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各种健身养生方法中它最简单、最有效，此法最大特点是：随时随地可以练，不受时间、场地的限制。  基本姿势是站立，挺胸，双脚分开与肩同宽，全身放松，面带微笑、身心愉悦，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼（即肾俞穴，肾俞穴位于腰部后面，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。说的简单些，就是在正对肚脐眼的腰部后面的命门穴的两侧），双拳不动，只是利用膝关节的上下抖动而带动双拳进行反复摩擦肾俞穴位，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿通相联，其实是肾气衰了，按摩肾俞穴有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。 |
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