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提出问题： １、怎样呼吸能让肚子缩小？ 答案：腹式呼吸配合各种体位，进行小计量多组次的腹部肌肉伸拉训练。 群友回复： a、腹式呼吸是腹部参与了运动，所以肌肉得到锻炼，因此会缩小。 应逆腹式呼吸，吸时肚子缩小。顺腹式呼吸，呼时肚子缩小。 b、腹式呼吸：有顺逆之分，顺腹式呼吸，吸气时小腹鼓起呼气时收小腹，逆腹式是吸气小腹收缩，呼气时小腹鼓起。 提出问题： ２、腹式呼吸你认为用到哪些部位？哪些相关肌肉？ 答案：胸膈部位、腹部和盆腔部位。相关肌肉有横膈膜、腹横肌、腹斜肌（腹外斜肌、腹内斜肌）、腹直肌和盆腔括约肌。实际上躯体的其他肌肉都会参与呼吸运动，只是作用的大小不同。 群友回复： a、腹直肌带脉一圈？ b、胸式呼吸？比如练舞蹈腹横隔膜胸也参与的。 c、横隔膜和小腹的上半部联合起来为腹式呼吸。 d、腹式呼吸是腹部参与了运动，所以肌肉得到锻炼，因此会缩小。 e、腹式呼吸里的吸气不就是让肚子缩小么？ f、腹式呼吸可理解为气运丹田。其真正的目的是养丹田之气。养成充足的丹田之气，才能将其到径脉之中。 g、现在习惯了在练习站桩，静坐，睡前卧功，爬楼梯喘气都是自然的顺腹式呼吸，下蹲抬物，冲拳，贴墙功下蹲，等是用逆腹式呼吸。 当腹式呼吸时腹部外观可见收缩和回原，即凸凹状态，前者比喻为厨房用的文火，后者为武火。 我想(吸呼)人体氧气出入都是用胸肺部，当腹部胀缩时胸腹隔肌膜上下升降也就助肺部扩容，增加肺活量，起到锻炼强身了。 理解是否正确敬请各位老师朋友指正。我感觉顺逆腹式呼吸动用了整个腹部，凡是无骨头的部位，整个都被牵动，只是下小腹部胀缩较为明显。 |
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