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时间：2014.1.15（第四课） 地点：乘风七小训练馆 人物：本人 教练（云） 授课内容：高远球挥拍动作 吊放步法 高远球挥拍动作：准备击球，挥拍击球，击球后手臂顺势收回。 可以用四个字来概括：“山”、“顶”、“直”、“收” 逐字讲解 山：也就是击球的准备动作。球来了之后，右脚从前移动到后，自然侧身，左脚顺势内扣（可以理解为内八），此时重心在右脚。左右小臂立起，与地面基本垂直，左手保持平衡，右手持拍，左右大臂基本平行地面，两手臂和你的头颈三部分组成一个“山”字。注意右手拍面要正对来球，身体拉一个满弓的感觉。这个动作可以自己固定练一下，主要注意不要成“W”型。 顶：也有人叫“亮肘”，其实差不多都一个意思，可以简单理解，就是“山”字之后把肘部抬到顶（你可以想成是电影《拳霸》里面那个抬肘的泰拳动作，大臂基本与地面垂直），球拍自然过渡到身后，手指手腕放松，手心朝上（手腕自然外旋了），球拍牌面与你的身体垂直，注意放松。 直：顶肘之后带动小臂向上伸直，在这一过程中球拍自然随着小臂向上伸展，之前拍面与身体垂直，现在通过内旋手腕（只要记住转正拍面就行，自然手腕就内旋了）。注意拍面正对来球。球拍，小臂，大臂与上身保持一条直线。右腿随着挥拍往前踏一步或者空中转体。重心从右脚转到身体中间（完整动作做出来的时候是连贯的比较快，重心移到左脚也没有任何问题）。注意挥拍 收：击球结束后，不要特意制动，随拍下挥，小臂贴腹，手腕立住，拍面与地面垂直。 p.s. 1.高远球的击球发力阶段也基本是在顶和直之间完成的。 2.如果是空中击球需要转体，可以参看第三课中前后场步法中的后场步法。 3.手腕手指放松，只在击球一瞬间稍微握住球拍，只要保证球拍不飞出去就好。 练习方法 分步练习： 分步练习的时候有几个方法： 1.固定练习山字形姿势 ； 2.练习山顶二个过程，习惯顶肘和手腕外旋； 3.练习山顶直，感受发力过程，注意拍面； 4.练习山顶直收，分四个步骤感受高远球的动作。注意发力击球和收臂之间的衔接。 在1 2 3练习中，最好对着一面墙，感受拍面正，手臂直。 整体练习： 可以拉球或者练习整体动作，注意动作一致性，注意击球点，注意拍面。上身收腹近一点，步法放松灵活一点。发力要集中，击球瞬间握住拍柄即可，在击球过程中不要有制动，一气呵成，自然放松一些，在练习的时候可以不发力力，先把动作固定了，再发力也不迟。 高远球不是一朝一夕能练成的，高远球需要的是日积月累的练习，作为羽毛球最基础也最重要的技术，与吊球杀球有很高的动作一致性，可以延伸出很多的战术。所以我们有必要好好学习高远球这项技术。 拉吊放网练习： 由于还没有正式学习吊球，所以就是轻一点打到网前然后教练放网，主要注意的就是前后场步法，详情参照第三节课的步法说明。 之后练习了一点对两点，教练在网前一点打我前后场两点，主要要注意几个问题：启动步；打完球退回中央；不要着急动，等着对手击球之后在动。 今天要说的基本就是这些。 转帖请注明原地址 我的个人羽毛球小站： www. |
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