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"平坦小腹的秘诀 就是消耗的要比吃得多 就这么简单 好，这期视频就到这儿了“ 在正文开始前 杰夫大叔先跟我们开了一个小小玩笑 体脂率确实是决定小腹部是否平坦 最重要的一个因素 但除了减脂之外 其实还有其他的方法可以收小腹 “通过锻炼腹横肌就可以实现” 杰夫大叔说罢指向了自己的腹部 腹横肌是位于腹部最深层的肌肉 它的肌纤维横向分布在侧腹部 就像是两条宽宽的束腰带一样 当这块肌肉收缩时，“束腰带”就会缩小 所以它的作用真的有点类似于束腰 强壮的腹横肌能起到收紧小腹的作用 你可能已经发现了 明明自己的体脂率没有很高 甚至还能看到腹肌 然而肚子放松时却依旧会往外鼓出来 这就是腹横肌没有力量造成的 所以如果我们通过训练加强它 它就会变得越来越紧致 最终达到让小腹变平的效果 怎么做呢？很简单，腹式呼吸 做一组真空腹训练大家就明白了 首先深吸一口气，让肚皮鼓起 然后不断地吐气、吐气 直到你觉得肺部已经没有空气了 然后同时把肚皮往内收 让肚皮尽量靠近后背 就好像你要把肚子抽真空似的 坚持这个姿势越久越好 如果期间你感觉腹部酸酸的 像肌肉抽筋了似的 那说明你做对了 刚开始练做个5-10秒就可以了 以后你可以逐渐增加到20、30秒 做这个训练 效果最好的姿势其实是趴着 你可以在早起后，趁着肚子还空着 趴在床边做上1分钟的真空腹训练 每天只需要1分钟，足以把腹横肌练强 把这条“天然束腰带”给勒紧 这个动作人人都可以做 因为无论体脂率是多少 腹横肌的构造都是一样的 只要加强它、腹部就一定会变得紧致 --文末福利-- 肌友们 11号myprotein有新的闪促活动 在结算界面输入我的优惠码-KAIKAI 即可享受全场4折+额外6折的优惠 还有三重满减+双重满额礼 如果你需要购买补剂，别错过这一波
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