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所谓冬练三九，夏练三伏，喜欢夏天锻炼的中老年朋友不在少数，今天就特别提醒中老年朋友夏季运动 时要注意一些事项。 忌在阴霆天锻炼。随着工业污染的增 加，城市中的阴霆天也越来越多。阴霆天空 气污染很严重，大雾弥漫的天也是如此。中 老年人在阴霆天、雾天最好不要外出进行 锻炼。因为阴霆天空气中悬浮着诸多有害 颗粒，雾天也是如此。这些低空的水汽凝结 物往往溶解了一些地表可溶性的有害物质，如各种酸、碱、苯、酚、病原生物等。这类有害物质能诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜 炎、鼻炎等各种过敏性疾病，长期如此，甚至可诱发肺癌等一些癌症。有雾和下雨的天能见度差，人来车往，路面湿滑，稍一疏忽，容易发生碰撞等意外事故。 忌晨练时间过早。夏天昼长夜短，天亮得早，不少中老年人天一亮就起床，出门锻炼。其实，这样做是不科学的。早晨太阳出 来之前，是空气中的二氧化碳浓度最高的时候，这时候锻炼，难以呼吸到新鲜氧气。 在太阳出来以后植物的光合作用产生氧气以后，锻炼才是比较科学的。另外，经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液粘稠度较大，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早晨练，容易导致中老年人心血管疾病发生。因此，习惯晨练的人最好在太阳出来以后开始，不能太早。其实，锻炼身体也不一定非在早上，傍晚天气凉爽的时候也不错。 忌在烈日下暴晒。有人以为“夏练三伏”就是在烈口下暴晒，这对于健身来说大错特错了。中午前后，烈口炎炎，气温最高， 除游泳外，这时候锻炼最容易中暑。在烈日下，阳光中的红外线异常强烈，如果长时间受到强光照射，皮肤可以发生1-2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。过多的照射也是诱发皮肤癌的重要原因。中老年人在强光下进行锻炼对身体极为不利。因此，在炎热的夏季锻炼，时间最好在上午9时之前或下午4时以后，而且活动的时间不宜过长，中间应增加休息的次数，活动的场地选择阴凉、通风好的地点。锻炼时最好穿浅色衣服，并适当涂些防晒品，戴上防晒帽。
忌大运动量锻炼。中老年人身体素质处于走下坡阶段，已经不适合于做剧烈运动或大运动量活动。运动常识告诉我们，竞技体育对中老年人健康无益有害，因此中老年人不宜参加竞赛性的运动；也不宜长时间大运动量地活动。这是因为运动时体内热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡。夏天高温，这种持续时间长、 消耗体力大的锻炼会使体内蓄积热量越来越多，热量蓄积过多难以散发，便会导致中暑。或者会山于大量出汗，机体失去水过多， 血容量减少，电解质平衡紊乱，也会出现中暑。因此夏天一次锻炼时间不宜过长，以 20-40分钟为宜，避免出汗过多。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1 -2次休息。 出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、胡米水、金银花水等防暑降温饮料。 忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼过程中往往出汗很多，感到口渴，有些人图痛快，一次性大量饮水。其实，这个时候大量喝水有害健康。因为锻炼后机体各个器官、系统需要休息，以便消除疲劳。由于中老年人各部器官处于衰退状态，恢复得比较慢，如果锻炼以后立即大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会出汗更多，盐分可能进一步丧失，容易引起痉挛、抽筋等病症。 忌锻炼后立即洗冷水澡或吹电风扇。有的人喜欢运动后立即去冲凉、去吹电风扇， 觉得分外凉爽。其实，锻炼后不应该立即冲凉或吹电风扇，更不能在大汗淋漓时用冷水浇身，而应该稍微休息片刻，擦干身上的汗或用温水洗身。因为夏季锻炼体内产热快， 皮肤的毛细血管和汗腺也大量扩张，以利于身体散热，如果遭到过冷刺激，会使体表已 开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。 忌锻炼后大量吃冷饮。烈日加剧烈运动使汗水流失很多，有人喜欢喝冷饮，降低体内温度。其实，也是错误的。运动会使体内大量的血液流向活动着的肌肉或体表，消化系统则处于缺血状态。突然食用或饮用温度过低的食物、冰冻饮料，对胃脏刺激 过于强烈，不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液.使胃的生理机能受损.轻者食欲下降，重者导致急性胃炎甚至为慢性胃炎，胃溃疡等疾病埋下祸根。 |
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