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上盘大力法；预备势：；面东而立（立正），吐出浊气之口，吸气沈住下丹田（；折腰势；双腿、双臂均不动，仍保持原状；鞠躬势：；将身体还原成预备势，静止3分钟；向后挺身如预备势，继而做折腰势、鞠躬势，如此反复；下盘大力法：；预备势：；练功前，先将两块砖朝东摆放，略比肩宽；骑马势：；两腿缓缓下蹲，双手不变，蹲至高马步桩时，即可停止；还原势：；两腿再缓缓上升，站直为止， 上盘大力法 预备势： 面东而立（立正），吐出浊气之口，吸气沈住下丹田（一念不起，万缘皆空）。将双手左右平行展开，手心向下，高与肩平，舌抵上腭，自然呼吸，目视前方。 折腰势 双腿、双臂均不动，仍保持原状。将上身缓缓后请60度，成折腰势。面部朝天，呼吸自然，周身松而不软，舌抵上腭，切忌开口，如此静止分钟。 鞠躬势： 将身体还原成预备势，静止3分钟。再将身体向前缓缓倾弯60度，成鞠躬势。唯头部抬起，面部向前，两腿仍保持立正势，双臂开展如前述，如此静止3分钟。
向后挺身如预备势，继而做折腰势、鞠躬势，如此反复共做五次，如不间断练功，二十八天可达上盘（头、胸、手）大力之目的。唯在练功期间，一不可近色，二不可酗酒，三不可发脾气，四不可动坏念头。千万记住，不可轻犯。四犯其一，则前功尽弃，此乃经验只要嘱。这段功夫，是领气血充行两手的法诀，练武之人可以此奠根基，体弱之人可以此强健身体。 下盘大力法： 预备势： 练功前，先将两块砖朝东摆放，略比肩宽。然后以双足尖踏上两砖，把身体重心稳定。站牢莫动。舌抵上腭，周身松而不软，意存下而不助，反观内视。双手向前缓缓搂抱（如环抱树状，与胸同高，手心向内，中指尖微微相触，呼吸自然，目视前方） 骑马势： 两腿缓缓下蹲，双手不变，蹲至高马步桩时，即可停止。如此静止3分钟 。两耳听气下行，自觉足心部位，阵阵跳动，渐渐发热为正宗。此非一日两日之功，需耐心静蹲，功到自有奇迹。 还原势： 两腿再缓缓上升，站直为止，双臂环抱不变，如预备势，仍静止3分钟。以下动作仍是缓缓下蹲3分钟 ，再缓缓上升，如此循环连做三次。 到了49天，两腿自然强劲异常。如若功夫加深，可在第二个49天内，每次再增加1到2分钟，不过在练功期间，要绝对注意身心修养，不能熬夜，应按时睡觉，到时起床。邪事不可做，恶心不可存。如此练功，自有立竿见影之效。
中盘大力法： 预备势： 面东而立，停止杂念，意注丹田，周身放松。齿叩舌顶，切忌开口。 打躬势： 双腿成立正式不动，将身体徐徐向前倾探，边倾边用双手去握自己的双脚脖，握住脚脖后稍停一分钟，再徐徐挺身恢复成预备势，以下动作时徐徐向前倾，一分钟后，再徐徐上挺，如此循环连做五次。 练功时精神内守，呼吸自然，，绝对不要勉强做作。全身应放松，莫用拙力。 排打势： 前组动作练完后，仍如预备势站好。此时精神务要凝注在肚脐一带，而后用左拳在肚脐稍上方，用八分劲，以拳心朝里捶打十下。 捶时由口内向外呼气，随呼随吸、随吸随打为要诀。切忌捶打时，裤带必须放松，以免妨碍聚气 。呼时用哈字诀，要快要有声、有利，不可存畏惧心理，只要捶下肚内，自有真气抵抗，毫无关系。 捶时不可太快，约两秒钟打一次即可。左拳打完十下，置于左侧，再用右拳捶打十下，如此双拳循环各捶五次，共计百拳。
这段功夫在初学阶段，用八分劲捶打，三个星期后，可用十分劲捶打，自忖若嫌过重，仍用八分劲，到第五个星期可使用时而奋进。倘若十二分劲捶打无碍时，可用木板或木棍捶打，此段排打法，适用于胸、臂、腿、背等部位的练习。
练习三盘大力法时，规定每次静止3分钟，时间虽不多，初学者恐怕仍难支撑，可以采取渐进法练习，即在第一星期为1分钟 ，第二星期为2分钟，第三星期为3分钟，直到功成为止，此虽是变通之法，而功力仍是可观 。 |
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