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夏天来了，走走路都要出汗，但运动还是要坚持。如何在天气炎热的时候保证运动安全，需要注意的事项还真不少。无论是跑步、打篮球，还是快走，都要当心体温上升太高（热射病）。 高温如何影响身体 在炎热的天气里锻炼，会给身体带来额外的压力。如果在高温下运动时不当心，会有患上严重疾病的风险。运动本身及气温、湿度都可以影响身体的核心温度。 为了给自己降温，身体会加快皮肤的血液循环，导致肌肉供血减少，心率加快。如果湿度也很高的话，身体还会面临额外的压力，因为汗水更难从皮肤蒸发掉，会使体温调节更加困难。 与高温相关的疾病 在正常情况下，皮肤、血管和排汗状态会随温度而调整（它们就像身体自带的天然冷却系统）。但是如果长时间暴露在高温和高湿下，或者大量出汗却没有及时补充足够的水分，那这些天然冷却系统就可能会失效。其结果可能是造成与高温相关的疾病。这类疾病有迹可循，一开始症状很轻微，但如果不及时治疗的话情况会恶化。 高温相关的疾病包括： 中暑性痉挛。也称为运动性肌肉痉挛，它可能是由运动引发的痛性肌肉痉挛。受影响的肌肉摸上去可能是僵硬的，可能会感到肌肉疼痛或痉挛（俗称抽筋），而体温可能是正常的。 热昏厥和运动性昏厥。热昏厥是由高温引起的头晕或眩晕，常发生在长时间站立或长时间静坐后猛然站立之时。运动性昏厥是在运动停止后即刻感到头晕或眩晕，尤其是长跑或者快跑后骤停更容易发生。 热衰竭。热衰竭时，体温正常，但血液循环机能出现异常，可能会感到恶心、呕吐、虚弱、头痛、眩晕、出汗和皮肤湿冷。如果置之不理的话，热衰竭可能演变为中暑。 中暑，严重者称为热射病，是一种危及生命的紧急情况，中暑时体温可能会超过40摄氏度。皮肤可能会变得无汗而干燥，也可能潮湿。可能出现的症状包括注意力涣散、易怒、头痛、心悸、头晕眼花、眩晕、恶心、呕吐、疲劳及出现视力问题。需要立即就医，以防发展为脑损伤、器官衰竭，甚至死亡。 警惕先兆症状 在炎热的天气运动时，应注意高温相关疾病的特征和症状。如果忽视了这些症状，会使病情恶化，导致需要紧急医疗救援。这些特征和症状可能包括： 肌肉痉挛 恶心或呕吐 虚弱 疲劳 头痛 出汗过多 头晕或眩晕 注意力涣散 易怒 低血压 心率过速 视力模糊 如果发现任何上述症状，必须降低体温并立刻补充水分，立即停止运动，远离高温。如果可能的话，找人陪着，以便帮助监控。 用直肠温度计测量核心体温，这是准确判断高温损伤程度的关键。口腔温度计、耳温枪或前额型温度计测出的温度都不足以准确判定。在中暑的情况下，由于注意力涣散和精神状态不佳，你无法照顾自己，而需要紧急的医疗护理。快速降温最有效的方法是将身体浸入冷水或冰水浴缸中。 在热衰竭的情况下，请脱卸身上多余的衣服或运动器材，使得周围的人可以帮助你、照顾你。如果可能的话，扇扇风或用凉水给身体降温。 还可以将凉爽的湿毛巾或冰袋置于颈部、前额及腋下，用水龙头或者花洒喷淋身体，或者坐在灌满冷水的浴缸里；喝水或喝运动饮料等液体。如果在20分钟内仍感觉不到好转，请寻求紧急医疗服务。 在炎热的天气中锻炼时，谨记以下预防措施： 关注气温。关注天气预报和高温警报。了解户外活动计划时间段的预报温度。在径赛项目中，存在对应于不同温湿程度的“警示旗帜”，如黄色旗帜意味着在严密监控下进行比赛，而黑色旗帜意味着比赛取消。 提高适应性。如果习惯于室内运动或在较凉爽的天气锻炼，那么在高温下锻炼时心态要放松，至少需要一到两周的时间来适应高温。随着时间的推移，身体会适应温度的变化，届时再逐渐增加锻炼时长和运动强度。 了解健康水平。如果体格不佳或缺乏锻炼，在高温下锻炼时要加倍当心，这时身体可能具有较低的耐热性。要降低锻炼强度，经常休息。 饮用充足的水。脱水是导致高温疾病的关键因素之一。通过维持充足的水分来帮助身体出汗和降温，不要等到渴了才喝水。 饮用运动饮料。运动饮料可以补充因出汗而流失的钠、氯化物和钾。避免饮用含酒精饮料，因为它们真的会加速水分的流失。 着装得体。穿着轻便宽松的衣服有助于汗水蒸发和保持凉爽。深色衣服容易吸热，要避免穿着。如果可能的话，可以戴一顶浅色的宽帽檐的帽子。 避开正午阳光。在早晨或晚上锻炼身体，户外可能会比较凉爽。如果可能的话，在阴凉处锻炼，或在游泳池里做水中运动。 擦防晒霜。晒伤会降低身体自行降温的能力，并增加患皮肤癌的风险。 备用计划。如果担心炎热或潮湿，可以留在室内。可以去健身房锻炼、在商场里逛几圈，或者在有空调的大厦里爬爬楼梯。 了解医疗风险。某些医疗措施或药物可能会增加罹患高温有关疾病的风险。如果打算在高温下锻炼，和医生谈谈预防措施吧，与高温相关的疾病在很大程度上是可以预防的。通过采取一些基本的预防措施，在炎热的夏季仍可照常进行日常锻炼，无需闻热色变。 危险情况，需要就医 如果有中暑的迹象，需要立即就医。如果身体核心体温低于40摄氏度，但体温未能快速下降，也需要紧急医疗救援。在某些情况下，如果喝不进水或者饮水不足，则可能需要通过静脉注射（IV）来补充水分。 如果中暑了，在恢复运动前要向医生咨询清楚。医生很可能会建议你等到没有任何症状时再恢复运动，可能需要很长时间才能够恢复到之前的锻炼水平。当医生告诉你身体无碍了，才可以开始恢复锻炼；一开始可以短时进行，在逐渐适应高温时，再慢慢延长锻炼时间。 |
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