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背部训练：
在讲背部训练前还是照例我们来看一下背部的解剖结构~背部肌群是一块很大的肌群。
从图中我们可以看到，整个背部肌肉群包括了大圆肌，小圆肌，菱形肌，岗下肌（此肌也属于肩袖肌群），三角肌后束，斜方肌，背阔肌。我们不可能一个一个肌肉的进行刺激，只能分部位的进行刺激，一般把整个背部分为上，中，下三部分。由于此贴是家庭健身训练，没有健身房充足的器械，所以我们只能讲解少数几个动作。想学习更多动作的可以去这个网站http://www./jian/ 然后点击背部训练。
好了，我们开始讲解背部肌群的训练，首先我要说一下有关背部的进化论~大家可以注意到背部肌群面积最大的有三块肌肉，分别是斜方肌，大圆肌和背阔肌。（当然岗下肌的面积也很大，不过它不属于我们将要讲解的部位，岗下肌在肩部训练贴中说过，它是肩袖肌群的一部分，包裹了整个肩部）斜方肌大家可以看到面积很大，所以斜方肌的力量很大，你提拉重物有斜方肌的功劳，不过一般把它归于肩部训练，在这里不表。Ok！那么只剩下大圆肌和背阔肌了，大家可以看到这两块肌肉像翅膀一样。
关于背阔肌和大圆肌的前情往事：
在这里我要扯一下进化论。别嫌老汉唠叨啊，不想看的可以直接跳过看动作~
其实追溯到远古年代（具体多少万前我不知道。。。），背阔肌和大圆肌的作用是作为前肢的反向推动器，就像绳子一样牵动前肢进行走。因为那时候人类的祖先还是四肢行走，后来人类的祖先慢慢的进化到了森林古猿的阶段，过着树栖的垂直攀援生活，大圆肌和背阔肌逐渐变得强壮有力，但后来森林古猿们又慢慢的走向了两个进化方向。由于森林的大量消失，一部分森林古猿不得不下地行走。长期的下地行走使得他们逐渐进化学会直立行走。这是最重要的一个进化方向，因为这一支森林古猿慢慢的掌控了整个世界，就是我们人类。。。 另一些森林古猿依然在丛林中生活，慢慢的进化成了现代的一些猿类，黑猩猩，大猩猩等等。虽然人类现在在地面上生活，但仍然保留了攀援能力。因此现在的人类仍然具有发达的背部肌肉，（你小时候爬树爬墙的有背阔肌和大圆肌的功劳啊~）人与猿的主要区别在于下肢，所以人类的生理结构其实很牛逼的，你让同样是两足哺乳动物的袋鼠爬个树试试~~它肯定不行~哈哈哈哈哈哈~~~~
研究完了背阔肌和大圆肌的历史。我们就知道如何训练他了。
1.攀援类的动作，我们把它简化成下拉的动作，比如引体向上。这类动作可以增肌背阔肌和大圆肌的面积，更宽更大。不过引体向上这个动作大部分人是起不来的，所以健身房有滑轮下拉的动作。
2.使前肢前后运动的动作，我们可以把它简化成划船的动作，这类动作可以让背部更厚，体积更大。（如果你去看下划船运动员的肌肉，你会发现他们的背部非常宽厚，这就是常年划船锻炼出来的）
健身房中常见的背部训练器械：
这两类动作，健身房有专门的器械，其实训练背部用这种联合器械比较好，我发两个视频，大家稍微看一下这两类动作，能去健身房的可以试一下，当然我下面会说用哑铃怎么锻炼到背部~
坐姿滑轮下拉：（锻炼背部宽度）
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