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健美的人会经常去锻炼自己的身体，如果你 锻炼肌肉的方法得当，你的身材比例一定很协调，身材超好，如果你是一个男士，哪一定是一个性感的男士，如果你是一位女生就一定显得健康而有活力。
可是锻炼肌肉的方法都有哪些？谁都想锻炼肌肉，让自己显得更完美一些，不过我们在锻炼肌肉的时候方法一定要科学。
锻炼肌肉的方法的时候 不能太盲目了，不能只求强度和重量，也要配合适当的休息和营养。只有锻炼和营养和休息相结合才会有最完美的结果。
不过如果你的肌肉酸胀了，说明锻炼肌肉的效果显示了。我们要锻炼肌肉的部位主要是肩部，上臂前端，上臂后端，前臂肌肉群。8-12次，一般做3组就可以了，每组动之间稍作休息1-2分钟就可以了。
不过如果你的肌肉酸胀了，说明锻炼肌肉的效果显示了。我们要锻炼肌肉的部位主要是肩部，上臂前端，上臂后端，前臂肌肉群。
二头肌和三角肌是最好练的，可以通过用适合哑铃来达到锻炼肌肉的目的，同时还可以配合引体向上，俯卧撑等运动一起。哑铃的锻炼肌每组动作是要做8-12次，一般做3组就可以了，每组动之间稍作休息1-2分钟就可以了。 |
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