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对于大部份的现代人来说"久坐已经变成一种常态，不管是上班、操作电脑、开车等，长时间久坐对于身体许多肌肉有着不利的影响(紧僵或是无力)，为了降低因久坐而产生出的疼痛或症状，可以尝试站起来、走动伸展一下。而此篇文章来说明久坐所影响到的肌肉。
先提到一个问题，有人说看到伸展圣经中针对办公室健身、各种运动的伸展中的动作，都是「全身都伸展」一次嘛！观念上其实是「伸展僵紧的肌肉．强化无力的肌肉」，若已经无力的肌肉，你再去伸展它，只会让它更为无力，这时候受伤的风险就会提高了！
像是久坐的朋友，臀肌会被伸展而无力，随着时间愈久，肌肉从「紧实」变的愈来愈「松弛」，这时候若你又去伸展它，臀股只会愈来愈松跨而以，这应该不是大家所想的吧！伸展要看肌肉状况，而不是伸展就是好事。
直接来看Livestrong文章写到的，久坐对于哪些肌肉会有所影响呢？ ■ 竖脊肌(Erector Spinae) – 伸展状态
大部份的人在坐的时候是低头垂肩的姿势，常见的原因是因为椅子缺乏人体工学设计，没有给予腰椎所需的支撑，因此产生不良的姿势。而低头垂肩的姿势让竖脊肌处在伸展的位置，长时间处理这个动作，会导致竖脊肌的无力，最后产生受伤的状况。
■ 臀大肌(Gluteus Maximus) - 伸展状态
臀大肌是身体上最大的肌肉，而在坐姿的状态下，它是处于伸展的状态。长期久坐的状况下，造成臀肌的萎缩或是无力，同时也造成它松弛的状况。无力松弛的臀肌再结合无力的竖脊肌，增加你背部受伤的风险，尤其是在身体抬举(Lifting)的时候。在任何抬举型态的动作(Lifting-typemovement)，臀肌与主要的髋伸直肌(Hip Extensor)扮演着相当重要的角色。无力的臀肌增加背部肌肉的负荷。
■ 髋屈肌(Hip Flexors) - 收缩状态
髋屈肌与臀肌是属于拮抗的关係，长期久坐会造成髋屈肌变短僵紧。若你髋屈肌处于僵紧，在你站立或是走路时，骨盆的底部可能有前倾的状况，造成所谓的「骨盆后倾(Posterior Pelvic Tilt)」，会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失，增加背部受伤的风险。而骨盆后倾也造成圆弧的下腹部，产生出水桶肚(pot belly)的外观。
■ 腹直肌(Rectus Abdominus) - 收缩状态
当你处于低头垂肩的坐姿下，腹直肌是处于前弯收缩的位置。久坐的状况下，造成你腹肌更为缩短、更为僵紧，导致圆背(Rounded Back)的姿势状况，或称为「过度后凸(Hyper-Kyphosis)」。僵紧腹部的拉力会让身体呈现垂肩的姿势(Slouched Posture)。
■ 腘旁肌(Hamstrings) - 收缩状态
坐在椅子或沙发上，你的膝盖会呈现弯曲的状态，让你的膕旁肌(大腿后侧的肌肉)，处于缩短收缩的位置，再加上僵紧的髋屈肌，僵紧的膕旁肌的拉力让骨盆呈现后倾的位置。
※ 山姆伯伯再补充一个，长期久坐用电脑或开车，也会让胸部的肌群呈现缩短收缩的状况，处理僵紧的状态咯。
因此，久坐的状况下，应该适时的站起来走动一下，否则肌肉长时间处于伸展的状态下，会产生无力或萎缩的状况；而长时间处于收缩状态下，造成肌肉缩短僵紧。这二种状况都会增加受伤的风险咯。 回复【回顾】，看看小编此前分享的宝贝有哪些~ 小编会定期在这个平台分享好的文章以及健康的生活理念给大家，使专业人士更专业，普通大众也能在此得到健康生活的启发。 在这里，我们是一家人！ 不管您是专业内的物理治疗师、按摩师、健身教练、脊骨神经医生等肌肉骨骼康复工作者，还是办公室一族、体力劳动者等容易遭受肌肉骨骼疼痛问题的人群，小编在此都十分欢迎您、强烈建议您对“肌肉骨骼物理治疗”给予持续关注，并介绍给您身边的家人和朋友。 分享知识、探讨疑惑，致力于通过手法、理疗、运动治疗处理肌肉骨骼问题。 |
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