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十一个方法帮你甩掉负面情绪包袱
【智慧启引】：『情绪健康：十一个方法帮你甩掉负面情绪包袱：之一：坦然接受自己的情绪；之二：不要自怨自艾；之三：辨明自己的情绪；之四：改变动作；之五：写下来；之六：改变面部表情；之七：和宠物说话；之八：不妨来一个仪式；之九：奖励自己；之十：创造一个空间；之十一：聆听音乐……』
情绪真是个摸不着，也摸不透的东西，而且时好时坏，说来就来，总是让我们饱受折磨。你有没有过这样的经历：头脑中莫名地就会出现悲惨不堪的场景，比如车祸，比如死亡等等。或者被他人莫名其妙地大骂一顿，自己却一头雾水。有时似乎一切正常，但是一周高压的工作之后，情绪莫名地低落，就是高兴不起来。这些熟悉的情绪像重重的包袱压在我们身上，让我们抬不起头来，更无法享受美好的生活。是时候改变了，看看下面这些小方法，快快甩掉情绪的包袱吧。
之一：坦然接受自己的情绪
当面对他人胡乱批评和指责的时候，没有必要因为他人而责备或压抑自己。我们是自己情绪的主人，情绪的起伏应该掌握在自己手中，而不是他人。但我们不是完人，都会有喜怒哀乐各样的情绪，所以遇到坏事时要允许自己暂时低落，坦然面对坏情绪的到来。可以去一个无人的地方大叫几声；摔打沙发上的海绵靠枕；像影视剧主人公那样撕点东西；或者跑去商店看看喜欢的东西；找一本书大声阅读或者放开喉咙唱一首歌；去操场上跑上几圈等等。
之二：不要自怨自艾
一个成功的人往往的自信，充满正能量的。而自怨自艾往往会扼杀掉自信心。一定要改掉自怨自艾的坏习惯。这些坏习惯包括：盛怒与指责，将自己的情绪归咎于别人，以掩盖自己的羞愧感；过度忧郁，事情还未发生就担心害怕；总是讲述自己的悲惨人生，期望得到他人的怜悯和同情。情绪之下的决定总是坏决定，记得一定要冷静下来。
之三：辨明自己的情绪
如果你沉溺于坏情绪中不能自拔，那么不妨将感觉说出来。现在你是感觉“愤怒”“悲伤”“沮丧”，还是“失落”“痛苦”“孤独”“羞愧”，越具体地说清自己的感受，越能帮助你尽快走出抑郁和低落的情绪。
之四：改变动作
动作会引发情绪，身体的动作会改变我们的思考、感受和行为，也会影响体内的化学变化。假如你低着头，垂着肩膀，走起路来双腿仿佛有千斤之重，那么你就会觉得情绪很差。如果你改变一下状态，深吸一口气，抬起头来挺起胸，脸上堆满笑容，你的情绪马上振奋起来。甚至还可以更进一步，你可以试着蹦蹦跳跳地走路，这对改变你的情绪会产生更好的效果，它使你的身体更有活力，可以消除你脸上的忧郁表情，也能给他人带来欢乐。
之五：写下来
这是改变情绪非常有效的方法。“把烦恼写出来”是美国心理协会推荐的减压方法。心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有所提升。写下三项最常引发你坏情绪的想法，然后加以质疑。花时间认清自己的情绪，才能加以行动。用积极的问题和答案来安慰自己，比如：“我怎样才能摆脱沮丧悲伤的情绪，让自己快乐起来且更受人欢迎？”你的大脑就会启动积极的应对机制。因此我们尽可能使用具有建设性的和积极意义的问句，如“在这件事上我可以学到什么？”“这件事有什么好的一面？”
之六：改变面部表情
当你情绪不佳时，你不妨立刻哈哈大笑，这是改变情绪最快的方法。人的脸部总共有80多条肌肉，如果这些肌肉习惯了呈现出沮丧、胆怯、冷漠、失望和无奈的表情，那么它们便会不时地以这些负面的牵动方式控制我们的情绪。不妨每天经常面对镜子摆出笑脸，练习微笑，养成快乐的习惯。笑不仅能影响人们的生理，甚至还能增强免疫能力。有些科学研究表明，人并不是在，-情愉快时才会微笑或大笑。相反，当我们微笑或大笑时，便会启动生化机能，使我们感到愉快。
之七：和宠物说话
宠物对人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴，尤其当你无人倾诉时，宠物绝对是最佳的“情绪垃圾筒”，更是最认真的聆听者。它们不会变身“军师”影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”，心理学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比人类倾听者更强。”它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。
之八：不妨来一个仪式
一旦你确定找到了自己沮丧悲伤的原因，那不妨来个小仪式，将这个情绪的包袱彻底丢掉。向大海扔块石头、跳舞、听音乐、写信然后烧掉、给一个一直不敢面对的人打个电话……任何一个可以卸掉你心里包袱的方法都可以。你也可以邀请好友共同见证这一重要时刻，分享你的改变。
之九：奖励自己
当工作压力大，发觉自己脾气越来越大时，不妨对自己来个小小的奖励——享受美食，做个SPA，给自己放个大假，去旅行，将压力产生的坏情绪甩掉，才能更好地工作。
之十：创造一个空间
为自己创造一个安静的空间，哪怕很小都可以。在安静的环境和气氛下，你会清楚地看到自己面临什么问题，什么是可以解决问题的方法。
之十一：聆听音乐
不读书看报，也不看电视，而是听听舒缓的心灵音乐，比如五韵心境调节音乐，吃点健康好吃的食品，做做瑜伽或按摩，或者仅仅是在音乐中，安静地进行几分钟的深呼吸。人只有在心灵平静下来才能正确思考。
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