自我筋柔骨正疗法
自我筋柔骨正疗法共二十六个动作，通过“摇筋骨、动肢节、行气血”，锻炼全身经筋骨骼，使筋柔骨正，气血畅通，从而使人体脏腑功能趋于平衡，进而使我们的身体从亚健康、疾病状态逐步向健康状态转化，并保持强健体魄及良好的自愈力。
实践证明自我筋柔骨正疗法是一项广大群众自防、自治、自救、自我健身、自我康复的好方法。经上万例临床实例，坚持练习自我筋柔骨正疗法可以达到有病治病，无病健身的效果。持之以恒的锻炼可以实现经络通畅，气血充盈，脏腑平衡，百病自化，从而预防和治疗慢性病并实现延年益寿的目的。
1、疏通面部经络
双手搓热，由下颚推至额头三至五次；双手搓热，敷眼睛三至五次，可以改善面部血液循环
功能
面部經絡和穴位眾多，而面部不同部分亦分別反映不同臟腑的狀態。經常把雙手搓熱，上下搓揉面部數次，可促進面部血液循環，改善身體機能，消除皺紋，並能預防面癱
2、疏通头部经络
十指刮头，两手指尖放在头部发际线上，十指自然弯曲，十指尖用力从前发际线向后刮至风池穴，经头两侧回前发际线，连续刮十至二十次。可使头部经络畅通，防治脑血管病。功能
可开发人体潜能，增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧。并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语。
3、疏通耳部经络（鸣天鼓）
双手掌捂住两耳，十指并拢，两手掌用力捂住耳孔，用力向内挤压然后迅速外弹，连续十次。可增强记忆力和听觉。功能按摩耳轮以补肾气，防止耳聋和耳鸣
更可以防治眼病。
4、疏通两窍
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；同时在空腔内转舌头，上下左右。重复3次。按5、 疏通颈部经络
双手立掌以小鱼肌从耳后刮颈部至锁骨，左右各二十次；然后从脑后风池穴顺膀胱经刮至大椎穴，左右各二十次。可以改善头部颈部经络及血液循环通行气血。
6、转运上肢关节
双手合掌从胸前抬起过头顶至后脑，然后手掌朝上双臂展开，下至腹部合掌升起，连续做二十次。调节上肢三条阴经和三条阳经及肩臂筋骨。
7、疏通胸部经络
双手反掌合于胸前，以小鱼肌顺胸前至腋下画圆，连续二十次。防治乳腺疾病
8、疏通阳跷脉
用双手掌跟从腋下推至胯骨十次，用双手掌跟推肋骨十次；疏肝理气
9、拍打膻中穴
双手十指交叉握拳，回拳捶打膻中穴十次，调节心肺功能。
10、 疏通任脉
双手手掌从上至下交替推任脉，十次；左右推腹部，十次；理中疏气，调节脏腑。
11、 舒筋展骨
双脚与肩同款，膝盖微弯，双手扶住膝盖，头向前伸，颈椎、胸椎、腰椎一节节向下弯曲，然后腰椎上提，胸椎上提，颈椎上提；然后左右伸筋。
12、 调运人体气血
两脚与肩同宽，双膝弯曲与脚尖平，双手握空拳放于腰眼，用膝盖发力带动全身颤抖，一分钟；振颤全身一分钟；
13、 太极动桩
两脚与肩同宽，双手合掌于身后，做上下屈膝动作二十次。调节全身经筋，预防筋萎缩。
由于人体筋骨和经络是互相连接的，如果有一个关节出现问题，可能在长期波动中，都会引发上下或下上的病症，所以要想真正完全的复位和康复，最理想的方法就是通过正确的运动实现“摇筋骨、动肢节、行气血”之义，使身体经络畅通，达到强身防病和治疗疾病的作用。
如何运用自我运动筋骨疗法疗法？
自我运动筋骨疗法是利用太极原理，对自我人体本能“潜能”的激发，调动调节而达到维护人体“内外环境”的平衡。
1、调节呼吸
脊柱保持正直，全身放松，两腿微垂，想象一下，将你的身外之物全部放掉，想象一下，你身上穿着、连同你的肌肉全部放掉，想象五脏六腑全部放掉，微笑，从内心发笑，到全身笑。
2、立位拉筋
双手托天，全身上下把筋拉直，脚尖点地，两脚后提起，然后用力向下踏为一次，连做两分钟。
3、颤筋
保持刚才的姿势，脚尖点地，两脚后跟提起，用全身向下颤动二分钟。
4、转运下关节
上身正直，收臀，一脚屈膝半蹲，足尖朝前，全脚掌着地，另一脚斜向前方移动半步，屈膝半蹲，与重脚约成45度，足跟距重脚足弓处一拳左右，用脚尖转运圆，顺时针36次，再倒时针36次。主要调理下肢关节骨与筋。
5、提运髋关节
全身正直，含胸舒背，两手臂自然下垂，心平气静，利用髋关节发力，做左右提髋关节一分钟，主要调理腰柱错位，膝关节病，骨盆病症等。
6、转运腰关节
坐位，两脚展开与肩同宽，上身正直，腰部先自右向前、左后做回旋运动，然后改为腰部自左向前、右后做回旋运动。两腿保持伸直位，回旋的圈子逐渐增大。主要调理腰柱错位，腰背痛，妇科病。
7、转运胸椎
坐位，两脚与肩同宽，双臂打开，立掌中指立起，眼睛看着拇指、胸椎和手臂同一方向回旋，左36次，右36次，每做一次停顿一次，再回旋，主要调理腰椎错位，胸闷，心脏病，胃痛。
8、转运颈椎
坐位，两脚与肩同宽，上身正直，头颈部前伸，侧转回旋运颈，左右各36次，主要调理颈椎错位，头痛，肩臂痛，手麻，眩晕
9、转运肩关节
立位，双手搭在双肩上，肩关节先向前转36次，再向后转36次；双臂自然下垂，肩关节向后转，每一次压紧肩胛骨，锻炼膏肓穴。
10、转运臂关节
立位，双臂展开立掌，同时慢慢向后旋转，转至一半时用寸劲快速向后旋转。
11、转运上肢筋骨（上肢还转法）
站立位，两手各伸展屈曲，放于腹前方，上运胸平握拳上举，松拳转腕，指尖向下，在由腹上举反复左右手交替运动。主要调理手臂痛，肩背痛病。
12、舒筋展骨
双脚与肩同款，膝盖微弯，双手扶住膝盖，头向前伸，颈椎、胸椎、腰椎一节节向下弯曲，然后腰椎上提，胸椎上提，颈椎上提；然后左右伸筋。
13、调运中气摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧，闭气维持数秒直至不能忍受，然后呼气放松，做20次，调理中气，消化和运化及胃肠道腹部病等。
