，方向相反。

左右循环往复。一定是动脊柱。

4、     过豆腐

手工做豆腐都有“过豆腐”这个程序，练脊柱就是模拟“过豆腐”的动作，它实际是全方位研磨弯曲脊柱的动作。以脊柱动带动手臂动，手臂一定要用意不用力。

5、     双推磨

想象左右两手同时各推一个手推小石磨作圆弧动作，一定以脊柱运动带动手臂运动，手臂一定要用意不用力。

总之，把握住“力由脊发”这个运动脊柱的核心，可以产生很多很多的运动模式。一切都是以锤炼脊柱为目的。运动重心一定要在带脉围绕的腰椎中点的命门穴上。命门穴在人体重力场中为位置低下之处。（刘大国练腰轴的初步体认：一、以带脉一圈为虚拟盘沿，命门为盘内之珠，此宝珠可在盘内作自如的全方位活动，即所谓盘内走珠。命门穴可以分为上下两颗珠，下面的珠（以丹田为核心的扩展）上命门这颗珠，作球型轴承转换的全方位活动，珠上立着命门以上的所有脊柱和头部。并且要求头顶的百会穴与两阴之间的会阴穴上下相照，保持脊骨正直。又因为两珠相顶，腰部的运转就更加圆活了。二、妙用人体力学三角形。人体力学三角形，是指平肩水平线和平胯水平线的对角线交叉将人体分为了两个三角形，其顶点在命门穴内的脊骨上。因为人体是立体的，人体的两个力学三角形也应该是立体的，就变成了两个锥顶相对于命门这颗宝珠上圆锥体，锥尖立于球轴，其滑利无比，有利于脊椎全方位运动。）。不同的姿势决定不同的重心，重力是由于地球的引力而形成的，重心是向着地心的，一般来说，站立时重心应是在肚脐到腰椎连线的中点上丹田核心处。 

以上为定步练习，练习圆活了，可以作活步练习，形成所谓的健舞。

其实真正的太极拳、意拳都是以脊柱为轴心，以命门为球型轴承转换的脊柱运动。随意运动可作为健身太极拳，加入技击要领则可作为自卫太极拳。所以有人这样定义太极拳：

第一　太极拳没有套路

第二　太极拳只有两个系统训练，化劲系统及发劲系统．
第三　推手作为训练方法之一，是作为散手过渡存在的，目的是散手，故推手比的是听化劲，不用争胜负。
第四　推手不是太极散手唯一的过渡方法，也不是最好的过渡方法。

脊柱运动的关键点

1、两会相照（百会，会阴上下相照，垂直一线贯串）,保持人体脊柱纵轴垂直；

2、胸脊后裹，两肩肩髎穴水平连线横过背脊，保持人体肩背横轴水平；

（以上两点即可保持正常的横平竖直的健康姿势间架。）

3、以脊柱为运动轴心；如太极拳要诀所说，太极拳不动手，动手就不是太极拳，是脊柱随肢体受宇宙假借作风中旗，浪中鱼般顺随运动。以外带内（脊柱或夹脊一线），以梢带根（脊柱或夹脊一线）。

4、以命门为（球轴）圆点（源点，原点，夹脊发力点）；运动如风中旗，浪中鱼般顺随，要顺随，自己必须有一个能随意转动的点，这个点就在命门上。

5、以命门（可以理解为左右夹脊为受力点、线）为球轴（全方位）的开扇劲。运动要讲360度，但运动必须如打开折扇一样，中间要有一个轴心，对称展开。

6、应力运动。

一切动作都要如风中旗，浪中鱼一般，唯外力（假借之力）是应。练法是：后运之手受假借之力带动脊柱运转，虚（忘却）前运之手，循环不已，变换无穷。

7、妙用人体力学三角形。

人体力学三角形，是指平肩水平线和平胯水平线的对角线交叉将人体分为了两个三角形，其顶点在命门穴内的脊骨上。因为人体是立体的，人体的两个力学三角形也应该是立体的，就变成了两个锥顶相对于命门这颗宝珠上圆锥体，锥尖立于球轴，其滑利无比，有利于脊椎全方位运动。同时，保持上下两个圆锥体直立相对，能使人体中正安舒，脊骨挺拔。

8、体内撑拔力由脊发

真气鼓荡，内力潜转，想象其身如救生衣般双层皮囊裹着全身肌肉筋骨，意想在其双层内充入了大半（70%）气体，利于真气鼓荡、内力潜转，人体就轻盈自然，动作全凭双层内的气体引动，轻利舒畅。

脊柱运动时可参照太极拳的行架要求：前裆紧，后裆松圆，中裆下坠。这是一个很有讲究的练法。裆的定位：在 两腿的中间，即会阴穴，这就是中裆。靠近前后二阴的地方就各是前裆和后裆。

前裆（前会阴）紧，保持中气不下陷，内脏不下垂。

中裆（正会阴）下坠，保持人体重力线在支撑面中点。

后裆（后会阴）松圆，保持督脉元阳的气机通畅。

 

附录

命门穴

    [别名] 属累，精宫。
　  [穴义] 脊骨中的高温高压阴液由此督脉。
    [名解]
    1）命门。命，人之根本也，以便也。门，出入的门户也。命门名意指脊骨中的高温高压阴性水液由此外输督脉。本穴因其位处腰背的正中部位，内连脊骨，在人体重力场中为位置低下之处，脊骨内的高温高压阴性水液由此外输体表督脉，本穴外输的阴性水液有维系督脉气血流行不息的作用，为人体的生命之本，故名命门。
    2）属累。属，类别之意。累，堆迭也（命门穴可以分为上下两颗珠，下面的珠（以丹田为核心的扩大）顶着以带脉为沿的盘，盘中放着上命门这颗珠，珠上立着命门以上的所有脊柱和头部）。属累名意指本穴气血由督脉之气堆迭而成，亦即为地部经水。理同命门名解。
    3）精宫。精，髓也，指穴内气血来自脊骨。宫，宫殿也。精宫名意指穴内物质来源于脊骨。理同命门名解。
[气血特征] 气血物质为地部的水液。
[运行规律] 气化后循督脉上传悬枢穴。
[功能作用] 接续督脉气血。
　 [治法] 寒则补之灸之，热则泻之。
［定位］在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
［解剖］在腰背筋膜、棘上韧带及棘间韧带中；有腰动脉后支及棘间皮下静脉丛；布有腰神经后支内侧支。
［主治］虚损腰痛，脊强反折，遗尿，尿频，泄泻，遗精，白浊，阳萎，早泄，赤白带下，胎屡坠，五劳七伤，头晕耳鸣，癫痫，惊恐，手足逆冷。
［配伍］配肾俞、太溪治遗精、早泄、腰脊酸楚、足膝无力、遗尿、癃闭、水肿、头昏耳鸣等肾阳亏虚之症；配百会、筋缩、腰阳关治破伤风抽搐；灸命门、隔盐灸神阙治中风脱症；配关元、肾俞、神阙(艾灸) 治五更泄；补命门、肾俞、三阴交治肾虚腰痛；泻命门、阿是穴、委中、腰夹脊穴治腰扭伤痛和肥大性脊柱炎；配十七椎、三阴交治痛经(寒湿凝滞型) (艾灸) ；配大肠俞、膀胱俞、阿是穴(灸) 治寒湿痹腰痛。