幸福第九课 积极情绪（笔记4）

[前言]：第九课 积极情绪（笔记4），这一课主要是继续谈“改变”，但首先要明白，个人的“改变”与我们的大脑会有什么变化？如果脑子里装的还是老一套，那你仍然是新瓶土装陈酒。在这里接触到现代脑科学知识，例如“神经元”、“神经元通道”，“神经元可塑性”等基本概念，掌握了一定脑科学知识，才能改变大脑活动新领域，否则大脑思路未改变，哪里会发生人的积极情绪，正确找到自己个人幸福感。国外高校已教了几十年，新知识我们要赶快跟上去。。。

J．F．梁溪小舍 李歆 2012。2。13晚

幸福第九课 积极情绪（笔记4）

（请注意，下面是本博自编三节小标题，供参考）

（十）“改变”发生时我们的大脑有什么变化？

（十一）在大脑中既有健康的通道，也有不健康的通道

（十二）下一课我们会谈到渐进与急剧的两种“改变”

 

（十）“改变”发生时我们的大脑有什么变化？

 

改变是什么样的？我们从微观上说，去到大脑的层面。改变到底是什么模样的？改变发生时我们的大脑有什么变化？

 

直到1988年，神经科学家认为大脑是不变的，我们生来有一定的神经元，一定的通道。大脑三岁之后不会生长，不会改变，开始时大脑可能会改变发展，但三岁之后就不会再改变。这个理论直到1988年仍站得住脚，也就是在不久以前，这个理论让人相信，并实践证明了“快乐是随机现象”的正确。

 

你生来具有一个的基因，生来具有一个的倾向，具有一定的神经元通道，有一些经历对你产生深刻影响，正如弗洛伊德的论点，而剩下的人生就是围绕那个水平波动，不会改变。

 

直到1988年，科学家开始发现，大脑其实是可以改变的！并得出神经可塑性的概念，神经可塑性是指神经元的可塑性，它们会改变。不仅如此，不只大脑的通道会改变，一会我们就会看到。他们还得出另一个概念，即神经形成，神经元是发展的，在人的一生中不断生成，直到我们死去。

 

因此，事实并不是，我们生来具有一个的神经元，然后就一直走下坡。传统的认识让我们相信这种说法，今天仍有很多人相信这种说法。

 

不，神经元是发展生长的，在人生过程中不断出现。

 

原来大脑很多方面很像一块肌肉，使用它就不会失去它，使用它能让它再生。让肌肉更发达，问题是要如何使用它，才能让它帮助我们，变得更加快乐！

 

我们来看看大脑到底是什么样子的？大脑里有数以百万计的通道，神经通道，不同神经元在大脑里的连接，看上去就像这样，你们能看到有些很薄，是新生的；有些更厚，更健全。

 

它作用的方式很像自然界，即有大河，宽敞的渠道；也有小河，狭窄的渠道；原理是这样的，每次神经元之间发生的联系，换言之，你的思维模式有特定的路径运作。那个路径会成长，像河流一样，每次有水流过，河流都会变得宽一些；没有水的时候，神经元不工作时，打个比方，它会萎缩一点。

 

使用时，神经通道得到扩展，不使用时应付萎缩。如果一条新的神经通道刚刚生成，因为神经是有可塑性的，神经通道不断生成，因为有神经形成，新的神经元不断生成，开始时很薄。

 

举个例子，我学法语，学了一个新词，我的大脑里形成新的联系，如果我只听了这个词一次，神经通道会分裂，会消失；如果我不断听到那个词，最后通道会变得越来真厚。我说的比实际过程简化得多，但它会变得更厚，我就会一生记得这个词。就像形成了一条新的河流，不再是涓涓流淌的小溪，不再可能在某一天消失。这是我们理解改变思维的关键方面，并最终提高我们的幸福感！

 

神经通道会自然巩固的，像河流一样。想一想，下雨时，下倾盆大雨时，水流向已有的河流流向渠道，流向我们建好的沟渠。如果之前什么都没有，那么形成一条河流或小溪会更难。我们的经历也更倾向于流向。已建成的神经通道，并进一步巩固它，而不是生成一条新的神经通道。

 

所以如果想记住什么东西，和其它东西产生联系，是个很好的方法。和已有的神经通道，已有的记忆产生联系。让我再解释一次，理解这一点很重要。其实之是CAROL DWECK斯坦福教授的研究结论。理解我们如何实现改变，能让我们更容易成功，能让我们更加快乐，理解这一点很重要。

 

已建成的神经通道吸引更多活动，从而变得更厚。没有建成的通道，一条小溪更容易消失。当它变得更宽，就更可能保留下来，不仅保留下来而且继续生长。它是自行巩固的，习惯就是如此！

 

一种做法被反复巩固，就变成一种习惯。比如打网球，你反反复复运用正手击球，开始时你要考虑怎么打，必须集中精力，手腕抬起来一点，知道球拍应该停在哪里。但过了一段时间，挥过几百几千次之后，你不用再考虑怎么打，它已经刻成槽。

 

我使用“刻成槽”这个词，因为事实上你创造了一条新渠道。只要有球飞过来，你不需要再考虑，它被吸引，你的思维被引向那个或那些特别的通道，很多通道，告诉你“举起球拍击球”。完全是自动的。

 

音乐也是如此。经常练习演奏的人，或经常练习一种运动的人，他们的大脑真的会改变形状，更多神经通道在那个区域形成，“让我演奏C调”，“让我的手指这样移动”，根据我看到的乐章，特定的神经通道被制造出来，大脑在那些区域变成更厚，更多经验流入，做得越多，经验流入的越多。直到它变成沟槽，让我不需要考虑，就能演奏降C调，完全是自动的。

 

他们做过一项研究，这是做过的首批研究中的一项，让他们发现大脑其实是改变的。

他们让伦敦的出租车司机或新手司机，他们如果想获得执业证，他们的许可，他们必须学习伦敦地图，伦敦地图比纽约地图复杂得多，去过伦敦的人都有知道。但他们化很多时间研究地图，他们发现司机们的大脑，他们的视觉皮质的一部分发生变化，在司机学习伦敦地图前后，因为他们在使用那些部分大脑，他们有经验，这些经验在大脑中形成沟槽，当有人说“牛津广场”时，他们立即知道要走哪条街才能到牛津广场。他们的大脑变得更大，那改变了他们的神经可塑性，那是个好消息，是非常好的消息，那意味着我们可以控制，我们可以改变。

 

 

（十一）在大脑中既有健康的通道，也有不健康的通道

 

在大脑中既有健康的通道，也有不健康的通道。

 

比如说，一些消极的通道，一个总是忧心重重的人，一个事事担心的人，只要有事发生，他们立即转向，“那对未来意味着什么？” “那对我的期望意味着什么？” “那对今天意味着什么？” 

时刻担心各种事情，甚至经常为好事担心，他们会立即把好事理解成需要担心的事。或者发现缺陷，消极思维会通过那条大脑通道。再说一次通道是自行巩固的，我会通过那条通道寻找我的缺陷。我还记得自己的亲身经历，当我获得本校的确良奖学金时，我得到了奖学金，但我的大脑立即开始想，“但我为什么没有得到另一个？”

 

我有那么多事情值得感激，但作为消极者，神经通道流向的河流是条最大的河。当时对我来说，最宽的河流就是消极的。

也有积极的渠道，也有积极的渠道是什么？积极者，即使在困难的环境，也能发现恩惠的人。也许不会说：塞翁失马，焉知非福，但他会从发生的事情中寻找恩惠。乐观主义者，他们的渠道更大更宽，经验流向那里。

 

今天我们对大脑认识更多，这些渠道存在在哪里？

 

我给大家举个众所周知的例子，我们都知道，经常使用左侧前额皮层的人，和经常使用右侧前额皮层的人相比，要更快乐，更易受积极情绪的影响，对痛苦情绪的适应性更强，前额皮质这部分的活动更多。

与右侧前额皮质相比，右侧活动更多的人和左侧活动更多的人相比，要更压抑。

 

今天我们知道这些，是因为有功能性磁共振成像，因为我们有脑电图，能看到大脑两侧的动作。但几百年前，我们已经知道这一点了。我们知道这边与积极情绪有关，前额皮质这侧的活动越多，与痛苦屋相关联，怎么知道的？因为人们发生意外时，意外发生在他们身上，左侧瓣额皮质受损时，他们经常变得更抑郁，因为右侧的活动更多。

相比而言，如果意外发生在右侧，右侧受损，人们经常会变得更快乐。我不建议以此为干预方法，不管有没有父母在家，都不要在家尝试。但是如果走在街上，碰巧摔倒，最好往这边摔（图示头向右侧），大家记住了。

 

需要记住的更重要的事是，相同的刺激往往造成不同的反应，世界不只是外在世界，还有一个内在世界。记住对同一个头脑来说，正是爱默生所说，同样的世界对不同的头脑来说，同样的世界即可能是天堂，也可能是地狱。

 

要看那种经验流向哪里？多年来，我变得更像一个积极者，通过修习，通过沉思，通过书写，写日记，通过身体锻炼，我变成了积极者。这此我付出很多努力。我人生最大的财富，是我取了一个完美的积极者，我的妻子TOMMY，她不需要后天的努力。

 

举过例子，我们参加一次派对回来，派对上有个人一个劲地说话，你们遇到过吗？一个说个不停的人，我正要和TOMMY抱怨，说个人就是话痨。她在我开口前说了什么？她说“你看那个人多好，他对所做的事是如此热情！”在我眼中多话，在她眼中是热情。也自动地发现恩惠。

 

这里有基因因素，我们会谈到基因，让某些人比其他人更善于发现益处。但与此同时我们可以加以培养，我们可以一条通道一条通道地塑造。我们所做的就是改变大脑，我们会在讲到“念”和“冥想”时讲这个问题。冥想，比如经常大做瑜珈，能改变我们大脑里的通道，让左侧相比右侧更活跃。让我们更易受到积极情绪的感染。对痛苦的情绪有更好的承受力。我们可以改变大脑，利用神经可塑性和神经形成。

 

 

（十二）下一课我们会谈到渐进与急剧的两种“改变”

 

下周我们会谈到两种类型的改变，第一种是渐进的改变，这种改变是一点点凿掉多余的石头，这种改变，就像自然界的水冲刷石块，历经时日，让石块变得更薄更光滑。渐进的改变这是世界上最常见的改变，这是健康的改变，没有捷径，需要时间。然而改变的过程可以和结果一样让人享受。想想学习演奏乐器，它需要时间，是相同的过程。因为我们在大脑里创造新的神经通道。当我们学习演奏乐器时，我们享受十年的学习过程，最后在LEVERETT学生社交室里举办的音乐会上下班演奏我们可以享受最后站在台上演奏前的乐趣。所以，改变本身也可以很有趣，我们即能享受过程，也能享受结果。它需要时间，很多时间。

 

也有改变的剧烈方法，如果用水冲刷石头，来比喻渐进的改变，可以用拿大锤砸石头，来比喻剧烈的改变，就像摩西那样剧烈的改变，不需要太多时间，就可发生。但要记住的重要一点是，剧烈的改变不是一步奏效。

 

剧烈的改变经常需要很多的准备功夫，打个比方，你需要很多时间去挥大锤，还要有力气砸下去。所以也需要有时间，两者都有需要时间。记住这一点很重要。

 

为什么？MARTIN SELIGMAN说过，“相信有捷径通秘满足，绕过个人力量和美德的训练，是很蠢的，它导致很多人在坐拥巨大财富时感到抑郁，精神饥渴而死。”这是当今世界不快乐的一个主要原因。

 

我先提示一下，我会在结束前多讲一些，有多少同学读过，STEPHEN COVEY的《高效能人士的七个习惯》，好，不少同学读过，很好的一本书。就算不是最好，也是其中之一的自励书。STEPHEN COVEY在书的开头，谈到他的博士论文的研究课题‘

 

他所做的，看过去200年来的文学作品，他发现1930年是个分界线，1930年之前，19世纪和20世纪初，自励在于性格改变，从内在改变自己，需要努力挣扎，跌倒再爬起，经历苦难，一步步地改变，缓慢渐进地实现。

 

1930年剧烈改变，从性格改变，变成一步奏效。想发财，如何结交权势，现在就做，秘密就是，快速改变，立即改变，轻易地改变。

 

1930年代以来，我们看到人们幸福感不断下降，人变得更加忧郁，更加焦虑，其中一个原因就是，人们希望他们能发现一步奏效的办法。没有一步奏效的办法，需要时间去实现改变，但改变的过程可以是很享受的。如同最终实现改变一样乐趣无穷，令人兴奋！下周我们就会谈到这个美妙的过程。祝大家周末愉快！(本课完)