最适合周末赖床做的瑜伽，没有之一！

周末早上赖在床上不想起床？与其刷微信，不如在床上来这么一套瑜伽！

1. 祛风式

• 祛风式是将腿的膝盖拉伸至胸部的姿势，这个动作有助于拉伸腹部和腰部。

• 仰卧躺在床上，深吸一口气，把一个膝盖蜷缩到胸腔。

• 两手十指相扣包搂住膝盖。

• 呼气，抬头至下巴朝向胸腔的位置。

• 这样保持4-8次呼吸。

• 在一个呼气时间内，慢慢地把头放回床上，伸直双腿。

• 换边重复一遍。

2. 穿针式 

• 仰卧躺在床上，膝盖弯曲。

• 把左脚踝放在右膝盖上，右腿弯曲。

• 双手抱住右腿腘绳肌的位置，并双手相扣，头部靠在床上。

• 保持1-2分钟，然后换边重复相同动作。

3. 躺卧脊柱扭转式 

躺卧脊柱扭转式就像挤海绵一样，可以解除一天的焦虑，是瑜伽中最好的姿势之一。

• 平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放在床上。

• 右腿抬起来绕过左大腿，小腿缠绕到左小腿后方，脚回勾。
  

• 呼气，往左侧扭转，右膝盖放到床上，左手压住右大腿外侧。

• 右手往右侧伸直，掌心朝上，转头看右侧。

• 保持这样的姿势10-15个呼吸。

• 呼气，然后伸直双腿，相反的方向重复以上动作。

4. 倒箭式

这个姿势可以对身体有很多好处，不但可以缓解压力，有助睡眠，还可以瘦腿哦！

• 双腿靠在墙上，保持身体平稳，肩膀和头平躺在床上。

• 保持腿笔直。

• 保持这个姿势5-15分钟。

5. 犁式

• 仰卧躺在床上，慢慢抬起你的双腿，把腿移到脑后方，并保持双腿伸直。

• 双臂移动在背后支撑身体。

• 保持2-3分钟。

• 返回初始位置，轻轻的滚动背部。

6. 仰卧蝴蝶式 

• 呼气，平躺在床上。

• 弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖下沉。

• 双手放到大腿上，利用重力把大腿往下压。

• 双手放到腹部放松。
  

• 保持3-5分钟。

原来赖床、瑜伽可以两不误！