|
本报讯 记者张晓莉报道 近日，国家卫生计生委、国家中医药管理局正式发布《中国公民中医养生保健素养》，以官方形式首次面向大众，对中医养生保健内容及方法做出系统、科学、明确界定的规范化指导，不少市民通过网络了解其内容后表示，内容很赞。 “每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于牙齿坚固。”这是《中国公民中医养生保健素养》内容中10种常用养生保健简易方法之一。“操作起来很简单，也不会耽误太多时间。”市民王女士表示。 据了解，该内容由4部分组成，共42条，包括基本理念和知识、健康生活方式与行为、常用养生保健内容、常用养生保健简易方法。其中，中医推崇的健康生活方式与行为的内容有13条，常用养生保健简易方法有10条。 “现在大家注意养生保健，电视上养生保健类的节目也多，这类书也多，但是一般都不会去买，觉得不太靠谱。”王女士解释，“很多书内容都很相似，东拼西凑的，实际可用的东西很少，有一些又会有一些很偏的方法，觉得不太可信。” 尽管现今大众对于养生保健意识提高，但对于如何养生保健却知之甚少。而中医养生保健素养的42条内容，主要是面向社会大众，强调科学性、通俗性、实用性，简便易行，有助于提高公众对中医的认知程度和素养水平，更有助于推广及普及。 统计数据显示，2012年我国城乡居民健康素养水平为8.8%，也就是说每100个15到69岁的人群中，有9人具备了基本的健康素养水平，但很大程度上健康知识并不能有效转化为健康行为，而这一情况在中医药中更为突出。 不少市民对于《中国公民中医养生保健素养》称赞就在于，该内容更具指南意义，用简洁有指导性的话语告诉市民，如何做才可以达到养生保健的功效。并且以官方形式向公众出台，对于鱼目混珠的保健书籍市场也有着规范化作用。 链接： 《中国公民中医养生保健素养》中的 10种简易保健法 1.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。 2.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 3.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时分数次咽下。有助于消化。 4.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复十余次，至面部轻轻发热为度。可使面部红润光泽、消除疲劳。 5.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次。有助于疏通气血、清醒头脑。 6.运目法：将眼球自左至右转动十余次，再自右至左转动十余次，然后闭目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。 7.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5-7次。可使头脑清净、驱除杂念。 8.提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后再缓缓呼气放下，每日可做5-7次。有利于气的运行。 9.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化、消除腹胀。 10.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰、固肾的作用。 |
|
|
