有什么办法能较快地集中注意力进入状态?

2014-04-29  每日一篇

程毅南:

4点建议。

1. 减少对工作的厌恶

  • 如果你是个喜欢挑战的人,就给自己一个精良的目标,把事情搞得稍微复杂点,但不要太复杂以至于你做不到。比如老板让你查一组数据,你就把目标定成快速、精美,数据不仅要全面正确,还要仔细排版,把涉及到比较的东西都清晰地列出来,结构罗列好,让老板一眼看出来端倪。
  • 如果你是个不太喜欢挑战的人,就把任务拆分成小块,每一个小块都很简单,很容易做,然后一步一步做下去就行。
2. 减少拖延的冲动
  • 像 @朱子帅 说的一样,远离互联网,远离电视,远离手机,甚至要放到即使震动也听不见响的地方去。
  • 挑一个稳定的、整洁的工作地点。如果你在工作,把你工作的地方布置一下,比如办公室的格子,让它整洁一点,然后你在这个地方工作的时候就能比较不受干扰。如果你还在上学,就选择一个图书馆固定的位置,要学习就去那里学。
    • 顺便说,不要在准备开始工作的时候再收拾东西,收拾东西是每天见到这个桌子的第一件事。比如你早上刚到公司,发现桌子乱,就先收一下,省得一会正式开始工作了再收桌子,不然就又拖延了,比如收拾桌子的时候找出来个小玩具又玩一天这不悲剧么
  • 当准备休息的时候,比如喝个咖啡,玩玩手机什么的,切记把这些东西拿离工作台再开始玩,玩完了之后也别放回工作台,保持工作台整齐。
  • 养成习惯。固定地点、固定时间表。
  • 最好把音乐关掉。如果可以,买一个隔音效果好的耳罩。
3. 减少 工作的动机和行动之间的距离
  • 将今天要做的事做一个即时贴,大一点的,贴在电脑屏幕或书桌上可以看见的地方,做完一件事就划掉一个,养成这个习惯。如果要做的事有点大,把他们拆分一下分别记录。比如今天我要读半本书,那我拆成“第一章”,“第二章”,“第三章”等等,一个一个读完一个一个划钩。对于这种有明确量的任务,也可以在边上写好数量,比如“第一张,30页”。这样钩掉后会比较有成就感。
4. 周围人的氛围
  • 如果有人跟你同时在做相似的东西(比如同学一起做作业),或在同一个小组中做不同部分(比如一个工作组分别调查一个单位的几个不同部门),当你完成一部分工作后,可以在适当的时候(课间、午休、喝咖啡、同组的人休息的时候)与共事者一起讨论一下工作进程,互相交流一下经验感受和困难,这样能建立一个比较好的相互鼓励的氛围。当你周围的人意识到你是如此高效的时候,大家都会变得高效,然后还会不断督促你,这就形成了一个公司内部的良性循环。

 

共勉

徐涛:

番茄工作法是我目前实践中的比较有效的方法。专注工作25分钟,然后休息5分钟。这5分钟的休息时间很重要,不要念念不舍的丢不开工作,完全放下,想一些轻松的事情,或者做做深呼吸和拉伸运动,感觉精力逐渐在身体里慢慢蓄积起来的感觉。再下一个25分钟里再全情投入。

因为25分钟的一个循环,让精力节奏性的消耗和恢复,所以进入注意力集中的状态也不会很难。

可以参考《番茄工作法图解》、《精力管理》两本书

【何伟杰的回答(25票)】:

来一个新颖的答案:切换大脑模式

之前总听到说什么,多练练自己的不利手能够开发大脑,于是我还真去实践了。

然而左手练了一年了,却还是没有什么明显的长进,后来无意中发现,光练不利手是不够的,

关键是练习双手之间的协作能力以及把左右手“独立开来”(具体我也不懂怎么表述)

基于这个原理,具体有很多小方法(前提是你能做到才行),个人推荐以下这两个

1. 左手画圆,右手画方(或者“左手画方,右手画圆”,“左手画圆,右手写字”等各种变体也行)

2. 左手食指往前画圈,同时右手食指往后画圈(做得越快越好)

如果你能很顺畅做到以上两个动作的话,你此刻的状态会比做之前好很多,反应力思维力记忆力都会有一定的提高,学习工作效率会提高许多,但这种状态往往一段时间后就会冷却,变回原来的样子(个人推测是固有用脑方式把自己变回原来的状态),所以得常常做。

题外话:关于个人探索的过程

1.练左手,从简单开始:刷牙。每天早晚刷一次,当你能够用左手很轻松地刷好牙,你的左手灵活度就上了一个档次了。这个大概持续了几个月吧

2.后来我开始左手用鼠标,同时也在坚持用左手刷牙,这个习惯一直持续到现在。

3.后来曾经试过练左手写字,不过实在太难,没坚持下去,倒是开始用左手玩一些简单的电脑游戏。

4.就这样持续了一年,还是没什么长进,质变发生于一个灵感:吹竖笛。当时学竖笛(7块钱那种简易竖笛而已),自己拿笛子的手势是拿错了的(左下右上),到了后来才知道错了,然后改回来(左上右下),结果发现每次练完,大脑都灵活了许多,不过这状态总是持续不了多久。

5.后来某天一个灵感来了,尝试左手打CS,刚开始有些不顺手,不过很快就适应了,水平的话,虐普通电脑是没问题的了。同样发现,每次打完,大脑灵活了许多,同时,状态也很快冷却。

6. 最后的灵感来源于钢琴,我没学过钢琴,但是我想到这是练习左右手协同能力的很好的方式,而且我也想学学,不妨一试。由于一些原因,我有机会学,但也由于一些原因,不久我就没机会学了,我练钢琴的时间加起来不过只有两个小时,但基本的指法练习我大概有个印象,然后无聊的时候就对着空气练一练(我还真够无聊的哈),然后还真发现练完后,脑子灵活了,手指越灵活,脑子也随之越灵活。

7. 再后来,发现我不需要费多大劲就能顺利地左手画圆,右手画方了,然后上无聊的课就拿起两支笔找张破纸画来画去,目前可以左手画方,右手画圆了,再后来练习左右手同时画数字“8”,反正,就一直往这个方向练习。

PS:这方法对我很实用,但也有个前提,得睡好觉,否则脑子还是混混沌沌的,状态发挥不出来。

一般来说,我会用左右手食指往相反方向画圈的方法让自己迅速进入状态。(虽然练了一年左手,刚开始做这个动作还是有些困难的,不过很快就能做到了)

PPS:现在左手拿筷子吃饭也问题不大,左手也能写字,但是比较慢,而且不太好看哈。



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