好莱坞塑身天后Tracy Anderson教你一个月内获得平坦小腹，健身操4步骤快速铲除肚腩赘肉

以下的健身操，一个月后将能看到腹部明显平坦下来，动心的报友不妨尝试一下吧！

 

图片来自Tracy Anderson

开始的时候，俯卧在健身毯上，掖右膝盖到胸部，旋转腰部，使右臀部和大腿的外侧正面着地，下半身的重力在你的右臀部 (图A) ；抬起身体恢复到俯卧撑的状态，然后抬高身体和抬起右腿 (图B) 反复该动作，每一边做30至40次，再重复另一侧。

图片来自Tracy Anderson

仰面躺在健身毯上双腿合拢伸直。，旋转臀部微微向左腿对角线的角度倾斜，将左手轻轻放在脑后，伸开右臂到另一边，手掌朝下 (图A) ；并拢双腿抬起，保持双腿在对角线上 (图B) 慢慢降低恢复到正常仰躺的姿势。每一边做30至40次，再重复另一侧。

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图片来自Tracy Anderson

仰面躺下，双腿延伸向两边分开，脚尖朝上，双手放在后脑勺放松躺着 (图A) ；转动右腿伸出，脚趾朝外，抬高腿部 (图B) 大腿内侧和小腿反复该动作。每一边做30至40次，再重复另一侧。

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仰面躺下双腿合拢，再伸直，将手轻轻放置于头部以上，手臂伸直跟背部平行，单手拿一个3磅重的哑铃 (图A) ；把双腿到90度，收缩上半身，下半身同时抬起，左臂抬起放置在大腿侧，然后手降低向前伸，直到手臂与躯干平行 (图B) 反复做该动作，每一边做30至40次，再重复另一侧。颈部保持在中间位置，这样你就不会紧张了。

图片来自Tracy Anderson

注意你现在腹部的肉肉！

苗条性感的腹部是大多数人垂涎的身型，但是你却不能仅仅靠锻炼就能得到它，还有其它需要的必备条件，那就是控制你的嘴巴。好莱坞塑身天后Tracy Anderson发现面粉是造成腹部臃肿的罪魁祸首，那就是为什么她倡导从饮食中消除它，但并不是每个人都可以做到，特别是过阵子忍不住吃下去后发现肉肉又反弹回来了，她建议女性们先放弃面食一周时间，试试是什么样的感受，然后逐渐适应后每天的饮食调整为五谷杂粮，这才是最健康的选择，而不是过度加工后的食品。一套健康的饮食方案，加上以下的健身操，一个月后将能看到腹部明显平坦下来，动心的报友不妨尝试一下吧！

图片来自Tracy Anderson

腹部是身体的中心，需要经常锻炼它，并从腹部延伸出其它的运动，不仅仅是简单的仰卧起坐，这才是瘦肚子的关键，因为仰卧起坐只是单纯的锻炼出腹肌，对于女性来说，这样的腹部并不美观。Tracy Anderson开发了一系列针对收腹的健身操，刚开始她的客户就超过了40人，健身的目标就是需要一个星期六次，每次有氧锻炼30至60分钟。从而达到最优质的收腹效果。