夏季室外运动锻炼注意什么
- 发布日期： 2013-06-18 00:00
- 作者：
本报讯(记者高小妹通讯员孙德利)夏季天气炎热，天津医院和平院区专家陈旭提示，市民尽量选择室内运动锻炼，以免中暑给身体带来不适，游泳、瑜伽、健身球都是不错的选择。如果选择室外运动锻炼，就应注意以下几点:
1.忌在强光下锻炼。中午前后，烈日炎炎，阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可以发生1至2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
2.忌锻炼时间过长。一次锻炼时间不宜过长，以20分钟至30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息。
3.忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼出汗多，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。大量饮水还会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。正确的饮水方式是不断地少量多次饮水，不应等到口渴了再去饮水。
4.忌锻炼后立即洗冷水澡。夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。如果运动后马上洗冷水澡，遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
5.忌锻炼后大量吃冷饮。锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。
6.忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自觉体格健壮，常懒得更换被汗湿透的衣服，这样时间一长，容易引起风湿或关节炎等疾病。
夏季室外运动锻炼注意什么
- 发布日期： 2013-06-18 00:00
- 作者：
本报讯(记者高小妹通讯员孙德利)夏季天气炎热，天津医院和平院区专家陈旭提示，市民尽量选择室内运动锻炼，以免中暑给身体带来不适，游泳、瑜伽、健身球都是不错的选择。如果选择室外运动锻炼，就应注意以下几点:
1.忌在强光下锻炼。中午前后，烈日炎炎，阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可以发生1至2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
2.忌锻炼时间过长。一次锻炼时间不宜过长，以20分钟至30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息。
3.忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼出汗多，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。大量饮水还会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。正确的饮水方式是不断地少量多次饮水，不应等到口渴了再去饮水。
4.忌锻炼后立即洗冷水澡。夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。如果运动后马上洗冷水澡，遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
5.忌锻炼后大量吃冷饮。锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。
6.忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自觉体格健壮，常懒得更换被汗湿透的衣服，这样时间一长，容易引起风湿或关节炎等疾病。
