吉祥式
瑜伽体位说明: 1、跪立,臀部坐在脚跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。 2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。 要点:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。 功效:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平各的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。
肩倒立式
瑜伽体位说明: 1、做犁式,双手撑住腰。 2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。 3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。 4、左腿弯曲15度,右腿弯曲45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。 要点:练习时意识应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。 功效:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
桥式
瑜伽体位说明: 1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。 2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。 3、呼气,将脚跟抬起起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。 4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。 5、吸气,基腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。 6、左右腿做3次,然后放松还原。 要点:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上,胸部的上方和肩膀呈放松状态。 功效:对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张、美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
犁式
瑜伽体位说明: 1、仰卧,呼吸,放松。 2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。 3、双手撑住自已的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。 4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。 从1数到10。 5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部一直接触地面。 6、仰卧在地面上,左耳贴在南面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。 7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。 要点:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧能及脊柱挤压感上。
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