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1、坐姿要端正 长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，可让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。 2、不要忍便 3、腹式呼吸 腹式呼吸：吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 4、时刻收腹 平常走路和站立时，要记得收腹，再配合腹式呼吸。前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身功效。 5、勤做运动和提肛 常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。 6、仰卧起坐——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 7、按摩法 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 8、收腹走路法 走路时采用“腹式呼吸法”（吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧），几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 9、食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 10、用脑减肥——前苏联一位生理学家研究指出，经常养成勤于动脑思考问题的好习惯有利于减少肥胖。 |
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