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如何不让工作影响生活？ 最悲惨的事情就是只有工作、没有生活。 以前我有这样的体验，白天忙工作，晚上回家还想工作、为钱忧心，其实原本我脑子里根本没有生活的概念，我认为只有自己有事业了、有钱了，才配得上谈生活。 结果就是时间在一天天、一年年地过，最后我没钱，更错过了生活中的好时光。（当然现在很享受！） 说到这里就不得不提提生活品质的问题。什么是生活品质？以下是我的个人体会：无论何时，都尽可能地享受自己所正在做的事情，全身心投入到其中。例如我白天可以忙一天的工作，可回到家中就能投入到家庭中的生活，和家人交流、吃美味的晚餐、看一场电影，或者打一场球赛也可以没有年龄局限，如同孩子一般地玩耍，这就是生活品质，这就是快乐。 很多人看到这里时会想：工作都焦头烂额，回到家中就感到疲惫，哪有心思管生活上的事情，或者即便想做到你所说的也做不到啊！ 的确，按照我们以前的惯性是肯定做不到的，什么惯性呢？白天在单位积压下焦虑、失望、担心、烦躁情绪，回到家中象扛着一个大麻袋一样，怎么可能轻松、快乐起来呢？怎么可能享受家庭生活呢？ 更何况我们心中积攒下来的可不是一天的负面感受和情绪，而是常年，想一下：如果你每天都在往心里积压工作上的负面感受和情绪，你的生活会变成什么样子？会受到哪些影响？ 我走过从负担重重到轻松、自在的过程，我把自己的经验分享出去，相信你也能慢慢地开始享受到轻松和自在，即便你的工作再繁重，也不会再对生活有负面影响。 说到这里想必你已经意识到究竟是什么才导致工作已经影响到你的生活了？负面情绪和感受。例如你在单位与领导产生了点矛盾、被人误解、工作进度慢、压力大等等，这些所有的经历都会使你心中产生并积压下焦虑、烦躁、愤怒、失望、担心等情绪，如果这些情绪不被及时处理掉，就会给生活带来负面影响。 OK，那解决途径就出来了，2个方法： 1：工作期间及时清理负面情绪和感受 我的经验是如果你在一天忙碌的工作期间用上10分钟左右的时间来及时地清理一下负面的感受和情绪，不仅仅对你的身心健康有好处，而且可以提高你处理问题的能力和工作效率，因为如果你内心感觉混乱、负面感受多，那你的头脑就自然会不清晰、面对问题的时候也很难保持冷静和沉着。当然这有待你自己去实践验证，不是只有我一个人说说就可以的。 我使用的方法如下：一般最少我会在中午休息的时候清理一下负面情绪和感受，当然如果你愿意，也可以在上午和下午工作间歇的时候做释放情绪的练习。你可以首先问自己这个问题：“今天上午（或下午）我都经历过哪些事情？”然后在头脑里面回顾，接下来问自己：“想起这些事情时，我心里是什么感受，有哪些情绪？”接下来你就可以使用释放法来清理那些负面情绪了。 2：下班后，回到家中清理负面情绪和感受 很多人回到家中后还会为工作中的一些事情担心、烦恼，这肯定会影响到家庭生活和你个人的休息；当然有另外一些人则说：不想了！不管你属于哪一种情况，我都建议你来清理一下自己的情绪和感受。方法基本同上。通常当你运用释放法3-5分钟左右，就会立刻感到轻松、舒缓、平静，你很快就能投入到家庭生活中，而且在晚上会得到充分的休息。 随着你持续、及时地清理在工作中所产生的一些负面情绪和感受，你慢慢就能发现自己的情绪反应会越来越少，也就是不再向心里积压负面情绪，而是直接将它们释放出去，当然随着时间的推移，你就可以将生活和工作区分开，很好地享受自己的生活，同时在工作上有更高的效率和良好的表现。 释放法使用建议： 对于初学释放法的人我建议你还是多用释放法最基本的步骤和问句，当然你也可以结合着来使用中和释放，所谓的中和释放就是先允许自己感受负面情绪，然后再尽可能地感受一些积极情绪，不断重复地操作，当这两种情绪正负相抵之后你就会获得轻松和平静，以下是一个中和释放的举例： 假设你因为工作的事情而感到很焦虑，那么你就可以这么操作： · 首先问自己：“我可以允许自己尽可能地感受焦虑、烦躁的感觉吗？” · 然后停顿一下，体会你心中的感受、画面和声音 · 接下来问自己：“我可以允许自己感受轻松、舒缓的感觉吗？”（注意使用这个问句的时候，如果你觉得不存在轻松和舒缓，那只是你认为的而已，如果你允许自己去感受，就发现轻松和舒缓此时此刻就存在） · 同样停顿一下，体会你心中的感受、画面和声音 · 反复使用以上两个问句，直到你感到平静为止 你可以根据自己在工作中的感受自行选择一组能够正负相抵的情绪来进行释放。通常使用这样一组问句2-3遍，你的困扰、烦躁感就会得以减轻或者完全消失。 缓解身体上的不适 在6月2日释放法公开课上一位朋友提及这样一个问题：“如何缓解身体上的不适？”在接下来的内容中我就将自己当天的回答以文章的形式分享给更多的朋友。 身体上的不适有2层原因：1，可能是人的身体机能出现问题，也就是物理上的原因，如果是这种状况那当然就需要吃药就医，或者采用其它的物理疗法；2，精神和情绪上的原因，例如因为过度焦虑、紧张、压力过大、恐惧所导致的身体疲惫、酸痛或者其它的健康问题。 1、及时、有效地清理紧张、烦躁、担心、压力等负面感受和情绪 当然本文章要和大家分享的是如何用释放法从精神和情绪层面来缓解、消除身体上的不适。人们在每天忙碌的工作和生活中会常常产生压力、焦虑、紧张、烦躁等情绪，当这些情绪和负面感受被压制到心中，没有被及时清理掉，就会影响到身体的正常机能运转，现代人都已经意识到情绪对一个人的健康有着很大的影响，例如一个人如果过度烦躁、紧张则会导致体液呈酸性，当然在身体感受上就是感觉酸痛和不适。 所以首先从科学的角度来讲，为了保持身体的活力和健康，我们就需要及时清理自己的负面感受和情绪。我建议你每天至少使用2次释放法清理自己的感受和情绪，释放法的效果是及时有效的，你可以立刻感到身体更轻松、开始恢复活力，长期、持续地使用释放法来清理负面情绪对你的身体健康将会大有裨益。 2、运用对冲释放法来缓解身体不适感 人人都有这样的经验，如果感到自己头部或者腿部不适、酸痛的时候，我们便会在一段时间内因为酸痛感而感到烦躁、不安，换言之就是精力会一直专注在身体的不适部位。这种下意识的反应会使我们身体的酸痛感越来越强烈，但事实上酸痛感变强烈的原因很大程度上是因为我们的精力过多地集中在身体不适部位才造成的。现在你可以通过使用全面释放来缓解这种问题，所谓的全面释放就是首先来感受身体的不适感，然后再来察觉一下自己身体的哪个部位比较的舒服、轻松，把精力集中到那里去感受，这么做的目的是要中和两种相反感受，以达到缓解酸痛和不适感的目的。具体操作步骤如下： · 将精力集中到身体不适的部位，问自己：“我可以允许自己去感受不适、酸痛、疲惫的感觉吗？” · 然后停顿一小段时间，进行感受 · 接下来察觉一下自己身体的哪个部位比较的舒服、轻松，然后把精力集中到那个部位，问自己“我可以允许自己去感受舒服、轻松的感觉吗？” · 同样停顿一小段时间，进行感受 · 这样重复使用前4个步骤，直到你感到身体的不适感得到缓解、达到你满意的状态为止。 3、释放因为身体不适而产生的焦虑、担心、烦躁、不安，以平静地配合身体的恢复和疗愈 绝大多数人在察觉到身体不适时的反应就是烦躁、不安和担心，这些情绪和感受不仅仅不利于改善身体状况，反而会加重身体的负担，所以我们需要清理掉这些负面因素。当你运用释放法释放掉心中的不安、焦虑、烦躁这些感受后，自己的心绪便可以立即平静下来，你会清晰地知道导致身体出现问题的原因是什么，当然更为重要的是你能意识到自己可以做一些事情来配合身体的恢复和疗愈，例如多休息、多喝水、及时用餐、或者吃药就医、多做运动等等。 通过持续地释放对于身体不适和疾病的恐惧，我们便会发现自己在疾病和身体问题面前不是无能为力、被动的，我们可以做很多的事情来帮助身体恢复、保持良好的健康状态。 提高睡眠质量 我使用释放法的一个最大收获就是睡眠质量的提高，绝大多数时间我是沾枕头便会睡着，不过几年前可绝对不是这样，记得02年的时候我还会常常睡到半夜就会醒，而且睡眠深度很低，几乎每天都有同事和我说：“你好象总也睡不醒似的！” 是的，那几年我精力很差，出现这类问题的原因并不是身体上的，而是内心感受和精神上的。我长期以来就有焦虑、压抑、烦躁的惯性，这很大原因在于自己一个人在外大拼，很希望能够改变生活，因此才搞得自己压力过大、心情始终也无法平静下来。 我想现在许多人都存在着睡眠质量低的问题，记得前段时间和一个朋友聊天，他说：“晚上如果有电视一直在响着，我睡眠才会比较好些！”他是我的大学同学，年龄相仿，都是32岁。当他说完这句话之后，我就知道他的头脑中有很多的事情，不平静，当然晚上要有电视的声响做伴才能感觉睡的安稳。 人们为了改善睡眠曾经使用过很多方法，例如睡前喝牛奶、吃营养品、早起运动等等，其实这些方法我都用过，效果一般，或者可以说基本无效，因为任何方法如果无法让我们的心情平静下来，睡眠质量就无法得到提高。 在我使用释放法的经验中，只要释放掉一些心中的困扰、烦躁感受，就可以促进睡眠，两年多的时间里，随着我的情绪越来越平稳、思维越来越平静，睡眠质量也越来越好。 下面我为大家介绍一些具体的操作办法： 1.即时促进睡眠方法 无论你正在使用什么促进睡眠的方法，都可以将释放法做为一个补充，它通常都可以起到让你意想不到的效果。如果你发现自己在晚上比较难以入睡或者早起后头脑昏沉，记得在睡前来使用释放法。即便你只使用释放法最基本的问句也会起到一定的作用。绝大多数人即便工作一天回到家中时，他的神经还是紧绷的，身体也无法放松下来，当然就会影响到入睡速度和睡眠的深度。通过使用释放法，通常在半分钟左右你就可以感到自己身心获得放松，感受和思绪也不再那么混乱，这会大大有助于提高你的睡眠质量。 2、察觉、清理心中的压力、焦虑、失望、担心 这是最关键的解决办法，如果你心里没有那么多困扰和不安，睡眠就根本不会出现问题。现代人由于生活节奏越来越快、压力越来越大，我们在每天都会无意识地向自己心中添加压力、焦虑、失望、担心、气愤等各种负面感受，同时伴随着这些感受的还有一些我们在生活中所经历的事情的情景、画面和声音，总之我们的意识已经如同公路上的塞车现象，想一想塞车的情景，如果你的意识是这种状态，那怎么可能会有好的睡眠呢？ 好消息是，释放法可以帮助你疏通和清理内心的困扰、复杂感受，通过持续地使用释放法，你会发现即便你的生活和工作再忙碌也可以保持心绪的平静，睡眠质量自然也会更好。 我个人的经验：并没有专门针对睡眠问题做过释放处理，只要持续地使用释放法来释放自己心里的感受和情绪反应，就可以大大提高睡眠质量。 让负面情绪彻底消失 今天一位网友说：“我用了释放法的基本步骤，效果很好，但是我担心自己以后还会出现负面情绪！” 大部分读者或者释放法使用者都会有这样的担心，那么接下来我就从自己的实际经验角度和大家分享一下负面情绪如何才会彻底消失。 首先任何事物的产生和消失都需要一个过程，当然这也包括负面情绪。一个人的负面情绪是在他过去的生活经历中逐渐形成的一种惯性反应，例如某些人一遇到陌生人时就会感觉紧张、怯懦；或者他就是很容易在和父母交流的过程中产生厌烦的情绪和言行。每个人都会有自己定式的情绪反应，你可以想一想自己有哪些惯性的情绪。 所谓惯性情绪就是在遇有特定经历和状况时的定式感受变化。所以如果你希望自己的惯性情绪完全消失，首要的一点就是注意自己在日常生活中的情绪反应和变化，然后运用释放法及时地将它们解除。这在一方面不仅仅可以让你保持轻松、愉快、冷静、沉稳，而且在另一方面也能够把存在于你潜意识中的一些相关负面能量释放出去，而所谓的负面能量也就是你的惯性。 所以如果你持续地就自己在日常生活中的情绪反应做释放练习，就已经在一定程度上削弱了你的惯性，久而久之，负面情绪就会彻底消失，这就如同减法一样简单、易懂。 不过，现在大部分人的心态都很急切，他们想快速改变。但是无论你多么希望自己改变，也要尊重客观事实：负面情绪惯性彻底消失需要一个过程。当然或许你也知道欲速则不达，可内心还是很急切，那么不妨现在就来运用释放法让自己的心态平稳下来，方法很简单：首先问自己：“我很急切地想让自己改变吗？”然后请诚实面对自己的真实想法，绝大多数人的回答都是肯定的。接下来请体会一下“想急切改变”的感觉并问自己这个问题“我可以放想急切改变的感觉离开吗？”当你问完自己这个问题后，就会感觉心绪立刻会舒缓下来，你发现自己可以给自己足够的时间和耐心来改变。 那么现在你就需要了解人的惯性消失需要经历的3个阶段了，当然这并不是完全绝对的，在你使用释放法就自己的某个惯性做释放练习时，记得完全存在这种可能：你所做的每一次释放练习都有可能是最后一次，你的惯性有可能就此会彻底消失。而我接下来要为你介绍的3个阶段是一种普遍现象。 第1阶段：出现情绪反应后察觉、释放。 对于大多数人来说，当他们产生一些负面情绪，通常事后能做的往往就只有懊悔、抱怨、困扰和无奈，而且会搞得自己越发的难受，可现在情况就不一样了，如果你知道如何使用释放法，那么在产生情绪反应后，就可以运用它来解除心中的困扰和苦恼了，这在一方面可以让你感觉轻松、心情不再那么烦躁，而且也为自己逐渐减少负面情绪反应、彻底走出惯性打下了基础。（原因是前问所提到的释放自己的即时情绪同时也会连带着解除存在于你潜意识中的负面惯性能量） 起初使用释放法的人，他们通常能做到的就是在自己出现情绪反应后察觉、释放，这属于正常现象，但是这相对于你以前在产生负面情绪后的持续困扰和恶性循环，已经是很大的进步了，你说呢？ 第2阶段：情绪反应中察觉、释放。 这就代表着你自我察觉和调节的能力已经进一步提高了。当然这首先要得益于你持续地使用释放法。到这一阶段时，你会在自己身处在情绪变化和反应的过程中察觉、释放。例如当你和自己的父母商谈一件事情，你原本在和父母交流的过程中就常常会出现不耐烦、急噪的情绪，但这一次情况不一样，你察觉到自己的情绪反应，并立刻运用释放法把它们排解出去，你的情绪会立刻得到缓解、心情舒缓，你发现自己似乎能够做到心平气和地和父母沟通。这又是一种进步。 第3阶段：情绪反应前察觉、释放。 随着你持续地释放自己的负面情绪反应，最终就可以达到在察觉到自己内心有些须感受变化时就立刻使用释放法把它们清除掉，当然小的感受变化不存在了，也就构不成大的情绪反应了。再持续下去，你的某一负面情绪惯性就会完全消失。 不过需要提醒大家的是，你并不需要将精力完全集中到自己的某一个特定情绪反应上，事实上你每做一次释放法练习，对于所有的负面惯性都是有削弱和解除作用的，因为人的所有惯性根源其实都是一类问题，或者可以说是一个问题，当然这有待你持续、系统地使用释放法后才会体验到。总之，只要持续地释放自己的感受和情绪反应，对你就是有益的，你发现自己的态度、思维方式、行为会在不知不觉间产生持久、积极的改变。 跟随你内心的指引 如果你连通了自己内心的方向和智慧，那么你的行动和选择会如同水流一样，做很多事情都不会有任何犹豫、徘徊、迷惑。当他人问你为什么要做这样的选择时，你通常的回答都是：“我也不清楚，我只是知道要这样做！”这就是直觉或者内在的指引。在这个宇宙中存在一种全知智慧，而我们每个人都是这全知智慧的分支，如果你已经连通了它，那么无论在面临生活中任何问题和状况时，你都会恰如其分地做出最正确的选择，而这也就是莱思特所说的：“跟随直觉的指引，则你永远都是正确的！” 当听完这句话时，很多人都会产生一个下意识的反应：“哪有人能保证自己完全正确！”对，正如你所想，你是在用头脑中的概念来做认知，当然就有对错之分。不过当你用心灵来做认知的时候，你就知道一切都是正确的，即便你犯下错误，你的内心也会全然融化这些错误，你知道那是你经验的一个部分。 当你随心而动，你会发现自己可以超越很多意识中的条条框框、感受到更多的可能性、你可以接纳存在于自己生活经验中更多的人与事，当然更为重要的是你知道自己要往哪个方向走，你确信不疑，而且你所做的选择和行动都是高善的，你会得到周围世界更多的帮助和支持，从而将内心最深处的期望实现。 如果在看完这些关于跟随内心指引的“美好描述”后，你的意识中如果出现任何的反应，例如说：“有那么容易吗？真的如你所说的吗？我可能做不到！”这些声音，则表明你目前还是处于用头脑和感受认知的阶段，也就是没有连通自己的内心直觉。 头脑和感受就是这样，无论面对任何经验和事物的时候，它总是会做出很多反应，例如当你内心产生了一个灵感，你正想依灵感行事的时候，你的头脑会忽然说：“这么做行吗？万一….那该怎么办？”其实对于大多数人来说，即使灵感一闪这种状况也很少会发生在他们身上，因为他们已经习惯于受头脑中固有概念和条条框框的支配和控制，他们的意识中充满怀疑、犹豫、恐惧、退缩。 每个人在很小的时候都是充满灵性的，也就是我们所说的跟随内心的指引，当一个孩子的意识中还没有形成条条框框的时候，他们的内心是没有界限的。但是在他不断长大的过程中，各种经验使他形成一些定式的认识：“例如我做不到、这个是有缺憾的、这么做是危险的等等！”直至最后他离自己的内心越来越远，他迷惑、不知道自己的方向在哪里，或者最后就是完全跟从周围世界的意志。 如果你觉得现在的生活不是你想要的，如果你觉得自己已经受够了头脑中条条框框的束缚，那么是时候来放开头脑、连通内心的全知直觉了。不过对于大多数人来说，他们或许不相信连通直觉这种事情会发生在他们身上，其实这并不难做到，你只是不知道方向和实现的途径。 如何连通内在直觉和智慧？ 首先你需要知道的是是什么在阻挡着你无法连通内心的直觉和智慧，当然是你的各种思维和感受反应，当你在面临生活中的一些问题、感到困惑、挣扎的时候，则代表你已经是处于各种思维和感受反应中，在那里你几乎找不到理想的答案和方向。头脑和心虽然在物理空间上只有很短的距离，但是绝大多数人都是常常被自己的头脑所控制，而置自己的内心智慧于不顾。 所以如果要连通直觉智慧的方法就是释放掉各种思维和感受反应。当你感到思维混乱、有多个相互矛盾的方向、内心感受很复杂的时候，通过使用释放法就可以快速地让它们平静下来，然后你会感受到内心的直觉和智慧，你会得到答案。 提示：如果你就某个问题进行了持续的释放，可依然还无法得到答案，这就说明关于这个问题你的意识中还有一些思维和感受反应没有被解除掉，这就如同一池水如果还没有变的清澈，则代表还有一些污染需要治理。当你持续地释放直到让头脑和感受平静下来后，答案就会自然呈现。 改正不健康的习惯 绝大多数人都有一些令自己感到讨厌的习惯，一些人可能长期以来都在和自己的习惯做着”斗争”，可大多数人最后还是失败了，甚至自己的习惯会变得越来越频繁、严重。 为什么？因为当我们认为自己做了某些不应该做的事情后，内心就会产生一些相关的消极感受和想法，当这些消极感受和想法不断地沉积在心中，就会促使人形成固化的自我概念，例如“我是一个吸烟的人、我是一个贪吃的人、我是一个懒惰的人”等等。这些自我概念一旦形成，就会在潜在层面影响和决定我们的行为。同时，当我们看到自己不断地在重复一些不好的习惯、就会产生更多消极的感受和想法，进而便会进一步强化负面的自我概念，最后导致一个人持续陷在某种习惯中而很难有积极的改变。 释放法可以帮助你逐步开始缓解和消除不好的习惯，因为它能够帮助你及时地清理掉你内心有关自己的习惯的负面感受和想法，随着你的负面自我概念逐渐淡化、消失，你的习惯最终也会被彻底改正。 现在想一下你有哪些让自己感到厌烦的习惯，或者你认为自己应该改正它，从其中选择一个，将注意力集中到上面，然后来做下面的练习： 现在花一点时间来体会一下： · 因为你有这个习惯，你对自己有怎样的看法？你对于自己和这个习惯有哪些感受和情绪？ · 注意你身体上的感受、头脑中的画面、念头和心中的声音，你可以允许它们浮现出来吗？ · 体会你现在的感觉，你可以尽可能地放这些感觉离开吗？ · 你可以接受自己的这个习惯吗？你可以接受自己和这个习惯之间的关系吗？就现在接受？ · 如果你觉得自己已经被这个习惯控制住？你可以放被控制的感觉离开吗？ 即便是再顽固的习惯，通过持续地释放你心中对于习惯和自己的看法、感受，这些习惯也会被削弱、直至最后完全消失。 用关爱取代内疚与自责 此文章写给那些想要更好地关爱父母、爱人及子女的人们。 自责与内疚已经伴随我多年，起因是我是从农村出来的孩子，之所以能来到城市读书、见世面、摸爬滚打，全仰仗父母辛苦、血汗换来的钱。可从00年大学毕业到08年，因为我在生活和工作上没有多大进步和改观，感觉很愧对年龄越来越大的父母，于是我更为内疚和自责。 长期以来我都有惯性地内疚和自责，后来渐渐地感觉到这并不能解决什么问题，反而会起反作用。 · 以前我认为只有自我打击、诋毁，才能促使自己改变，可结果呢？却是导致自己情绪更为低落、压抑，想必那些总是自责、内疚的人都有这样的体会。 · 其次如果我觉得对不起他人、无以回报的时候，内疚和自责会让自己心里好受些。真的好受吗？只会使自己越来越煎熬。 · 当然还有一个：人们都认为自责和内疚自己就不会受到他人和社会的责备和惩罚，但是这却会使我们不断地自我惩罚，这样的例子太多了，如作践自己、酗酒、自暴自弃等。 所以，从以上三个方面来看，内疚和自责是有害无益的。当我逐渐意识到这三点后，就持续地释放内疚和自责，而现如今，我已经不再受它们的影响，内心更平静、温暖，而且也知道自己在每天的点滴生活中都可以多为父母做一些事情，给他们回报。 如果你也想解除心中的内疚和自责心理，那么可以参照我所使用的方法： 1、想象一下让你感到愧疚的人的脸部表情，然后察觉心中的感受，无论你内心有多么酸楚和内疚，请允许这些感觉浮现出来，接下来使用释放法问句，你会立刻感觉原本的酸楚和内疚会被温暖与关怀取代，你的情绪、态度都会有所改变，你甚至可以意识到自己立即就可以做出一些事情给对方以关怀和回报。 操作问句： · 察觉到心中的内疚和自责后，问自己：“我可以允许这些感觉浮现出来吗？” · “我可以放内疚和自责的感觉离开吗？” · “我会放这些感觉离开吗？” · “什么时候？” 2、当然，我也曾经体会过自己常常会深深地抱着内疚和自责，根本不愿意将这些感受释放出去。后来我意识到，人之所以会有这种反应的原因在于我们下意识地以为自己无力改变什么、对他人无以回报、即便以后也不存在这种可能性，难道我们真的就无法给家人、爱人提供更好的回报和关怀了吗？答案当然是否定的，而我们正因为受到“无以回报、无力改变”这些限制性感觉的影响才会陷在自责和内疚中，当然也就无法意识到自己可以做出哪些事情来弥补和改变。 操作问句：“我可以放认为自己无以回报的感觉离开吗？”“我可以放认为自己无能为力的感觉离开吗？” 希望这两组问句可以帮助你在内心感受到温暖和对于家人的爱，通过释放内疚和自责，你会立即意识到自己此时此刻就可以做一些事情来回报、关爱家人，往往这些都可以体现在很小事情上，例如给家人一个微笑、在生活中一些细小的事情上给予家人关怀和支持等等。现代人其实最缺乏的恰恰就是人与人之间发自内心细小的关怀与爱，你说呢？ 个案：人际关系困扰 虽然这只是一个个案，但我觉得还是很有代表性的，能反应出许多人际关系问题的根源，于是便拿出来和读者分享。 来自深圳的叶女士从上周开始学习释放法，我用了4个小时给她介绍和讲解了释放法基础的课程，而接下来就是引导他用释放法来解决具体的问题。而她的重点问题就是“我在人际关系方面有困扰和不安。”当提到这个问题之后，她便开始说起自己在人际关系中的问题，而且说起来的时候就停不下来。这个时候我适时地打断她，引导她来释放心中的感受，起初她所能察觉到的都是一些表层的不安，逐渐地便可以察觉到困扰背后的深层原因，当然知道原因并不是重点。如果读者持续地使用过释放法就会了解：任何的不安和困扰都可以通过使用释放法立即被解除掉，只要不安消失一些，我们便可以感受到轻松、不再受困、同时思路也更清晰、知道自己可以做出一些积极的调整。 叶女士的最主要困扰就是在人际关系中缺乏安全感和不信任，包括两个方面：一是职场关系；一是异性交往。许多人都会感觉与他人交往缺乏安全感，于是出于下意识的自我保护，就会很自然地封闭自己，并切断一些交往的机会。人们会因为这种自我保护心理而感到矛盾：一方面我们认为自己身处职场、应该和他人交往、甚至需要搞好关系，但因为缺乏信任和安全感又不得不进行自我保护。其实这些感受是大可不必的。通过带领叶女士进行针对人际关系的释放练习，她逐渐感受到自己可以轻松地面对与他人的关系，甚至可以打开自己的心怀。当然如果她持续地做释放练习，就会意识到：当释放掉对于他人的不信任及缺乏安全感这些感受后，她便可以更沉静、自信地与他人进行交往、同时也可以保护自己的安全。更开放地面对自己的人际关系，才会对我们的职业发展、包含感情生活带来更多的帮助。 每个人关于人际关系方面的困扰都会有一个最主要的根源。例如一个小孩子如果在小的时候受过家长或者老师的训斥和不认可，则他就很有可能在长大后一直受这个阴影的影响，导致自己在人际关系方面缺乏主动性和自信。很多人可能只知道自己很烦恼和不安，但并不了解真正的根源是什么。叶女士也一样，最开始的时候她会和我说很多人际关系方面的不安经历，但是通过持续地释放这些感受，她忽然意识到原来她的叔叔对她的影响才是最主要的。因为她现在在她叔叔的公司工作，由于是亲戚关系，就难免会在工作上有“偷懒或者疏漏”，同时在她内心又存在“依赖叔叔”的感觉，因此导致他在叔叔面前很紧张、很害怕无法得到他的认可。而接下来我就带领她主要来释放她对于自己和叔叔之间关系的感受。通过持续释放，解除了她关于人际关系中很多限制性的感受和困扰，当然最主要的就是认为自己无法获得他人认可这个阻碍。 任何人都可以通过使用释放法释放掉人际关系方面的困扰和不安，这首先可以给我们带来轻松、减轻烦恼，其次通过释放，也可以让我们的意识更为清晰，知道问题的根源，并自然、直接地做出一些自我调整。这不仅仅可以改善我们与他人的关系，同时也可以让我们在人与人相处的过程中感受到更多快乐与满足。 如何改正拖拉的习惯？ 当我们自我强迫或者认为自己“必须、应该、一定”要做某事情的时候，通常这件事情就会一直被拖延下去。而且即便我们采取了行动，过程中也会感觉很挣扎、辛苦。同时，对于那些对自己要求很严格的人来说，当他看到自己很拖拉时，就会产生例如对自己的排斥、愤怒、不认可等负面感受，这在某种程度上会使他的拖拉惯性变得更为严重。 如果让我们来想一下在生活或工作上有哪些自己“必须、应该、一定”要做的事情时，大部分人都可以列举出很多，而且在想到这些事情时，我们的内心都会或多或少感到烦躁和排斥。在现如今的生活和工作环境下，我们几乎每天都可以听到他人和我们说：“你必须、你应该”如何如何，当然更为重要的是我们会不断在心里和自己重复地说“我必须、应该、需要”做某某事，这在释放法中被称为排斥或抗拒。排斥和抗拒是导致一个人无法采取行动、完成更多事情的最主要因素。 人们都下意识地以为：只有“强迫、催促、推动”自己的时候，我们才会真的行动起来，其实通常状况下对于大多数人来说这么做的结果却适得其反。例如很多人都有这样的经验：“我应该洗衣服了！”可当说完这句话后，我们反到会感觉身体更懒、更不愿意动弹。原因是什么呢？其实在“应该做什么事情”的背后我们有更多复杂的感受，例如比较常见的是：“我是一个成年人了应该讲究卫生、一个人如果不勤奋怎么能成功呢？出色的人是绝对不会这样的！”等等。如果我们仔细察觉就会发现这些都属于自我的负面感受，也就是对于自己的不认可。这些感受和“应该”就如同一辆车的刹车，在我们要行动时，产生一种相反方向的力量，导致我们无法采取行动。不仅仅如此，许多人还会因为自己没有及时完成一些事情而感到懊悔和不安。 试想一下：当你意识到自己要去做某件事情，如果此时你没有任何多余的内心感受，是不是你就会自然而然地去完成这件事情？或者即便你的想偷懒，这也没什么大不了的错误，你可以很轻松地面对自己的行为，最起码不会因此而感到不安，你也可以将事情安排在其它时间来完成。 因此要做到不拖拉、及时地完成一些工作或生活上的事情，那么首先需要做的是释放掉我们对于自己所要做的事情的感受，也就是释放掉强迫感和排斥。这从另一个角度也很容易理解，如果我们能自然地采取行动，那还需要强迫自己吗？强迫和对于行动的排斥也只是一些感觉而已，我们可以把它们解除。释放法能够帮助你做到这一点，通常你只需要使用几个简单的释放法问句就能够立刻释放掉心中的自我强迫和对于行动的排斥感，当这些感受被解除，你就能立刻感受到自己心情获得放松，在心理负担减轻的状况下，通常你都会立即自然地采取行动，假使你还是感觉自己不愿意行动，也不会对自己有过多的负面感受，你会允许自己另外安排时间来完成这件事情，这就为你改正拖拉、提高工作和生活效率打下很好的基础。 结合自己日常工作和生活中的大大小小事情来持续地释放自我强迫和对于行动的排斥，你会发现自己很容易就会自然采取行动，而且你也会感受到，当自己真正行动时过程也会充满愉快和满足感。 提高专注力和效率 一，理清思路：我需要完成哪些事情？ 在今天的生活环境下，我们的注意力会很容易被分散，娱乐、网络、电视、新闻这些媒介就是代表，它们会使人很容易陷在里面，而忘记工作和生活上有待我们去完成的事情。每一天的时间看似很长，但如果荒废起来就会感觉非常快。对于那些希望能在生活或工作上有所进步的人来说：先清楚知道自己要做什么就变得很重要。无论我们想完成一个长远的目标，还是要在明天做完一件具体的事情，首先将自己的精力更多地专注到上面是第一步。 我们的大脑有如计算机的程序，输入一个命令后便会有相关数据列表出现。因此如果我们问自己：“我需要去完成哪些事情？”，我们的思路就会逐渐清晰，从而避免掉某些不必要、甚至是荒废时间的活动，然后把注意力更多地集中到“重要的事情上”。 当然对于绝大多数人来说，他们抗拒和排斥去做具体的事情，否则可能早就有所成就。不过即便我们对具体的行动有抗拒，也没有关系，抗拒和排斥也只是一些我们心中的一些感受，通过运用释放法就可以将它们解除。当对于行动的抗拒减弱，我们便可以自然投入行动、完成一些事情。 二：排除干扰因素 在做一件事情时，如果精力无法集中，就会势必影响到工作的效率和创造力。现代人由于每天所经历的事情越来越多，因此就很容易造成精力分散。我的建议是：“只专注于你眼前所做的事情！”如何做到这一点？让我们假设你正在做一项工作，你很希望自己能够专心，但脑海里不由自主地便闪现出一些与工作无关的画面，你感觉自己无法集中精力。通常人们在感觉自己精力涣散的时候就感觉困扰、不安，而且越是想集中精力、发现自己越是无法静下心来。 现在你可以换另外一个做法：当你感觉自己无法集中精力时，首先记得允许自己去体会心中的感受、脑海里的画面和声音，并尽可能允许它们浮现出来、放它们离开，你会发现自己的心绪会立刻舒缓下来，而只要你再稍微持续地做几次释放法练习，你的专注力就会自然提高。当然，如果你心绪太过烦乱，心里有复杂的担心和不安，那么除了选择运用释放法来解除这些感受外，另外一个方法就是允许自己先将工作搁置在一边，给自己足够的时间来平静一下心绪。因为如果心情烦乱的时候不单无法做好工作，反而会让人感觉更难过、辛苦。当我们心情平静下来后，就可以轻松、自然地做出对自己更有益的选择：要么是放松、休息，要么是平静地开始工作。 当你可以更专心地做好自己正在做的事情，就代表着你的效率和产出会不断提高，假以时日，就能实现更大的目标。 适时处理负面情绪和感受 现代人大部分心理负担都很重，一类是工作和生活事项繁多、一直在忙碌，每天都要面临很多问题和变化，因此焦虑、烦躁、紧张、担心就再所难免。另一类人是身体不忙碌，但是感受和思维却很复杂，即使无事可忙的时候也会给自己凭添烦恼。 人在每天的生活中随时都会产生感受和情绪上的变化，绝大多数人并没有意识到需要及时地把它们处理掉，我们受自己的感受控制，变得紧张、烦躁、不安、甚至是愤怒。这不仅仅不利于保持身心健康，而且会导致一个人缺乏理性、思维和行为混乱，从而给我们的工作和生活带来负面影响。 每个人都有自己的感受和情绪惯性，例如消极，但这种惯性不是一朝一夕形成的，而是由长时间的负面感受堆积而来的。所以，如果我们不能适时地清理自己的负面感受和情绪，随时间的推移，就会成为一种惯性。例如惯性焦虑、紧张、恐惧等。 如何适时处理负面情绪和感受？ 一：自我觉察。大部分人都会不由自主地被情绪和感受控制而浑然不知，或者即便知道自己情绪很差，也会听之任之，甚至认为这是正常的。如果我们知道情绪对自己是无益的，那么就需要平时多留意自己的情绪变化。焦虑、紧张、不安、烦躁等是常见的情绪变化反应，留意这些反应就可以做到自我觉察。 二，解除感受和情绪。大部分人在察觉到自己产生情绪和感受变化时，要么就不断地纠缠、要么就是逃避。纠缠的表现如抱怨、自我责备、与情绪敌对等；逃避的表现如喝酒、无节制地消费、娱乐、沉迷于某些不好的行为中等。而另一些人则已经意识到自己的情绪存在问题，希望能好好地解决，但苦于没有好的方法。 现在你可以通过运用释放法简单、有效、适时地处理自己的情绪。释放法由一组非常简单的问句组成，你只需要使用这些问句进行自问自答，就可以引导自己轻松、自然地缓解和解除情绪。 释放法问句： · 我现在是什么感觉？ · 我可以放这种感觉离开吗？ · 我会放这种感觉离开吗？ · 什么时候？ 平静、饮水与健康 水是人体代谢和正常机能运做的基础，当然也就是健康的基础。很多人知道及时补充水分对于健康很重要，可即便不断地提醒自己，还是会常常忘记。 当身体消耗过大、需要补充水分的时候，它会自然发出信号，例如当我们做完一场大运动量的体育活动，就会立即大量补充水分。运动时人体的缺水反应是比较明显的，但在日常生活和工作中这种反应就比较小，需要我们心绪平静的时候才能觉察到。因此心绪平静、饮水与健康之间有着最直接的关系。 身体的代谢每时每刻都在进行，换言之，我们需要经常为身体补充水分，但是当一个人心绪混乱时，他基本就很难意识到身体对水分的需要。我们都有这样的经验，如果自己心情沉闷、心事重重的时候，基本上是很少喝水的，或者一直在忙碌，半天后才察觉到自己口渴，然后才去补充水分。 相反，如果一个人心绪平静，那么及时摄取水分应该是他身体的自然反应。刘海业（释放法网站作者）个人经验：“我现在每天都会自然、及时地为身体补充水分，我不会忘记这件事情，它已经成为我的自然反应。我的身体健康得益于这个习惯，而这个习惯是在我不断释放情绪和复杂感受、让心绪平静后自然形成的！” 刘海业认为：“让心绪保持平静，我们便会自然地去摄取水分，从而为健康打下基础。这是一个最自然、根本的养生方式。人们或许会认为自己工作和生活太过忙碌，无法平静下来，其实所谓的不平静就是心中有复杂、混乱的感受而已，这些感受可以被解除掉，如此一来我们即可以轻松工作，又能保持身体健康。” 如果你希望保持心绪平静和身体健康，那么使用释放法是一个非常理想的方式。任何时候当你感到心绪忙乱、或者情绪低落时，就可以使用释放法问句进行自问自答、引导自己轻松把不平静的感受释放掉。你会发现自己意识更清晰，你会自然而然地产生一些对身体健康更有益的行为反应——-及时为身体补充水分就是其中之一。 早起保持头脑清晰 睡眠时，人的大脑并不活跃，但是早起后，状况就不一样了，当我们睁开眼睛，就要面对和处理很多事情：早餐、送孩子上学、工作、还有生活上的很多琐事……… 绝大多数人都抗拒即将面对的众多问题和事情，感觉忙乱、焦躁、情绪糟糕。但无论我们有多么不情愿，都不得不去面对。焦躁、烦乱、情绪差是一种选择；轻松、平静、有条不紊也是一种选择。 人们只是习惯了焦躁、忙乱，甚至认为生活上有众多事情和问题要处理，焦躁、忙乱是正常的。这个世界上有很多比我们更忙碌的人，他们可以很平静、有条不紊，我们也同样可以做到。 不忙于做事。凡事，起点很重要，人们早起后通常都很匆忙，急于做事。其实先让自己头脑清晰、心情沉稳才更重要。 解除混乱、复杂感受。想到众多要面对和处理的事情时，人就会感觉心情烦乱，思维无法停下来，条理不清晰，当然处理问题的效率和能力就会下降。因此早起后先让心情和思维平静下来就变得很重要。释放法可以帮助你做到这一点，通常你只需要花2-3分钟左右的时间，就会感觉心情得到放松、舒缓，头脑也更清晰，你发现即便面临再多的事情，自己也能更沉静、有条不紊地来处理。 做一个清单。早起后，我们的大脑被众多事情装的满满的，然后思维就会不停地转动，当然很混乱。人的思维在一个时间点下只能专注一件事情，因此先将我们即将要做的事情列在纸上，然后逐个进行梳理、考虑会有更好的效果。同时记得在梳理和考虑每件事情时结合使用释放法来解除情绪和感受，这可以让你头脑更清晰、有更强的逻辑推理和判断能力。 先只专注一件事情。无论我们有多少事情要处理，都需要一件一件进行。将精力只专注于自己眼前正在做的事情上，不仅仅可以减轻压力，而且效率也更高，做到这一点，一天的效率自然就很高。如果你希望提高专注力，可以阅读这篇文章，另一篇对于你很有帮助的文章：如何解除排斥或抗拒？ 做到以上4点，你会发现自己在每天早起后的压力逐渐降低，并可以更轻松、愉快、高效地面对和处理生活、工作上的事情。 想的多，做的少 这是大多数人的通病，原来的我就是一个典型代表。我是一个特别犹豫的人，虽然很希望把事情做好，有大的成就，但是心里却有太多怀疑、恐惧，总是思前想后。所以在过去多年的时间里，我一直都在坚持着自己独立创业的“梦想”，但大部分时间都停留在“梦想”阶段，很少实际行动。 后来我的表现还算不错，有点“匹夫之勇”，不管三七二十一，就把工作撇开自己做小生意，当自己实际投入、独立来做一件事情时，才发现自身存在太多恐惧、忧郁、懒惰和空想。也正是有这次教训，我才开始反思、改变自己。后来学习各种自我改变、提升方法和课程，最后完全将精力集中到释放法上，也才有了今天的改变。 无论如何我们都得承认“绝大多数人的感受和思维太过复杂！”如果没有过多的想法、疑虑、担心、恐惧、甚至是空幻想，通常我们会直接采取行动，一点一滴积累，直到实现目标。很多人有太多的想法和期望，但却很少付诸行动，成功和失败或许只有这一线之差。当然我这句话肯定会受到很多人的驳斥。“不考虑周全就行动，万一出现问题怎么办；万一出现损失怎么办；万一做了没有效果怎么办。” 这个世界没有免费的午餐。如果我们内心满是恐惧、担心、保守，那么有期望本身就是一种痛苦，还莫不如清心寡欲，老老实实地过现在的日子，如果没那么多期望，很满足于现状，也会很幸福，现实生活中这样的人有很多。当然如果我们有足够的决心想改变自己的生活，那我想唯一能对我们形成阻碍的就是我们自身的局限。 我写这篇文章的目的是想通过自己的经验和感受鼓励那些有目标和决心的人——–采取行动。许多人已经学习过太多的知识、理论、方法，但就是无法打开心里的那层恐惧和局限，无法投身行动。而事实上也只有行动才能让我们改变、开始实现自己的目标，别无他法。 行动才会有转机。一方面：行动的过程中我们才能意识到自己心里有哪些恐惧、束缚和限制；才知道自己是否太过懒惰；才知道自己是否太过消极；或者太过懦弱等等，这是唯一能够让我们了解、认识和改变自己的方法。很多人都了解、运用了释放法，就算我们知道释放法足够有效，如果没有实际生活经验，释放法也无法发挥作用。很多时候一些学员问我如何使用释放法，我和他们说的最多的就是结合你自己在日常生活和工作中的情绪、感受反应来运用。换言之，你只有在实际生活中才能察觉到自己有哪些限制和负面惯性。只有在这个基础上，你才能运用释放法把它们解除，从而让自己不断改变、更有勇气、更平静、快乐。 其二，行动才能结束空幻想、把目标实现。现如今空幻想的人大有人在。很少全身心投入行动和工作的人都误以为行动过程会充满辛苦，所以很多人都空幻想自己有一天会掌握某种秘方、毫不费力地得到自己想要的东西，这句话没有暗指，我以前就是这样的人。我从小出生在农村、种过地，但即便你没有种地的经验也了解：春天播种、夏天锄草、秋天收割、冬天享用。当然或许很多人会说：“那现在很多农作物都可以打破季节局限了！”当然，但问题在于我们自己如果连辛勤都无法做到，那还怎么谈创新和制造奇迹？反正以我现在的思考能力是打不破这个逻辑的。辛勤付出才有回报，当然最有滋味的是辛勤付出的过程。在我这些年的经验里面，我发觉行动变得越来越有满足感，我越来越能够享受在这个过程里，写这篇文章时就是这种感受。 大部分人都抗拒行动，因为行动过程中涉及到个人的安全、恐惧，当然还有很多的犹豫、挣扎、怀疑，在我过去的经验中这些我都体验过，但对于一个想实现目标、有决心的人来说，这些似乎也不是什么大问题，而且我们现在还有释放法，如果你掌握了这个工具，就可以在行动过程中简单、快速地把内心的恐惧、挣扎、犹豫、怀疑解除掉，而后你会体验到行动过程辛苦会越来越少，取而代之的是轻松、投入和满足感。同时你内心深处会有一种坚定的力量，你知道自己可以把目标实现。 从现在开始允许自己在行动中发现并运用释放法解除恐惧、犹豫、怯懦、怀疑、保守，我们便可以开始实现一些小的目标，当小的目标可以被轻松实现，我们就会慢慢地确信自己可以实现大的目标，因为想实现的目标的大小只是一个选择而已。 如何“控制”愤怒？ 当我们心里积压了过多负面感受和情绪，加上某些外在条件的刺激，如生活或工作中遇到麻烦，我们的心理承受底线被打破后，就会使人情绪、言行不受控制地表现出来，也就是“愤怒”。 大多数人是无法“控制”住愤怒的，因为这就如同一个气球内部充了过多的气体，除非将气球里的气体释放出去一些，否则气球就必然会暴开。人也是如此，当我们在生活中遇到一些不顺心的事情，就很容易会产生负面感受，当这些负面感受没有被及时处理、疏导掉，而是被我们压制在心里，持续积累下来，就会使人无法承受，转而产生愤怒。 多数人通常都是在情绪失控后和自己说：“下次一定要控制住情绪！”但是当再次遇到不顺心的事情、又积压了很多负面感受时，他还是一样会失控、愤怒。这就是很多人无法控制住愤怒的主要原因。 所以，要消除愤怒，就需要及时疏导和解除心中的负面感受、情绪。你可以使用以下两个方法： 一，发现自己即将要失控时释放负面感受和情绪。释放法可以帮助你做到这一点。当你感觉自己心思烦乱、情绪就要失控时，可以马上使用很简单的释放法问句来引导自己把心里的负面感受解除掉，你会立刻感到心绪舒缓、激烈情绪开始减淡、头脑也更清楚、失控感降低，你可以更沉稳、平心静气地面对和处理生活、工作上的问题。 二，随时解除负面感受和情绪。正如前文所说的，愤怒的产生在很大程度上是因为我们经历一系列不顺心的事情、积压太多负面感受，直到自己无法承受后才表现出来的，因此随时解除负面感受和情绪就可以避免愤怒。你可以仔细点留意自己在经历一些工作和生活上的事情时产生了怎样的感受和情绪，然后及时运用释放法把它们疏导出去。这样一来，即便你心里还是会有一些负面感受，但当你面临问题时的情绪激烈程度也会降低。持续运用释放法，逐渐你就能彻底消除愤怒的惯性。 如何冷静地面对和处理问题？ 我们所面临的问题越来越多，家庭、人际、工作、健康等等。 想一下：当你在面临问题时会出现怎样的反应？ · 冷静、沉着、有条不紊？ · 还是慌乱、焦虑、失望、沮丧、逃避？ 面临问题时的感受和情绪状态决定了我们处理和解决问题的能力。 为什么？因为如果我们的情绪和感受波动过大，则思维和行为就会处于混乱状态，我们对于问题缺乏冷静、客观的判断和直觉反应，就会使很多问题都无法得到有效、恰当的解决。 让我们假设自己是一名销售人员，正在面临销售业绩差的问题。多数人在这种状况下就会出现焦虑、担心、沮丧，即使他希望找到问题根源、提高销售业绩，但因为心中感受混乱，他也很难找到解决问题的有效方法。但是，我们也曾经在现实生活中看到一些遇有问题和挫折依然能保持镇定、从容、冷静的人，他们似乎无论面临何种状况时都能找到解决问题的途径和方式，甚至完全可以扭转局势。 区别在哪里？二者心中对于问题的感受和情绪反应存在差别。一个是焦虑、担心、失望、茫然；而另一个则是镇定、从容、平静。因此，如果我们希望自己能够成为一个具有解决问题能力的人，而不是一味受问题影响和限制，那么就需要学会如何解除自己在面临问题时混乱、不平静的内心感受和情绪，当我们能做到这一点，就能感受到自己在面临问题时也能表现地更为沉着、镇定、具有掌控能力。 运用释放法使自己成为一个有解决问题能力的人 当你发觉自己在遇到问题感觉慌乱、焦虑、失望，甚至有气愤情绪时，运用释放法可以立即把它们解除掉。当复杂、混乱的感受被解除后，你的思维会变得更为清晰、有条理，认识问题的角度也会有所差别，同时意识空间也会被打开，自然而然就会允许解决问题的方式和途径出现。 持续使用释放法，你能看到的问题越来越少，取而代之的是解决问题的途径和方式，以及越来越多的机遇。 释放法可以让你不再为问题所困，而是成为一个有解决问题能力的人。 放开情绪，更好的选择 我们有自主的能力，立刻便可以缓解、解除自己的情绪。但首先我们需要看到自己的惯性：排斥和固执。所谓排斥就是厌恶情绪或者对自己不认可。而固执就是纠缠于某个令人不快的人、事、物或状况，导致我们情绪变的更糟糕。 以上两种下意识反应都会导致某些情绪持续停留在我们的意识中，左右我们的感受、态度和言行。 另一个选择 你不需要再排斥自己和情绪，也不需要苦恼、挣扎；更不必固执、抱怨某些问题。你可以直接将情绪解除掉。如何做到这一点？运用释放法中的放开方法。什么是放开情绪？就如同打开手，放开手中的物体一样。我们可以放开手中的物体，同样可以放开自己的情绪。 当然前提是你有自主的意愿。如果你知道一些情绪对你没有帮助，它们只会让你感觉越来越糟糕、越来越消极，甚至失控，那你就可以做出放开情绪这样一个选择。放开情绪远比排斥自己、厌恶情绪，或者在某些问题上不断纠缠要简单、轻松的多，更何况这么做无论对于我们的健康、人际关系和工作都有很大的帮助。 任何情绪，只要能被解除掉一些，对我们就是有益的。我们会感觉更轻松、平静，对待人、事、物的态度和选择都会有积极的变化。久而久之，排斥和固执的惯性也会逐渐淡化、消失，而快乐、平静、乐观、豁达，就会成为常态。 不再固执于问题 我们需要思考，但不是揪着问题不放。人下意识地以为固执于某些问题，才能得到想要的结果。但事实恰恰相反。某个问题可以想10分钟、3个小时，也可以想6个月，甚至是6年，却迟迟无法得到解决。我们为一些问题持续苦恼、焦虑不堪。 有些问题根本没有所以然，有些问题的答案此时此刻就存在，只不过因为我们过分固执于问题，导致意识狭隘、思绪混乱，而无法得到答案和解决问题的途径。 当我们的意识中满是问号和困惑，首先就已经损失了最宝贵的东西—快乐与平静。而且人具有足够强的逻辑思考能力，也有直觉知道的能力，只是因为我们固执于问题而无法使这些能力发挥出来。 学会运用释放法放开问题。通过放开问题我们会发现：一，某些问题根本不是生活的重心，完全不必再花费时间和精力在上面：二，问题远没有想象的那么严重；三，我们在问题面前不再那么被动。 四，放开问题，答案会在恰当的时间自然出现。怀疑吗？想一想，在你生活中是否有这样的经验：原本为某个问题一直困惑，直到你不再愿意去想它，可忽然某一个时刻，你头脑中灵光一闪，解决问题的方式和途径出现了。这就是最好的证明。 饮食与情绪 不受控制地增量饮食是人逃避和压制自身感受、情绪的主要方式之一。例如我们曾在一些电影和电视中看到某人因为压力、困扰过大而暴饮暴食。 饮食和情绪之间有着比较直接、密切的关系。这就意味着：如果你的情绪不够健康、平静，同时也会导致饮食上的不合理、不健康，例如当一个人压力过大或者过于兴奋时，身体热量消耗就很大，当然就需要摄取高碳水化合物，这也是导致现代人身材偏肥胖的因素之一。当然还有另外一类人由于过于压抑、悲伤而偏食、少食，导致身材偏瘦、虚弱。 改善饮食结构和习惯的一个最轻松、有效的方式就是使用释放法及时清理压力、焦虑、抑郁等情绪，有了释放法，你就不会再不受控制地通过增量饮食来压制情绪和感受了，这不仅仅有利于心理健康，也有利于身体健康。 保持身体活力 身体是一个能量循环系统，循环不仅仅只是物质上的，还包含无形的循环，也就是人的感受和情绪流转。当一个人感觉轻松、心情愉悦的时候，他的身体会充满活力；相反，当他感觉抑郁、难过的时候，身体也会感到疲惫、沉重。 我们需要摄取营养和能量丰富的食物，但保持良好的感受和情绪流转对于拥有充沛的身体活力更为重要。每天我们在工作和生活中都可能会产生一些负面感受和情绪，并无意识地将它们压制在心里。负面感受和情绪郁积后，人体的无形能量循环就受到影响，于是我们就会感到身体疲惫、沉重、缺乏活力。 但，当我们解除掉一些负面感受和情绪后，就会感觉到自己似乎已经开始有一些活力了，再持续解除负面感受和情绪，我们的活力就会更为充沛，这一点，人们都可以亲身感受到。 运用释放法来解除负面感受和情绪，不仅仅可以让你以更高的活力来面对繁重的生活和工作事项，甚至你会感觉到自己在享受其中。 自责及对自己的不认可 我们头脑中有太多“应该这样，不应该那样”的概念，而且大多数人都喜欢和自己作对，当我们认为自己犯了某些“错误”，就会自然产生自责。 人下意识地以为自责和对自我不认可会促使自己改变，或者我们希望通过记住“过错”的方式逼迫自己在现在或以后进行弥补，但实际结果却恰恰相反。 当我们因为某件事或某个问题不停地自责，就会使自己的意识持续地专注到这个问题上，并因此而产生更多负面的感受、想法和认识，因此自责和自我不认可不仅仅会增加我们的困扰和苦恼，同时会进一步强化我们原本认为“不好”的惯性。结果就是：我们越是自责，自己就越是难以走出惯性。 打破这种消极、负面循环的方法是先选择放开自责和对自己的不认可。这么做，首先我们可以取得自我原谅（并非刻意，通过放开自责就自然会产生自我原谅），困扰和苦恼、负面情绪减少；其次，我们在理性上会清楚知道惯性消失需要一个过程，并可以给自己足够的时间来导正它。 运用释放法基本用法放开对自己的不认可并允许自己有积极的改变： · 你因为哪件事情或哪个问题而觉得自责或者对自己有不认可？ · 你能允许自责或对自己不认可的感受浮现出来吗？（包含身体上、意识里的画面、想法和声音） · 你能放开对自己的不认可吗？就现在放开？ · 你会（选择）放开吗？ · 什么时候？ · 你能允许自己接纳自己吗？就现在接纳？ 重复使用以上问句，直到达到令你满意的感受状态为止。当然你的惯性和问题不一定会瞬间完全消失，记得再次遇到相同问题时，持续使用释放法，随时间推移，当你关于自己某个惯性和问题的负面感受越来越少，惯性就会逐渐消失。 5步缓解心中困扰与情绪 方法名称：放开感受和情绪 使用本方法可以直接缓解心中困扰和情绪，例如烦躁、担心、不安、压力等等，同时弱化人的一些惯性。 说明：本文章介绍的是释放法最基本用法的样本，适合于解除轻微困扰与情绪，如果应用到时间较长、较久的问题或者比较大的情绪问题，某种程度上只会起到缓解作用，如果你希望取得更好的效果，建议学习释放法课程。 什么叫放开？ 人可以打开手，放开物体，同样也可以放开情绪和心中的困扰。 纠缠惯性：通过一个小实验来理解。请找来一个小的物品，例如笔，然后把它放在手中抓紧，我们将手比喻成自己的察觉，笔相当于情绪或某种感觉。现在如果你持续加力地抓着笔不松开，手就会感觉越来越酸麻。 这与我们平常在察觉到某些感觉和情绪时的感受是一样的。现在打开手，让笔滚动两下，注意笔并没有连在手上，与手是相互独立的。同样，我们与自己的感觉和情绪也是相互独立的关系。 人们习惯于揪着自己的感觉和情绪不放，使自己越来越困扰，直到受情绪影响和左右。例如当一个人因为某件事情感到气愤的时候，他很少能意识到：“我心里产生了气愤，需要平静一下。”而是会直接不受控制地将自己的愤怒在言行中表现出来。 我们误以为自己被感觉和情绪困住，或者认为自己无法调整情绪和心中的感受，其实这是错觉。人可以不受感觉和情绪困扰和影响，要做到这一点，就需要选择放开。 放开感觉和情绪就如同放开笔一样简单 重新回到实验中，现在打开手，放开笔。这是不是很简单、容易呢？只要我们打开手，笔就会自动离开。你同样可以用这个方法处理任何感觉和情绪问题。 5个步骤和问句 释放法由问句组成。使用者通过运用问句自问自答便可以引导自己放开情绪和心中困扰。 · 留意或体会我的感觉 · 我可以放开现在的感觉吗？ · 我会放开吗？ · 什么时候？ 第一步：留意和体会感觉 当你感到焦虑、不安、困扰时，相对于排斥和纠缠，使用释放法时的第一步是留意和体会自己的感觉。使用这个句子来引导自己：“留意和体会我的感觉！”。 注意：由于人大多数时间的注意力都放在人、事、物上或者一直在盘算着某些事情，很少留意到自己的感觉，因此在使用释放法第一步时，你可能无法察觉到比较具体的感受，总体上来说感受是比较模糊、空白的。这时记得：当模糊、空白、不清晰的感觉被放开后，人就能察觉到比较明显、具体的感受了。 因此，在使用第一步时，你并不需要知道自己现在究竟是什么感觉，只需要将注意力集中到上面就可以，尽可能地允许心里所有的感觉浮现出来，操作时间通常3-5秒即可，不需要过长。释放法的效果取决于连贯、持续，做完第一步后，立即进入第二步。 第二步：问自己“我可以放开现在的感觉吗？”，然后给出回答。 想象你的感觉如同手中的物体，你只需要打开手，物体就会自动离开。问完问句后，尽可能没有停顿、下意识地做出回答：“可以！”，注意：你并不需要理会头脑中的一些想法和念头，因为使用释放法的目的是放开感受和情绪，如果你允许自己将注意力更多地集中到感受上，选择放开，你的困扰就会降低。 第三步：问自己：“我会放开吗？”，然后给出回答。 同样尽可能没有停顿、下意识地做出回答：“会的！”回答完后，基本上你就能察觉到感受上的变化。当然你也有可能会回答不愿意，例如你会惯性地揪着问题不放，甚至已经习惯于某些感觉。记得你使用本方法的目的是让自己不再受感觉和情绪影响、保持清醒与自我掌控能力，因此放开是更好的选择。 如果你并不愿意选择放开，那么可以问自己：“我希望自己被感觉、情绪影响，还是希望保持清醒、平静、有自我掌控能力？”当然大部分人都会选择后者，这也就代表着你已经放开了感觉或情绪。 第四步：问自己：“什么时候？”，然后给出回答 这个问句用来提醒你现在就放开感觉和情绪，当你回答“现在”，释放法就已经发挥作用了。当然如果你现在还无法放开，也没有关系，因为放开很简单、容易，随时随地都可以做到。 第五步：重复以上步骤直到达到令你比较满意的感受状态为止。 提示：在使用释放法的前1-2个步骤或者1-2遍的时候，你的感受变化或许不会很明显，不过只要再稍微持续一些，就能体会到释放法对你的帮助。 允许情绪保持现有状态 方法名称：允许情绪与感觉保持现有状态 作用：立即缓解心中困扰、紧张、焦虑、不安，并弱化压制、纠缠惯性 小实验理解： 请找来一个小的物品，例如笔，然后把它放在手中抓紧，我们将手比喻成自己的察觉，笔相当于情绪或某种感觉。现在如果你持续加力地抓着笔不松开，手就会感觉越来越酸麻。 这与我们平常在察觉到某些感觉和情绪时的感受是一样的。现在打开手，让笔滚动两下，注意笔并没有连在手上，与手是相互独立的。同样，我们与自己的感觉和情绪也是相互独立的关系。 人们习惯于揪着自己的感觉和情绪不放，使自己越来越困扰，直到受情绪影响和左右。例如当一个人因为某件事情感到气愤的时候，他很少能意识到：“我心里产生了气愤，需要平静一下。”而是会直接不受控制地将自己的愤怒在言行中表现出来。 什么是允许情绪与感觉保持现有状态？ 回到小实验中。原本我们是一直用力地抓着笔不放，现在请做出另外一个动作，张开手，这么做我们的手就会立刻感到放松、酸麻感减弱，而笔并不会给我们带来任何负担，对吗？同样，当我们在感到困扰、苦恼、不安时，相对与纠缠和排斥，如果选择允许感觉和情绪保持现有的状态一小段时间，就会立即感到困扰减低、心情舒缓下来。这就是允许情绪和感觉保持现有状态，这个方法和很多自然现象很类似，例如当锅盖被打开，锅中的气体就会自然飘走。 操作问句 使用者需要通过运用释放法问句进行自问自答才能起到缓解情绪和感觉的作用，具体的操作步骤和注意事项请参考这篇文章 · 留意或体会我的感觉 · 我能允许这种感觉保持现有状态吗？ · 我会（选择）这么做吗？ · 什么时候？ 允许情绪和感觉浮现出来 允许情绪和感觉浮现出来这个方法基本上等同于允许情绪保持现有状态，只不过它的效果会更好一些。人们通常在察觉到某些不好的感觉和情绪、纠缠一段时间后，便会把感觉和情绪压制在心里。例如我们会感觉心情沉重、压抑等，此时可以选择允许心里的情绪和感觉浮现出来，然后再将它们放开，对我们的帮助就会更大、更多。 操作问句 · 留意或体会我现在的感觉 · 我能允许这种感觉浮现出来吗？ · 我愿意吗？ · 什么时候？ 如何不受他人的负面影响？ 现实生活和工作与他人互动、交往的过程中，我们都难免会看到、听到一些消极、负面的言论、情绪和行为。作为一个要求积极的人，你可能因为自己受到影响而困扰，接下来将为你介绍如何不受他人的消极影响。 一：我们可以把控自己的情绪和感受 情绪和态度如同感冒一样会传染，这一点是肯定的，但是有的人就具有免疫力、很少会受他人负面影响，因为他们能把控自己的情绪和感受。如果你也能做到这一点，那么他人的消极和负面就很难对你产生影响。 掌握了释放法，你就具备把控自我情绪和感受的能力。任何时候当你因为听到、看到或者感受到他人的一些消极、负面表现而产生情绪和感受反应时，记得先将注意力集中到自己身上，你可以选择使用释放法放开自己的情绪和感受反应，你会立即感到内心轻松、平静，你与他人已经不在同一个情绪频率上，你甚至感觉不到他人对你有什么影响。 另外，持续释放和解除自己的负面感受和情绪反应，我们就会逐渐成为一个乐观、豁达、积极的人，受他人的影响自然会越来越少，直至完全做回自己，并包容和接纳他人的存在，就此我们也引出第二个方法： 二：放开对他人的排斥 出于自身感受的角度考虑，人们都会或多或少对于消极、负面的人有排斥心理，甚至是厌恶。让我们来理清一下：排斥和厌恶消极的人，对我们会有什么影响？首先当然是使我们产生不安、烦躁，其次当我们排斥消极的人，恰恰说明我们认为自己没有自我把控能力，我们认为自己是一个容易受他人影响的人。 当然最主要的是，当我们排斥别人的消极，也就是使自己的注意力始终集中到一些消极的话语、画面和行为上，然后呢？我们也会跟着变的负面，只不过表现的方面和他人有所不同而已。 当我们选择放开对他人的排斥，烦躁、焦虑便会立即降低，内心感觉平静，我们甚至会从另外一个角度理解他人的行为和表现，给对方以包容和接纳。 运用释放法基本用法放开对于他人的排斥： · 想一下，某人说过、做过哪些事是令你无法接受、感到排斥的？ · 你能允许相关的画面、声音和感受浮现出来吗？ · 你可以放开对那个人的排斥吗？就现在放开？ · 你会放开吗？ · 什么时候？ · 无论对方做过什么，你可以允许自己接纳对方吗？就现在接纳？ 在与他人互动、交往的过程中，持续地释放你的感受和情绪反应，你会发现：自己不仅仅不会受他人的消极影响，反而会变得更积极、乐观、快乐，甚至对他人始终抱有豁达与包容。 如何减轻工作负担？ “有工作压力和负担是正常的，但负担不是必要的，当我们学会如何放开负担，就能体会到完成工作可以是一个轻松、自然的过程。” 自从08年末辞职，一个人独立在家工作后，就发现自己的工作负担越来越大，因为毕竟所有的工作都要自己来处理：写文章、做录音、网站、编写课程。可我希望自己能够轻松、自在、心里没有负担地工作，这是我一直在追求的工作和生活方式，现在这种感觉已经逐渐清晰起来，接下来就和读者分享一下我减轻工作负担的经验。 负担来自头脑和心里感受 我原本是一个思维比较复杂、考量特别多、心里总是惯性犹豫、徘徊的人，所以我也经历过这样一个阶段：没采取行动前就会负担重重，希望你不是和我一个类型的。不过想必很多人都会有这样的惯性：在还没有采取行动前就不停地思考、耗费了很多精力、搞的自己心里负担重重。因此我们需要做的第一步就是减轻不必要的负担，让自己开始采取行动。毕竟不管我们希望实现什么目标，行动都是非常重要的。 负担会折损我们解决问题和工作的能力 说一下我的经验，08年末开始我除了使用释放法来改变自己，另外就是希望将这套课程推广出去，有了这样一个最主要的工作方向后，头脑中自然就会出现例如“如何提高网站流量；如何丰富网站内容；如何销售产品等”这些问题。我觉得自己是需要思考这些事情的，但问题在于当我在想这些问题的时候，内心总是感觉到抵触、烦躁、困扰，甚至有的时候会产生气愤情绪。注意我所需要的是答案，而不是这些负担，对吗？而且当我内心不平静、头脑混乱的时候，就没有了清晰、有条理的逻辑思维能力，人在这种状况下是很难做出良好的判断和选择的，更重要的是，我发现自己往往会一直被问题困扰着，身体和头脑处于停滞状态，工作也很难有进展。 这种经验想必会发生在一些人身上，尤其是那些独立工作的人，你会常常为一些问题而不停地困扰、烦躁，而且越是烦躁、困扰，越是得不到答案。在这种状况下我首先来做的是先解除烦躁、不安、困扰这些感受和情绪，让自己的头脑和心情平静下来，毕竟我们是要做解决问题的人，而不是被问题困住、不能动弹。 如何解除因为工作而产生的烦躁、不安、焦虑？ 第一步：先清晰自己为哪些问题而感到烦躁、不安、负担重重。问自己这样一个问题：“我认为自己的工作现在存在哪些问题？我需要完成哪些工作内容？”然后逐个将它们写到一张纸上。 第二步：清晰自己对于问题和工作内容的感受和想法。问自己：“我对这个问题或这个工作内容有哪些想法和感受？”同样把这些想法和感受逐个写下来。 第三步：清晰自己的感觉和情绪。将感受和想法写下来后，逐个阅读，然后问自己：“读完这个想法后，我现在心里是什么感觉，有哪些情绪？”同样，再次把情绪和感觉写在一旁。 如果你用心地做过这个练习，就会发现你所写下来的情绪和感觉90%都是类似于焦虑、烦躁、愤怒、担心、抵触等，正是由于这些情绪和感受的存在才使得我们感觉工作负担很重，而且它们也会折损我们解决问题的能力和工作效率，因此我们需要把这些感受和情绪负担解除掉。 运用释放法基本用法解除烦躁、不安、焦虑等情绪和感受 接下来就结合上面的练习中你所写下来的情绪和感觉，用释放法把它们解除掉（注：本文章中只提供了基本问句，具体的操作步骤和说明请阅读这篇文章） · 我现在是什么感觉？ · 我可以放开这种感觉吗？ · 我会放开吗？ · 什么时候？ 运用释放法，你就可以简单、轻松地放开烦躁、不安、焦虑这些不必要的负担情绪和感受。解除一些负担，你就会发现自己心情越来越放松、平静，持续运用释放法，你会感到自己越来越有信心可以解决问题、提高工作效率以及完成自己的目标。 当然这只是释放法的基本应用，如果你觉得自己在做一项很重要的工作，或者想完成一个很具体的目标，想必工作压力会更大，因为我本人就有过这样的体验。毕竟我们要完成的一个具体目标会涉及到个人的安全感、得失、恐惧、目的等等这些复杂因素，因此如果你已经察觉到这些因素，那么就需要将它们逐个清理掉，这样就能保证你的工作越来越轻松、创造力和效率也越来越高，你才能体会到完成目标是一个充满满足感、挑战与乐趣的过程，如果你有这方面的需要，我建议你来系统地学习释放法课程。 解除工作过程中的负担 上面的文章内容中我主要和读者分享的是如何在行动前减轻工作负担，接下来再和大家说一下工作过程中的压力问题。我想很多人都体会过自己在工作中的那种感受：不情愿、抵触、压力、焦虑。这些感觉和情绪不仅仅不利于我们的身体健康，而且会消耗掉人很大的精力，导致我们无法专注于自己的工作，效率自然就很低。我以前也有过这样的体验，工作中间总是出现停滞，甚至不断返工，感觉非常的烦躁、不安、焦虑，但越是这样，工作效率越低。后来随着长时间地使用释放法，慢慢地我养成了一个习惯：在工作中间停下一小段时间来清理感受和情绪。这通常并不会耗费太多时间，2-4分钟足够。当心里的那些烦躁、不安、困扰感觉被清除后，我的心情都会立刻得到放松，重新再投入工作时就会少很多负担，创造力和效率也得到了提高。现在我已经能够在工作过程中自然而然地随时解除烦躁、负面的感受，这使我感觉工作的过程是很自然、轻松，很少有辛苦的。 运用以上我所提供的两个方法，你会感受到工作真的不是我们原本所想象的充满负担和辛苦，而是一个自然、轻松的完成过程。 情绪与身体健康 “情绪与感受状态在很大程度上影响着我们的身体健康，学会解除消极情绪和感受，可以有效帮助身体的自我恢复和疗愈、保持和促进身体健康。” 作者身体健康状况的积极改变 首先和读者分享一下我在使用释放法这两年来的健康状况，除非工作压力比较大时会感到身体有些不适外，我几乎没有吃过任何药、打过针、去过医院。这与我多年前在大学、包含工作后的健康状况有着非常大的反差。如果按照正常的生理规律来讲，我现在的身体健康状况应该不如10年前，但发生在我身上的实际状况恰恰相反。 多年前我的性格很内向、压抑，常常都是活在担心和焦虑中，那时候我已经进入一种对于疾病和健康问题恐惧的状态，即使身体偶尔会出现一些不舒服的症状，我也会非常担心地来到医院，经医生诊断后并无问题，我还是会自己到药店去买些药品来吃，我常常需要通过这样的方式来满足自己的安全感需要。 这两年来，通过使用释放法我解除掉了心中长期积压下来的焦虑、担心、恐惧，不但心情越来越愉快、情绪状况越来越好，我的身体也恢复到很自然的健康状态。 莱思特的故事 莱思特在2次心脏病发后，医生断言说他几乎很难有继续活下来的可能，但莱思特还是通过在3个月的时间里解除积压在心里的自私、恐惧和痛苦感受，使自己的身体完全恢复了健康，并且又生活了42年。 情绪、感受与健康之间的关系 以上是我自己以及莱思特的实际经历，即便你认为这些事情的发生在某些人身上存在偶然性，你还是可以从科学和自身经验的角度认同感受、情绪对我们的身体健康有着很直接的关系，甚至通过改变情绪就可以扭转我们的健康状况。 现实生活中我们可能亲身见过或者听过这样的例子：两个得了同一致命疾病的人—–例如癌症，在得到医生的诊断通知后，接受相同的治疗方案，A有可能会一段时间之后就死亡了，但B则能积极地配合治疗，且维持了更长的生命，甚至奇迹般地恢复到正常健康状况。 为什么会有这样的反差呢？在于两人对于疾病的的感受和情绪反应不同。A在听到诊断后，他已经感到绝望，即使家人、医生告诉他积极地配合治疗存在恢复健康的可能，但他还是完全被疾病吓倒、放弃，在这种状况下，任何药物、治疗方案对他来说都是无法发挥作用的，他会任由疾病自行发展，当然就无法恢复健康。 而B则不同，尽管在起初知道自己得了致命的疾病，也一度感到非常恐惧、绝望，但他还是选择、也能够做到改变自己内心的感受状态，他很感激医生以及家人给他的支持和帮助，并积极配合医生的治疗，结果他的身体在一段时间后重新恢复到健康状态，甚至生命质量比以前更好。 即便你认为这种事情也是巧合或者存在偶然性，那么你是否有这样的感受和经历呢：当自己情绪比较差的时候身体就很容易生病；相反，当你心情愉快的时候，即使身体生病了，它恢复的速度也会比较快？ 我们的身体本身就具备自我修复和疗愈能力，例如当我们的手指被割破后，身体就会产生自动反应：大量的白细胞会被输送到受伤的地方来加快受伤部位的修复。 因此如果我们希望保持身体健康，最应该做也是力所能及的事情就是保持良好的感受和情绪状态，或者说解除自己的负面情绪惯性，这样就可以很好地配合身体的自我修复，保持自然的健康状态。 实验：检查你对于身体健康问题有哪些负面感受和情绪？ 通过以上的文章内容，相信你已经了解到情绪和感受状态对身体健康的影响，那么接下来你可以通过亲自参与这个练习来检查一下自己对于身体健康问题有哪些负面情绪和感受。 第一步：先问自己这个问题：“最近当我想到自己的身体状况时，我有哪些感受和想法？和别人聊起自己的健康状况时，我都说了些什么？” 第二步：拿出一张纸和笔，然后把你的能想到的答案都写下来，注意不要停顿，当然也不需要写太多，通常写2-3分钟即可。 第三步：了解你自己对于身体健康问题的感受和情绪。写下你的答案后，逐个阅读，然后问自己：“读到这句话时，我心里是什么感觉，有哪些情绪？”然后把你的情绪和感觉写在旁边。 相信如果你用心地做完这个练习，就会发现你所写下来的感觉和情绪有90%都是类似于焦虑、烦躁、担心、恐惧等，这些情绪对我们的身体健康是没有任何帮助的，相反它们会使你处于一种消极、混乱的状态，你可能只是会一直处于担心、恐惧、烦恼的状态中，即使家人或者医生告诉你通过一些治疗和生活习惯上的改正身体就可以恢复健康，但由于你自己情绪比较低落，因此也很难配合身体的自我修复和疗愈。 运用释放法改变情绪和感受状态，就可以保持和促进身体健康 由以上的文章内容我们可以看出，情绪、感受与健康之间有着直接的关系，甚至改变感受和情绪状态就可以扭转身体健康状况。如果你希望改善自己的身体健康，那么使用释放法就是一个非常好的选择，运用释放法你就可以随时随地自行察觉并解除任何对于身体健康不利的情绪和感受因素。 |
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