幸福第三课 幸福是一种随机现象吗？(笔记)（1）

[前言]：幸福第三课学习笔记（1），讲述内容着重研究积极心理学三个原因，对我们来说，确实有些超乎常规，过去常被那些消极（不幸）因素困扰，以致常被恶梦所惊醒，弄得疲备不堪。这一篇向我们提供了走向幸福之途新的思路，值得认真阅读思考，希望我博网友大家共同留言或评议，一起来侧重创造现实，寻找我们的更快乐更幸福！

      

J．F．梁溪小舍 李歆 2011。4。26

 

幸福第三课 幸福是一种随机现象吗？(笔记)（1）

 

（请注意，下面是本博自编个小标题，供参考）

(一) 研究积极心理学第一个原因——提出积极问题很重要，即“健康创成的问题”健康源于什么？成功源于什么？幸福源于什么？

(二) 研究积极心理学第二个原因——研究可行的事和研究快乐、人际关系和幸福的原因，是幸福不会因驱逐了忧愁而自动增长。

(三) 研究积极心理学第三个原因——关键在于我们的侧重点，侧重点创造现实。

(四) 创造一个强大的心理免疫系统与培养积极性增强心理“引擎”。

 

 

[开场白]：

早上好，同学们！今天是本学期正式开课第一天，很高兴在这里看到你们。我只想说几句话，还有向进修同学们打声招呼。上次我们向新西兰的同学问好，今天轮到爱尔兰的同学了。现在先说这里的本科生和研究生，分组问题，他们明天会收到SEAN ACHOR的邮件，你们填好各自想加入的小组，我们本周会分好小组。选择你想加入的组非常重要，下周我们说开始。

 

（站起来讲了）还记得上节课的问题吗？最主要的问题是，“为什么要学习积极心理学？”我提到了三个原因：

 

为何我们把它作为独立的研究？而不简单地“研究一下幸福和爱情，不像一贯人们所做的那样？”我们需要积极心理学是为了改变现在的“21比1”这个比率。每有一项关于抑郁或焦虑的研究，应有21项，对不起。应该是每有一项关于幸福或快乐的研究，就有21项关于抑郁或焦虑的研究。

 

我们想稍微改变这个比率，我提过三个原因：

 

 

(一)提出积极心理学的问题很重要——也是“健康创成的问题”

健康源于什么？成功源于什么？幸福源于什么？

 

 

关于为什么要改变这个比率，尽管世界上越来越多的人抑郁，而焦虑就像是全球性流行病。遍布美国、中国、澳大利亚、英国所有大学。尽管如此，我还是认为我们应该改变那个比率，做更多“积极研究”，或者说，集中研究可行的事。

 

原因在于，我们之前讨论完的第一个原因是，我们无论它是不是我们的研究问题，或我们为自己所问的，或为我们的伴侣所问的，如果我们只问同一类问题，或只是问，“那些不如意的事？出什么问题了？为什么那么多孩子因为成长环境而堕落？”

 

如果我们只问了这些问题，就会错过现实中很重要的部分，而就像你们在练习中没有看到公车上的孩子一样，你们大多数人都没有看到。

 

如果我们重视积极问题，那就会出现新的可能性和新的探索。

 

就像他们对研究学者所问的一样，不再问“为什么有这么多人堕落？”而问“那些人是怎样取得成功的？为什么有些人能成功，即使周围成长环境恶劣？”

 

我们会以MARVA COLLINS的故事为例，她的例子很典型，能说明很多观点，这些观点会贯穿我们整个课程。MARVA COLLINS所做的，就是帮助她的学生从消极的受害者，你是环境影响的受害者，是你的家庭教育、邻里关系和社会环境的受害者。诸如此类的，从消极的受害者变成积极的作用者。是的，那很困难，艰辛，不公平，但这是你自己的责任，没人会来帮你。能否改变你的人生，由你自己决定。但她改变了千千万万的人生，现在还在这么做。

 

换句话说，如果我们看看芝加哥学院体制，MARVA COLLINS就在那个体制下执教。还是那个老问题，“怎样才能让学生们在学校留得久一点？如何让他们在10到12岁还留在学校，让他们远离街头帮派？让他们远离毒品和犯罪？“如何使他们安全地留在学校？

 

这是个很重要的问题，但还不只如此，MARVA  COLLINS重新定义这个问题。

她提出的问题是，“我们如何培养学生，激发他们的潜能？” 这问题改变了一切，因为她看到了每个学生的潜能，她看到了每个学生身上的优点和品德。潜能、优点、品德、能力，这些是其他老师所没有看到的。

 

因为他们没提出这个问题。打个比方，他们只会问，“你在屏幕上看到多少个几何图案？他们完全忽略了车上的孩子，完全忽略了学生的提出潜能。如果我们看不见学生的潜能，不去栽培它，它就会枯萎而死。遗憾的是，大部分人类潜能都因此而被磨灭。无论在哪，这都是大部分人类潜能的遭遇。人与人之间，很多团体中，很多大学里或人们自己，这些潜能都有因被忽略面磨灭。

 

疑问引起改变，因此提问是非常重要的。提出积极心理学的问题很重要，也就是“健康创成“的问题。”健康源于什么？成功源于什么？幸福源于什么？这是第一个原因。

 

 

(二) 研究积极心理学第二个原因——研究可行的事和研究快乐、

人际关系和幸福的原因，是幸福不会因驱逐了忧愁而自动增长。

 

 

第二个原因是，在谈到第二个原因时，如果MARVA COLLINS今天在场，那她会问我这个问题：“我们如何在自身和家人中，栽培伟大的种子？如何在社区和团体中，栽培伟大的种子？在国家和世界中呢？”当我们提出这个极为重要的问题，就会看到之前没看到的潜能。

 

研究积极心理学第二个原因——研究可行的事和研究快乐、人际关系和幸福的原因，是幸福不会因驱逐了忧愁而自动增长。

幸福与忧愁，快乐与紧张，精神病与抑郁，都有很大的内在联系。要快乐并不容易，如果我们感觉压抑或焦虑，就是说它们是有必然联系的，然而单单摆脱焦虑与压抑并不会使我们快乐，这一点算是传统的常识，是很多从业的心理学家会了解的一点常识。

 

“摆脱抑郁，一切都会变好的，事实并非如此。”解释这一点的例子是，享受美食有能力。美味大餐，如果我们消化不良，那很难享受美食。因此，我们得先治好消化不良。然而，治好消化不良，不保证我们就能享受美食，要享受大餐就得出去吃？只是治愈消化不良远远不够，还要做好下一步的事，

 

可以从多方面来看我们的经验，在心理连续谱上看有效心理经验，有时候会跌倒“0”以下。不愉快或痛苦的经历，积极或愈快的经历，分别在“0”与正值之间。

 

紧张、愤怒、焦虑、压抑、精神病，这些消极和痛苦的方面；

幸福、满足、愉悦、兴奋、快乐，属于另一方面，也就是积极心理学的方面。

 

再强调一次摆脱消极，不能保证我们变得积极。

 

因此早在19世纪40年代，梭罗认为，大多数人都活在沉默的压抑中，这是没错的。但平克弗洛伊德说过，“人们在舒适地麻木”！舒适地麻木，还不止如此，我们要怎样摆脱这种“舒适地麻木”，要怎样摆脱“沉默的压抑”，得到快乐与幸福呢？为了达到这个目的，我们需用心经营这些情感因素。因为幸福不会自动出现；并不是没有痛苦就感到幸福。

 

因此，我们才需要积极心理学。积极心理学本质上就是健康模型，健康本源学。

 

健康、生理、情感之源是什么呢？

我们如何让人们从智力上、情感上、心理上、人际关系上、人格上全面发展呢？

我们如何让他们全面发展，而不仅仅是邦他们全面摆脱生活中不如意的事？

 

根据健康模型研究，我们在许多层面上都走了极端。

 

第一个层次：

我们是否重视缺点？也就是疾病模型所说的我们要摆脱的缺点。

相反，我们是否专注于优点？也就是健康模型所说的我们要专注于优点。

 

当你问别人这个问题，盖洛普组织做了这顶研究，一项全球民意调查显示，“无论是在日本、中国、美国或欧洲，大多数人认为，如果要成功，注意自己的缺点比优点更重要”大错特错！

那些同样注意自己优点的人，改变那个比率的人，更注重优惠的人，不仅更开心！从长远来看他们也更成功。这同样适用于领导能力。

 

积极心理学认为：“我们至少注重优点的程度，要和注重缺点一样多。

 

无论是组织还是个人自身，我们最注重的是克服缺点，还是培养才能呢？

我们擅长什么，并是否取得了进步？

个人或组织的自然倾向是什么？

我们是否更注重自己的自然倾向？

 

注重健康的时候也要注重幸福。如果我们是较为积极的话。

我们如何活出自己的精彩？

如何摆脱痛苦的经历或积极寻找快乐呢？

如何摆脱悲伤？还是遵循宣言（独立宣言）行事，追求幸福？

 

举个例子，下面两种人看起来非常相似，某人可能每周工作80小时，他习惯逃避，逃避家事，逃避处理私事，但他看起来是和下面这种人一样。他每周工作80小时，对工作充满热情，表面看来他们一样，但他们的内心感觉很不同。

 

一种是疾病模型，让我们逃避不如意的事；

另一种是健康模型，追求喜欢做的事。

 

对疾病模型而言，最优水平是零，我们都平平安安，别受伤就好了；再说一次免伤害是非常重要的，摆脱抑郁非常重要；

 

但依健康模型来看，这是不够的。让我们超越那种程度，让我们兴奋起来，快乐起来，因为理想状态并不只是放松，它是创造性的紧张状态。我们会谈到它，会读到相关的文章。

 

当我们“沉迷”之时，那就是我们感到兴奋，为所做的事着迷的状态。那样大大超越了“舒适地麻木”。事实上，在那种状态下会有点不舒服。那是在我们舒适区之外的，可算是我们的延伸地带。不是会让人受伤的恐慌地带，而是延伸地带。其中有兴奋，还需有点紧张，还可能会有成长。

 

所以，你的目的是什么？

你想去哪？

你要追求什么？

你想逃避愉悦吗？

想逃避痛苦吗？

你想逃避不快乐吗？还是你想追求幸福和快乐？

你更注意你的不足之处或缺点吗？还是更注重优点？

什么是最有利的选择？

什么是理想状态？

有无形的障碍、零点吗？

还是可以继续寻找到更多的剌激、享受、激情？

 

有一些关于健康模型的可怕说法，因为没有界线，如今它的使用程度也远比疾病模型少。

 

 

(三) 研究积极心理学第三个原因——关键在于我们的侧重点，

侧重点创造现实。

 

积极心理学，健康心理学的研究还处于初级阶段，而且有更多的研究是关于如何摆脱抑郁。如何发展自己的优点。但幸运的是，这就是为什么要学习积极心理学。大量的学者致力于研究这些观点，它意义非凡！因为今天你们会看到整个学期的概览，在很多方法可以让我们的生活质量达到正值。

 

这还不是全部，我说过第三原因：关键在于我们的侧重点，侧重点创造现实。

 

快乐并不是对不快乐的否定。

 

积极心理学之所以重要，它的第三个原因是，积极心理学领域，还有与积极心理学相关的领域，不仅让我们从零点上升到正值。积极心理学还帮助我们处理消极情绪，帮助我们处理焦虑不安，处理抑郁和痛苦的经历，及情感问题。

 

当我们培养出积极性，我们本质上是自我防御的。

 

我解释一下，过去时10年多时间的研究发现，处理我们不断增加的抑郁病例，个体的抑郁或焦虑，最有效方法是不要专注于抑郁和焦虑，这点也很重要。事实证明，处理这种现象最有效的方法是培养积极性和个人优点，培育激情。

 

提出这种问题，

我人生中什么是有意义的？

我的目的是什么？

我为什么在这里？

毕业后我真正想做的是什么？

提出这些问题，并认真思考这些问题的人所追求的，不是避免痛苦，而是追求更多快乐，使生活更有意义，更成功。更重要的是“我将更成功！”称之谓“终极货币”。正如“快乐货币”和“幸福货币”一样。

 

究其原因是因为有两种不同的方法，对付疾病，一是积极心理学方法，它指的是疾病相当于不健康，相对地，健康等于没疾病。

 

我们想一下疾病模式，疾病模式是，“我们感到不适是因为生病了。“听到吗，我们病了是因为我们在生病，真的很深奥。你们可能要好好想一下这句话，可能要给点时间大家消化这句话。我重新说一遍，如果治好病，就会变得健康，这是个传统的模型。把病治好，就会变得健康，这很好。

 

积极心理学模型略有不同，它说的是，“你生病了，是因为你还不够健康，因为你不去追求那些让你健康的东西。”

 

什么使你健康？这我以前已谈过，追求有意义的生活，人生的目的，培养健康的人际关系。如果不具备这些，疾病就会乘虚而入。

 

两种模型，健康模式和疾病模式的差异，不仅仅是语义上的。

 

这是ABRAHAN MASLOW所说的神经官能症。“神经官能症描述的是人能变成怎样，或是他该变成怎样。从生理上来说就是，一个人是否能顺利成长和发展，人类和个人的潜能已经消失，世界逐渐缩小，意识也是，能力也被抑制”。

 

我来解释一下这话的意思，他是说，我们正在生病，是因为我们没有尽力做好本应做到的事。我们没做到自我实现，没做到该做的。我们削弱自身力量，所以我们才会生病，才会不适。

 

这和疾病模型所说的有很大不同，“好！你不适服，那就治病去吧。”

他说的是：“不，你不适服，要注意健康，加强你的健康！你病了，因为你没有注重健康！”

 

他将这称为“个人成长的失败。”如果我们感到焦虑，如果我们不注重培养自己的能力，不注重培养自己的人际关系，就会失败！

 

积极心理学研究的是关于培育自身成长和积极性。

 

我们研究积极性，它处于这一边，大家可以在这上面看到，在积极的一方，当我们注重培养这些情感因素，就会有助于我们更好地处理消极因素。

 

我想引用MARTIN SELIGMAN的话，他说过这样一句话，“在过去的十年，心理学家关心的都是预防的问题：

 

怎样才能预防像抑郁症这样的心理问题，或年轻人中常出现的滥用药物或精神分裂症；谁天生敏感、脆弱，谁又是制造这些问题的人？如何防止校园暴力？这些暴力事件通常都是由掌握武器，父母缺乏监管或受到教唆的孩子引起的。他问了这个问题，根据疾病模型，我们需要帮助他们直接处理抑郁症，还有他们的焦虑和忧虑，才能防止这些社会弊病。无论是暴力还是不快乐，他是这么说的。五十多年的经验告诉我们，疾病模型不能让我们更有力地预防这些严重问题。

 

事实上，在预防方面取得的重大进展，基本上来自一个观点，“也就是注重培养能力，而非改正错误。”换句话说，健康模型倡导培养能力，增强自身长处，改善人际关系，帮助人们找到对自己人生有意义的事，和他们的热情所在。那些就是我们将要努力做到的，同样对克服消极因素有所帮助。

 

健康模型与疾病模型不同，疾病模型提倡直接处理疾病的，SELIGMAN不是说“排除”疾病模型，而是说也可以用健康模型。他也说，我们也发现有些人类的力量，能抵抗人类的疾病，能抵抗心理疾病。勇气、人类规划、乐观、人际技巧、信念、职业道德、希望、诚实、毅力、专注及洞察力，诸如此类，研究证实，乐观可帮助儿童和成人，预防抑郁和焦虑，使未来两年的发病率可以减少一半。  同样如果我们要防止表少年受不良环境的影响，而滥用药物的情况，但预防的效果不佳。相反，它认定并放大了这个事实，就是青少年们已滥用药物。MARVA COLLINS所做的就是。注重健康并用心栽培它，浇水、给予阳光并时刻关注它，

 

对这些观点的探讨将贯穿整个课程，健康模式能做的就是这些。这是我们这堂课郑重讲的内容，培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，还是我们自身的。那些意味着什么？

 

 

(四) 创造一个强大的心理免疫系统与培养积极性增强心理“引擎”。

 

我为大家做两个类比：

 

培养能力就是创造一个强大的心理免疫系统。这是NATHANIEL的观点，心理学免疫系统。如果我们有强大的心理免疫系统会怎样？这是否意味着我们不会生病？当然不是，还是会生病。但这意味着我们不会常生病，就算病了，也能恢复得更快，这就是培养的力量。乐观、追求、意义、规划，正是这些因素的作用，他们会放大并改变我们看待和体验世界的方式。让我们突破框架，引发潜能，使我们能更好地对不可避免的困难。不可避免的困难存在，没有谁的人生是一帆风顺的。它可以增强我们的免疫系统。

 

另一个类比是关于引擎的。如果我们用的引擎很小，想把车开上一个陟峭岖崎的山坡，引擎很容易损毁、爆炸；但如果我们引擎够大，要上那山就容易得多，不费吹灰这这力就能做到。所以我们在做的是培养积极性。按那个比喻来说，我们正在增强心理“引擎”。我们能够将负值转化为零，更别说能变得更快乐！因为快乐不会自发而来，不会因为消除了忧虑，就变得快乐。

 

我想说说我们这里的事，记得上次，我提出的《哈佛克里姆森》杂志里的文章，很可惜我找不到，更近期一点的，那就是2004年的？但今天的情况非常相似。那篇文章提到的一点是，我们需要为哈佛学生心理健康投入更多。这点很重要的，我非常赞同，这只是其中一点。

 

投入到其他一些地方，因为只是投入资源，帮助我们应对抑郁、焦虑和忧愁，是远远不够的。同样重要的是，投入资源帮助我们培养自身能力，应对困难和艰辛的能力，这些困难的一直存在并会不断出现的。

 

换句话说，必须在以下方面投入更多资源。

 

例如帮助学生发挖自己的兴趣，

帮助学生发现人生的意义，使他们明确自己真正想做的事，

帮助他们克服那种诱惑，在他们身边常出现的那种诱惑，会让他们偏离自己的道路。还有凿掉那些束缚，摆脱杂念，帮助他们找到自己的真实个性。还有帮助学生了解自己的强项，并非哈佛实现一切。

 

所有这些能力，所有这些技能，大多数都，我不只是说哈佛，而是全球范围内，没有一所学校会教这些技能，所以我们需要教他们。

 

这并不是说哈佛现在，正大量投入的资源方面不重要，这些方面都非常重要的。举个小例子，学习咨询处，我不知道你们有多少人利用过该资源？我念本科时已开始接触它，至今还在与他们一起做某些工作，去年我与他们合作过，他们真的很棒！

 

同时，我们还需要培养积极性，探索如何让我们从0点升到正值该如何做？这就是积极心理学的作用，我希望1504号课程在一定程度上会有帮助。

 

总之，“积极心理学运动提醒我们，这个领域已与过去不同，心理学不仅是对疾病、弱点和伤害进行研究，它也研究优点和美德，治疗不只是修复错误，同时也要塑造正确的东西。心理学关注的不仅仅是疾病或健康状况，还包括工作、教育、洞察力、爱、成长和玩乐。在追求理想状态时，积极心理学不会盲目主观，或自欺欺人。相反，它尝试用最科学的方法来探究，极其复杂的人类行为所表现出来的特殊问题。”还涉及到如何将学校与社会连接起来。这个我认为最重要的领域，对我们来说都有意义。

 

好！我继续说下去我想先说说下一节关于选择的课程。两节或两节半课，我将会谈到，本课程的基本前提，正如我刚才所说，本课程并不是积极心理学的调研课，这是关于选择“问题中的问题”的，有什么可以帮助我们的个人，帮助我们的社会更快乐，不是快乐，是更快乐！三个月后期末时，你会变得更快乐。到学期末，你很可能比现在的你更快乐，越来越快乐！