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抬肩收腹 1、仰卧在床上，膝盖弯曲。 2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。 3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。 4、吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复做10到15次。 扭动脊椎 1、仰躺在床上，膝盖弯曲。 2、双臂在身体两侧慢慢的伸开。 3、把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。保持这个动作5秒，然后换边再做，两边各做3次。 猫式伸展 1、早晨醒来跪在床上，双手撑着床板。 2、收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。 3、然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。 4、最后开始的姿势，重复做3遍。能让腰部得到缓解。 膝靠胸 1、仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。 2、接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。 3、然后在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。 4、保持8秒钟后换另一只腿，注意每条腿各做3次哦。 踮脚跟 1、双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。 2、然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。 这个动作，只要你每天坚持锻炼，可以成功的减掉大腿上的赘肉。 |
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