5招帮你告别失眠

有些人，临睡稍一思想，就会失眠；另有些人，清醒时胡思乱想，就会迷迷糊糊地入睡，钱钟书这样说过。让失眠从一种病症一下子上升到了一个“忧国忧民”的态度。然而每一个经历过失眠的人都知道，失眠是很难受的，明明身体已经疲惫不堪，但就是无法放松。长此以往很容易就会神经衰弱，造成不可逆的损伤。为了改变失眠的状态，你可能试过了不少“传说”中的方法，比如数绵羊、数饺子等等。今天笔者将为你送上的是5种最科学的方法，或能有效的帮助你告别失眠。

可视化引导

人们之所以会失眠，一定程度上是因为白天紧张的神经没有放松，一直延续到了晚上还得不到解决。如何才能让人得到放松呢？海边或许是一个不错的选择。加州帕萨迪纳市的医学博士约书·雅可比对此有一整套的方法帮助你放松，根据他的方法你首先需要放松自己的前额、眼睛、脸颊，然后是四肢和肚皮、背部，最后连小拇指也放松就完成了第一步。接下来你就要开始想象自己躺在了沙滩上，你的脚趾感觉到温热的沙子，皮肤感受着阳光的温暖，听着海浪的声音，感受着凉爽的微风，最后你就让自己在这样的情境下好好的睡一觉吧。

分析自己的睡眠周期

随着可穿戴设备的普及，治疗失眠也变得“高大上”。现在很多的设备可以检测你的心律、皮肤温度、汗水，当你睡着的时候会记录光线的强弱、眼球的转动速度和睡眠时间的长短、时间点。通过长期的数据记录和精确的分析，就能够得出你进入睡眠的最佳环境和身体物理情况，也就是你的睡眠周期。这样就能够通过其他的技术手段让周围环境和你的身体“达标”，从而让你告别失眠。

舒缓焦虑情绪

当你因为焦虑情绪而造成失眠的时候，就得试试舒缓焦虑情绪了。方法有很多，一般来说需要找专业的医生为你开出很多镇定类的药品，其次可以通过运动来排解焦虑，比如瑜伽、力量训练等等运动都能够让你的焦虑情绪得到排解。如果两种方式都没有任何效果，那么你可能就需要考虑服用一些抗抑郁的药物了。

鼻道交替呼吸法

我们形容两个人互相包庇的时候总是会说“你们是一个鼻孔出气的”。在现实中， 我们很少使用一个鼻孔出气，但经过科学研究后发现，一个鼻孔出气对我们的身体是很有好处的，特别是治疗失眠，所以鼻道交替呼吸法被创造了出来。具体的实施方法是用拇指和食指捏住鼻子，放开左鼻孔呼、吸各四秒，然后在压住左鼻孔，放开右鼻孔呼、吸各四秒，以此反复几次，直到你觉得情绪稳定为止。这个方法绝对比你数绵羊要靠谱很多。

图像引导

跟第一种方法不同，图像引导跟冥想很相似，它无需幻想出很多复杂的图像和感觉，只需要一个简单的图像。心理治疗师和医生都会告诉你，你可以想象有一个纱线球，你慢慢的拨开它，被展开的纱线就很自然的堆在边上。这样的方法据说能够促进大脑的纵深运动，有助于触发睡意。

一次失眠并不可怕，可怕的是经常性失眠。如果亲出现经常性失眠，那么最好去医院进行治疗。在医生对你进行检查后，你才可以运用以上的方法进行辅助治疗，最后笔者希望大家都能够不被失眠困扰，每天都睡一场好觉。（科幻星系 康斯坦丁/文）