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发展灵敏素质的简单方法 提高灵敏性的锻炼方法非常多，有球类运动、踢毽子、溜冰运动等，尤其是溜冰，经常变换体位，改变身体重心，这就要求运用技巧，迅速、准确、协调地改变身体运动能力，使得灵敏素质在运动中得到锻炼。 1．老鹰抓小鸡。
排头的“母鸡”展开手臂护着后面的“小鸡”，一人在队外扮老鹰，“老鹰”左右攻击，“小鸡”随“母鸡”左躲右闪。老鹰抓住小鸡后，即交换位置，继续游戏。
游戏规则 摇绳者必须按规定的方向、幅度和适当的节奏来摇，不得忽快忽慢或改变摇绳速度；摇绳者数到“5”时，跳绳者迅速冲出，未冲出或被绳子甩到身体者输。 3．上下传球。 游戏规则
4．斗鸡。
两个学生一组，都用左手从背后握住后屈的左脚脚背，只用单腿支撑。右臂屈肘贴住身体，用合理冲撞的方法，在规定的时间内把对方撞出圈外，或者使对方握脚的手脱开并且使屈腿触及地面者为胜。 5.运球。 游戏规则 两队第一个队员左手运球到拐弯处换右手运球，回到本队把球交给本队第二人，自己站到本队的排尾。最后哪队先完成，哪队为胜。 6.单人抛接球。 游戏规则 1．站在圆圈内，自己抛球自己接，但不能出圈。2．自己向另一圆圈上空抛球，然后跑过去将球在落地前接住。3．用托、垫排球的方法向空中传球。4．坐在地上向空中抛球，在接下落球前击掌，击掌次数越多越好。5．俯卧姿势向上抛接球，连续做，坚持做的次数越多越好。
11-15岁中国城市男女孩的各项身体指标平均值
引自《中国国民体质监测系统的研究》2000年版 温馨提示 i ★练习方法、手段应多样化并经常改变，人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。 ★练习时间不宜过长，练习重复次数不宜过多，练习过程中应有足够的间歇时间，因为肌体疲劳时不利于灵敏素质的发展。 知识链接 各项身体素质之间是不是相互冲突的？ 这句话并不全面，各种身体素质都存在互相联系、互相促进、互相制约的关系。在发展某一项身体素质时，毖然对其他身体素质的练习有一定的影响，这种影响可能是正面的，也可能是负面的。如发展柔韧性对于提高力量、提高速度都有正面的影响，而长时间的耐力练习对爆发力的增长是不利的。因此在发展某一项素质和能力时，要尽可能减少对其他运动素质发展的负面影响，而增加对其他素质的促进作用。 11-15岁中国农村男女孩的各项身体指标平均值
引自《中国国民体质监测系统的研究》2000年版 |
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