巧睡眠 更健康

北京朝阳医院郭兮恒做客BTV科教《健康北京》 做梦有益生长发育和提高工作能力 一个睡眠周期成年人约90分钟，儿童约60分钟。这是一个高质量 完整的睡眠过程。 睡眠的好与坏要看你的睡眠结构和睡眠质量。 精神压力大易导致入睡困难 工作压力大，白天疲倦 想睡觉单又不能入睡，夜间入睡困难。这就是出现明显的失眠问题。 是否午睡根据睡眠情况而定 到底该不该午睡？这要看具体情况。如果夜间睡的很好，睡眠质量比较高，通常是不需要午睡。 有的人有午睡习惯，到这个时间就困倦。但也有的人会有午睡习惯，午睡不影响晚间睡眠，这是可以睡的。如果午睡以后，晚间睡不着了，会影响到夜间睡眠的话，这样就尽量不要睡。 午睡时间过长会导致晚间入睡困难。 老年人入睡相对比较困难。所以老年人午睡多会导致夜间睡眠质量下降。 饮用咖啡和茶要因人而异 对大多数人来说，咖啡和茶叶会引起兴奋，会影响大脑的神经递质的释放，会造成入睡的困难甚至是睡眠过浅。 如果是睡眠不好的人，要注意尽量不要喝咖啡 和茶。特别是在下午的时候不要喝。 喝咖啡的目的是消除疲劳延长清醒的时间，客观造成了剥夺睡眠的状态。咖啡会造成你入睡困难，长时间靠咖啡来改变你的生物钟，以后容易发生睡眠的障碍。 有的人一看电视就睡着了，等一上床就睡不着了，再起来看电视又睡了，我们该不该叫这个人上床睡觉呢？建议躺在床上看电视，睡着后关掉电视。 这是长年养成的一个不好的习惯。睡眠需要一个很长的时间和舒服的环境。坐着睡眠不利于血液循环，不利于脊柱的放松和肌肉的放松。 改变作息时间容易导致精神不振 熬夜后什么时间补觉好？如果你今天睡眠过少了 熬夜了，最好是当天晚上尽量去补，或者在第二天中午睡个午觉把觉补回来。 如果每天晚上都熬夜，每天都造成睡眠不足，后面的补充睡眠又不及时 不能充分的话，就会导致你身体的很多的神经内分泌紊乱神经功能紊乱，以后容易发生睡眠障碍。也会发生其它的一些疾病，包括高血压。 晚间需要倒班工作的人，已经习惯把白天当成黑夜，黑夜当成白天，对健康没什么影响。 睡眠缺乏危害大 睡眠状况与心理因素有关 对自己要求比较高的人，生活不规律的人容易睡眠不好。或者年轻时睡眠习惯不好导致了年龄大了以后睡眠质量下降。 睡眠困难的人其中60%都是和心理精神因素有关。 睡前运动要得当 锻炼身体对睡眠是有好处的，但是睡前运动对睡眠是有影响的。睡前的剧烈运动会造成体温升高，体温升高就造成入睡困难。 数数可转移注意力帮助入睡 只是让你转移注意力，不去想白天的那些事。数数过程中别太认真。 听音乐看书可转移注意力帮助入睡 看一些无聊的书 听节奏慢的 单调的音乐都是改变你的注意力。 按摩两穴位轻松好入眠 劳宫穴 每手各按10次。 涌泉穴 或者躺在床上去感受自己身体的很多的部位 去放松。从头 上肢 腹部 下肢，有意识的去感觉它的放松，想象肌肉的放松。