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站好，沉肩坠肘，含胸拨背，放松全身 外三连：１、开步，同肩宽，两手抬起，与肩同高，掌心向下 ２、松手下沉，膝略微屈，但不下蹲，两掌拇、食、中指相接，两虎口与肚脐三点一线 ３、闭目，体验自己站在地球上，直到肚脐下有热感 ４、意想自己头上有一大圆气球，稳好，不要让它掉下来，也不要向上用力，直到肚脐上有热感 ５、意想自己周身就是一个大圆，然后保持三圆上下平衡，这时会有兴奋感和舒适感 ［主练中正，对练太极拳有参考价值］ 内三连：６、从印堂穴向下望会阴穴，会阴穴会在肚脐位置与印堂穴对接，保持印堂丹田会阴三穴一线 此时兴奋感与舒适感比练外三连时更明显 ［主练中正，对练太极拳有参考价值］ 九转还丹：１、站好，两手胸前环抱，中指相接，高同口，目视两中指缝隙，注意呼吸，意注怀内 ２、呼气时意念让两中指分离，用意不用力 ３、吸气时意念让两中指靠拢，用意不用力 ４、呼吸共做９次，做久了，就不需要意念，两中指自然吸合呼分，两手自然吸收膨胀 ［自然产生逆腹式呼吸，和朋劲］ 离中虚：１、站好，翻掌向外，环抱，拇指斜向下，小指在上，五指相对，中指相接，掌背向脸，意注怀外 ２、将意念集中在大椎穴上，直到手心有热感 ３、将意念集中在手心上，直到大椎穴有热感 ４、反复做９次 ［主练太极八法中的捋劲］ |
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