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【彻底瘦大腿：运动一】 1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。 右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。  【POINT：】 做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。  2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。 维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背！  3、右膝向内侧放平并维持不动。 左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。  【彻底瘦大腿：运动二】 1、左脚伸直，上半身向前弯。 左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。  2、左手举高，腰部向右方大幅转动。 从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。  【彻底瘦大腿：运动三】 1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。 以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。  2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。 接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。左脚向前右膝弯曲。 |
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