腰部柔韧 前俯腰
甩腰
跪压
下肢柔韧 压腿—劈叉—踢腿 正压
侧压
后压
压腿要求:姿势正确,全身放松;姿势练完,保持10秒;循序渐进,切忌急于求成。
劈叉要求:循序渐进,切忌急于求成;放松肢体,全身正直,以腰为轴。
正踢
侧踢
只溜不压不中用,只压不溜笨如牛 踢腿要求:支撑挺直,身体正直,切忌弓背弯腰,全身放松,通过腰力。
功架大形起伏—揉筋大法
方法: 先在地上画一直线 ①而后前后脚分开踏入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角 ②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上; ③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时,再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式,如此反复练习。(并可左右互换)
柔韧性训练的要点和理论
其五:除功架大形起伏训练外,其它柔韧训练均是4乘8个八拍的次数,功架大形起伏以开始的5次往上增进,至每组能做20次为标准。 |
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