 很长一段时间都是晚上12：00多睡觉，早上8：00左右醒来，醒来觉得很痛苦。有时候甚至赖床到10：00—11：00多，起来后大脑混沌，精神不佳。当有人告诉我他每天早上06：00醒来，我会觉得不可思议，问他起那么早，痛苦吗？他说痛苦，但没办法。 现在，我每天准时06：00起床，却一点也不痛苦，反而一天都精神抖擞。当然，吃完午饭还补了半个小时的觉，来保证下午精力充沛。最重要的是我做到了晚上最重要的养生时间——子时（23：00—01：00）在熟睡中度过。 相信很多人做不到早起，即使做到了，也起得很痛苦。所以我们寻找一种早起又不痛苦的方法。 通常人们认为如果你要早起的话，应该早点去睡觉，比如说你平时是晚上11：00睡觉，早上08：00醒来上班，如果明天你有事要06：00起，那么你需要在晚上09：00去睡觉。听起来似乎很有道理，但通常并不起效。 问题的关键是晚上09：00你根本睡不着，翻来覆去最后还是11：00多才睡着，第二天06：00起床，刺耳的闹钟让你无比痛苦，比以前7点起来更痛苦。 事实证明，每天按时睡觉，早上按时起床，会让你很痛苦。有人认为，累的时候就去睡，一直睡到自然醒，这样的结果可能就是你会持续一段时间晚上12：00甚至一两点睡，早上10：00甚至11：00自然醒，可是你错过了晚上的最佳养生时间和早上的工作时间，相信不是很多人都能够过着每天自然醒的生活。而且，如果你每天晚上在不同的时间睡觉，那么你每天起床的时间就难以预测。这样会让我们的生活失去节奏。  慢慢摸索出来一个好方法：晚上特困的时候就去睡觉，早上闹钟响了立刻起床，记住，必须坚持这一天或者两天，你的生物钟会调整过来。早上06：00起床出去跑跑步，慢走，或尽量让自己做些什么，一定不要趴在电脑前或者看书，因为你可能会再次被困意袭来。 这一天坚持下来，晚上可能你09：00多或10:00就困了，那么这时候马上去睡觉，第二天早上同样06：00点起床，你会发现精神抖擞，至少没有第一天那么痛苦。如果你还是晚上12：00多才困，那么继续坚持此法，几天后，你会发现，一到晚上特定时刻，比如09：00多或10：00多，你就会很困，立刻去睡觉，早上06：00醒来，会精神抖擞。 这里补充一下，即使你早上06：00醒来，一到不要想着再赖5分钟。早醒的那一刻，是意志力最薄弱的时刻，你可能因为这五分钟而继续睡下去，从而功亏一篑。 总之，这个方法就是将闹钟定在你要早醒的固定时间，闹钟一响立刻起床。晚上困了立刻睡觉。这样也许你每天晚上睡觉的时间都不太相同，但基本都在一个时间段。这就是身体在调节你的睡眠时间，你早上固定早起，那么它就会根据你需要补充的睡眠时间，在你需要睡觉的时候，提醒你去睡觉。这样才能很好的保证你早起精神抖擞，状态很好。 怎么确定你晚上困了需要睡觉呢？就是你感觉头开始有点沉的时候，就去睡觉，此时不要继续流连在电脑上，因为过了这一段时间，你大脑可能异常清晰，要折腾到很晚才能入睡。 在坚持这种睡眠模式一段日子后，你会发现你的精神状态越来越好了，生活变得很规律了。早起得好处太多了，这种生活模式能够让你拥有最佳睡眠。从中医的角度来讲，晚上适合藏，白天适合发，因此，晚上需要安静的环境来休息，白天早起锻炼需要生发。此时阳气最盛。掌握好阴阳平衡，才是养生之道。自然就有很好的精神状态能够应对新的一天。 事实上每天晚上09：00以后的效率并不怎么样，如果你把时间用到早上，那么事半功倍。如果比以前早起了两个小时，可以起床运动一会，喝杯水，上厕所，做早饭，吃早饭，再开始工作，一切变得很有规律。 睡觉的关键时刻是晚上23：00到凌晨03：00。即使其他时间你都不睡，只要这几个时间在熟睡中，第二天都能够有较好的精神状态。但现在很多人晚上喜欢夜生活，很晚一两点才睡，早上起来非常痛苦，这其实对身体的伤害非常大，也许现在觉得没有什么，几年以后，你会发现你的身体状态大不如以前了。 如果你想成为一个起早者，或者想改善你的身体状况，那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。 人的生物钟有个很奇妙的地方，就是如果你平时闹钟定的是早上六点，那么在你睡眠足够的条件下，即使没有闹钟，你也会在06：00左右醒来。坚持一段时间，你会习惯早起就像习惯吃饭一样 |
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