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首先声明一下，这个松腰的练法，只是预备热身活动。不能取代转圈的，好功夫还是要老老实实去转圈。转圈太难了，必须有一些准备活动，身体没有基础，转一辈子也没用，只能是散步。遛弯确实也能健身，但实在是投入产出比不划算。
大体来说，类似的练法就三种，1）下蹲，2）丹田提着走，3）站桩中丹田提着腿。比如，练三体式的时候，站好姿势，略略收一下肚脐，这股收肚脐的力量，一吸，把前腿的后脚跟提离地面，一点就行。同时把后腿的大腿，也吸着，好像丹田提着腿似的。这就是第三种练法。但我比较这三种练法，觉得最好的就是下蹲。这个做启蒙练法最好，最全面。
下蹲的练法，首先是活腰，这个不说了，还有一个益处，是把从后腰到尾骨尖的那一段拉开。就是当后腰比较活了之后，在尾巴骨前勾的情况下，向下坐，就是拉伸尾巴骨这一段。过去人练功，讲究低架，低架里面含义很多，但其中比较浮浅的目的，就是为了拉伸这一段。现代人低架是没有效果的，因为是撅着屁股低架，那就成了锻炼大腿肌肉了。丧失了原本的意义。
有的拳讲究掩裆，有的拳讲究圆裆。这是两个不同的练法，都是对的。但圆裆的前提，是从后腰到尾巴尖这一段彻底松开了。只有这里松开了，裆才是真的圆的。
但有一点要注意，如果掩裆下蹲，上身或者弓或者扭转，如果是圆裆下蹲，上身必须正直。
不要小看尾巴前勾的下蹲，可以去试试，尾巴骨前勾，下蹲，让别人和你搭手，慢慢使劲推你，对方什么感觉？和你垂着屁股时候对比一下，就知道了。
从后腰至尾巴尖，这一段松起来很难很难。外形的拉伸是基础的一部分，最终还得去靠气去冲开。很多人上半身拙劲总是很大，被人误导在肩膀去找问题，其实这一段尾椎不开，上半身的松，只是无源之水，无本之木。这一段尾椎松一分，你上半身立刻松三分。
一个人在城市里安家立业，首要任务是买房子。松腰就好比是买房子，虽然难，但却是核心任务。一个人穿金戴银，却没有自己的房子，被房东赶来赶去的，这又有什么意义？同样的，有人学拳，整日里琢磨手形如何如何，胳膊如何如何，后腰是一块铁板，手形再漂亮也没有意义。所以，真有心求健康的，专心在松腰上。好像一个年轻人，不乱花钱，专心攒钱买房，这是正业。
有朋友问我，是不是说出了师父不让说的秘密。谢谢关心，其实我这里说的，都是皮毛中的皮毛。内功我就是大概描个影，真的内功练法我一个字都没说。我只能庆幸，马贵前辈没把内功的练法带进棺材里去，最终他还是传人了。
补充一句：练八卦掌的同好们，咱们练单换掌的时候，感到这段尾巴骨了吗？ |
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