 米蓝健身 2015-04-17 08:09 锻炼健身，很多朋友是为了健身，还有一部分朋友为了锻炼肌肉。所有大家都在寻找健身的方法和锻炼肌肉的方法，在寻找这些方法的同时，不妨先看看那些是锻炼的大忌吧。一到夏天，不少人因稍一活动就大汗淋漓而终止了锻炼。其实，只要合理安排运动时间、饮食与睡眠，同样能够进行体育锻炼。 一忌在强光下锻炼 中午前后．烈日炎炎，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线强烈，人体皮肤受长时间照射会被灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨路，辐射到脑膜、视网膜．使大脑和眼球受到损伤。 二忌锻炼时间过长 每次锻炼时间不宣过长，以20—30分钟为宜．以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果每次锻炼时间较长，可在中间休息1—2次。 三忌锻炼后大量饮水 夏季锻炼出汗多，如果锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会出更多的汗，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等。 四忌锻炼后立即洗冷水澡 夏季锻炼体内热量产生较快，为了利于身体散热，皮肤的毛细血管会大旦扩张，如果遭到过冷刺激，体表已开放的毛孔会突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱．大脑体温调节失常，以致生病。 五忌锻炼后大量吃冷饮 体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。 六忌锻炼后以体温烘衣 夏季运动出汗较多．衣服几乎全部湿透。有些年轻人自认为体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易患风湿或关节炎等疾病。 |
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