|
清淡饮食，合理营养  油腻的食物容易在体内产生让人困倦的酸性物质，辛辣、烧烤类食物容易加重秋燥，因此秋季应该少吃这些食物。秋季饮食应该保持清淡，营养合理。多吃水果蔬菜，蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。 多喝水  多喝水有利于提神醒脑，对抗秋乏。如果觉得白水比较难以下咽的话，也可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液。 衣着明快  秋天可以多穿一些颜色明快的衣服，艳丽的色彩通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，消除疲劳感。也可以在家里和工作的地方添置一些生机勃勃的花草。 保证充足睡眠  秋天本来就容易乏，如果睡眠不足的话，就更乏了。因此解决秋乏要保证充足、高质量的睡眠，注意多休息，不要熬夜，尽量争取在晚上10点左右入睡;养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。 午休别超过半个小时  适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。因此健康的午睡以15至30分钟最恰当。 养成腹式呼吸方法  腹式呼吸可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，让人身体健康、精神舒畅。具体方法：呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。 适度的户外活动  适度的户外运动，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。注意运动不宜选择高强度和剧烈运动，以微汗为宜，切忌大汗伤及津液。可以选择慢跑、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等。 |
|
|
