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2014-05-01 21:17:15  五一假期前后，到处鞭炮阵阵，结婚高峰又到了，于是就从结婚想到生育的事情。 自从中国开始了计划生育政策，家里的孩子少了，对生育的质量空前关注，备孕和怀孕永远都是一个特别引人关注的话题。近期国家开放了“单独”二胎政策，备孕不仅是年轻女性的任务，很多年近四十的女性也开始“蠢蠢欲动”地打算生育第二个宝宝。但是，如果不掌握备孕和孕期的相关知识，理念错误，身体状态不合适，怀孕和生产可能会给女士们带来不小的麻烦，小则身体肥胖久久无法恢复体型，大则孕程不顺，惊险情况迭出。 我常会遇到这样的提问：“我姐姐怀孕期间长了50斤，宝宝才6斤，肉都长她身上了。现在孩子都两岁了，还是满身肥肉。生孩子太恐怖了，怎么才能养娃又不增肥啊？”“我现在已经年过38，有轻度脂肪肝，血糖控制也不太好，生第二个宝宝会有影响吗？”
其实，如果仅仅是妈妈多长几斤肥肉，宝宝还是正常出生体重，孕程顺利，各项指标合格，那倒也不算太麻烦，无非是今后努力减肥罢了。因为 ，营养不当的孕程，还会给母子双方埋下未来高血压、糖尿病高发的隐患，甚至可能影响到孩子的质量。 对于准备生育第一胎的女性来说，特别需要关注的是孕前瘦弱营养不良的情况。这是因为，如果妈妈原来身体瘦弱，孕后突然迅速增重，很容易出现各种麻烦。一方面，因为原本体重偏低，家人拼命要求她多吃，高糖高脂肪且饮食过量，容易造成代谢紊乱。另一方面，瘦弱的女性多半日常缺乏运动，原本体能差，孕期受到过分保护，加上身体日益沉重，就更加不想动，体能上会出现恶性循环。然而，正因为原来肌肉太薄弱，血糖调节能力差，体重快速增加之后非常容易出现妊娠糖尿病之类的问题；因为孕前心肺功能就低，孕后期的母亲要供应两个人，内脏功能更是不堪重负，很容易发生胎儿缺氧之类问题，影响孩子的大脑发育。 网友@12点的水晶鞋 说：范老师说的实在太对，我一同事就是这样。人瘦小，也没运动习惯，前期拼命的吃，饭量大到我看到都怕，但又不敢劝，因为每个人都说你这么瘦多吃点，你现在是两个人之类的话，劝了就怕触及到“吃少了就不是个好妈妈”的事。后期体重增了40斤，出现妊娠糖尿病，被医生勒令控食并每餐测血糖，产检医生说情况危险，只好直接剖腹！ 对于中年妇女来说，生育二胎之前更需要加强体能。因为随着年龄增长，如果不注意饮食和运动，很多人到了35岁之后就会腰腹肥胖、肌肉松软，和年轻时相比，体能一落千丈，连爬几层楼都要喘，再次妊娠之后，体重进一步上涨，因怕心肺功能不堪重负又不敢运动，更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等危险情况。 有的朋友疑惑地问：孕妇的体能和血糖控制有关系吗？当然有关系，而且非常大呢！经常做运动，不仅在运动当时会消耗血糖，还能使肌肉强健紧实。这种状态的人，血糖调节能力都会很强。同时，肌肉有储备肌糖原的强大能力，能够把餐后涌入血液中的葡萄糖“收藏”起来，随时供应肌肉组织使用。长跑运动员在比赛之前，都要吃高碳水化合物的饮食，就是为了把肌肉的糖原储备尽量充满，以便比赛的时候增加体力。 同时，人体的体能和胰岛素的敏感度也有密切关系。研究证明，那些年轻时体力低下肌肉薄弱的女子，在中年之后会有更高的糖尿病危险。发生2型糖尿病的人，多是一些体能低下、肌肉松软的人。而对于2型糖尿病人来说，经过健身提高体能之后，他们的胰岛素敏感性也会提高，血糖控制能力得到明显改善。 很不幸的是，因为肌肉不发达，脂肪比例高，在同样体重情况下，中国人比欧美国家的居民更容易患上糖尿病，而妊娠糖尿病更是已经呈现泛滥成灾之势。产前检查的医生们经常会感叹，现在的孕妇血糖控制能力太差了，在很多城市中，糖耐量不合格的孕妇会超过四分之一！我国居民的体能水平普遍偏低，而孕妇在备孕期间又不知道需要运动健身，怀孕之后更被家人劝告多吃少动，可能是这种情况的主要成因。 孕期血糖高，孩子似乎长得很大很快令人高兴，但是它的麻烦非常大。一方面，高糖和缺氧等因素会影响胎儿的发育，甚至增加畸形和大脑发育障碍的危险。另一方面，高血糖状态可能引起孕期的高血压、肾病、各种感染，甚至引起早产、难产和死胎。即便没有出现这些危险情况，妊娠糖尿病的妈妈未来患糖尿病的风险也会比别人增加几倍，而宝宝未来患糖尿病和肥胖的风险也明显升高。 所以，无论是头胎还是二胎，对于备孕的女性来说，增加运动提高体能，和调整营养平衡改善消化吸收一样重要。提前半年甚至一年开始为怀孕做好准备，有规律地健身，增强肌肉改善耐力，都是非常明智的做法。跑步、游泳等都是最好的运动方式，因为它们是全身运动，能极大地提高心肺功能，改善血液循环，加强肌肉力量，提高身体利用血糖的能力。如果不喜欢这些单调运动，坚持跳操、跳舞等，只要强度循序渐进地加大，也有不错的改善效果。 有很多人问：怀孕之后，运动会不会造成流产呢？因为如今孩子少，人们都极为小心翼翼，宁可生下一个质量不高的孩子，也不愿意出现流产之类情况，医生们也不敢建议孕妇运动，怕担这个责任。 但是，从人类的祖先来说，孕妇是没有条件整天躺在空调暖气房子里的。从远古直到几十年前，交通完全靠走，家务完全靠手，每个人每天的运动量都不小。虽然传说中穆桂英孩子生在战场上的事情比较少见，但孕妇继续做体力劳动是普遍现象，女工们不可能因为怀孕就整天呆在屋里休息，很多农妇在干农活时临产，孩子生在田里也是司空见惯的事情。记得《阿信》那个日本电视剧中也是如此，阿信临产还在田里拼命干农活。 所以，对于一个身体健康、经常锻炼、体能原本很好的妈妈来说，孕期仍然可以做不太剧烈的运动。比如说，孕前期做些快走，在不感觉疲劳的情况下是没有问题的。早孕反应结束后，如果身体正常，爬楼慢跑快走都可以，甚至还可以在健身教练指导下做肌肉练习。运动能改善血液循环和心肺功能，让胎宝宝得到更多的氧气，有利于孩子的大脑发育。同时，运动也能改善母亲的抵抗力，减少患病毒性感冒和各种感染性疾病的机会，让宝宝更加安全。 网友@小捷小婕 说：我的整个孕期营养均衡，锻炼非常多，直到生产当天还逛街、做饭做家务、踩椭圆机，踩完椭圆机宝宝就发动了。头胎无麻顺产，从到医院进产房到宝宝出生只有3个小时。都是得益于饮食和锻炼啊！ 运动的另一个重要好处，就是让产程变得更为顺利。虽然胎位不同，骨盆大小也不同，但在同样的情况下，运动多、体能好的准妈妈，有更好的肌肉力量，能够让孩子尽快生出来，减少了胎儿在产程中窒息的危险。 看看自己周围的孩子们，同样的年龄，生命质量却大不一样。为什么有些孩子总是多灾多病，而有些孩子则总是身体强健？有一种理论认为，秘诀就在于人生的前一千天。也就是说，整个孕期和出生后前两年多时间里的状态，决定了孩子一生的体质。很多与器官组织发育相关的基因只在某个阶段启动，一旦器官和代谢模式定型，以后将难以弥补。跨代研究发现，孩子的质量不仅受到父母双方体质的强烈影响，还与外祖母的体质和生活方式有关。也就是说，母亲从孕期之前开始健康生活，改善体质，甚至能够对孙代的质量都产生影响。健康活力的父母，特别是强悍的妈妈，会给孩子带来无法替代的早期健康福利。 为了孕育和培养高质量的后代，有生育意愿的女士们，以及准备当爸爸的男人们，早一点开始行动起来，改变饮食，加强运动，让自己强健起来吧！ 我的相关日志： 2011-02-15 | 给准妈妈的营养叮咛 2010-10-17 | 女性怀孕前的十项准备工作 2009-02-23 | 孕育宝宝之前的饮食准备 2012-04-01 | 走出减肥误区：紧致比减重更重要 2011-06-16 | 运动会让你吃得更多吗 2011-05-09 | 保持年轻的方法1：让身体“受点累” |
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