 认识失眠 分辨假性失眠 失眠，也叫睡眠障碍，是指患者很难进入或保持睡眠状态，从而影响情绪、健康、工作、学习和生活质量。 但如果只是最近一段时间入睡的时间长了、晚了，或者醒来早了，而且这种睡眠状态并没有对白天的工作学习造成任何影响的话，那这些只能算是“假失眠”。 要判断是否失眠，可以看看下面的“失眠指标测试”：
以上四条指标，若有一条每周发生3次以上，并且持续时间长达1个月以上，那才可以判断为非病理性的失眠。  「睡不好，原因有四」 ① 脾胃功能弱：这类人群不容易熟睡，总是会睡着睡着就醒来了。 脾胃功能弱的人要尽量做到饮食的营养均衡，三餐定时适量，切忌暴饮暴食，避免生、冷、油、辣、难消化的食物。 ② 气虚气郁体质：气虚的话一般都有一种“睡了好像没睡”的感觉，白天精神差，还可能会心慌，这类小伙伴平时应多吃点补气的食物，喜欢煲汤的话，可以在汤料中加入当归、黄芪、熟地等药材。 而气郁体质基本上会出现难以入睡的症状，多吃点如小米、百合、玫瑰花等疏肝解郁的东西，看开点，别有过多的思虑。 ③ 燥热血热：通常都会醒来得较多较早，但仍有睡意，反复醒醒睡睡到天亮。这类小伙伴平时建议多吃点绿豆、莲藕、苦瓜、鸭肉等“凉血”食物。 ④ 肾功能不好：主要表现为睡不沉稳，睡没睡着自己是感觉不出来的。所以调理上要以补肾为主，多吃比如黑芝麻、黑米、黑豆等“黑色食物”。  除了上述的四类失眠原因以外，这些人群也是很容易患失眠的： ○ 女性：更年期女性由于激素分泌减少、潮热症状等都会影响睡眠质量，引起失眠，同时怀孕期间的失眠也较为常见。 ○ 老人：对60岁以上的老人家来说，身体中各种功能开始退化，也是引起失眠的主要因素之一。 ○ 压力过大：平时容易给自己太大压力，或者说不善于自我缓解压力的人，都很容易引起失眠的情况。 ○ 生活作息不规律：比如说经常日夜班轮换、国际时差等因素，都可能会出现周期性睡眠混乱的情况。 合格的睡眠 应是这样 一次优秀的睡眠，应该具备以下四点： ① 可以在上床后30分钟之内入睡； ② 每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次（对65岁以上老人来说，每晚醒来1，2次都是正常的）； ③ 中途醒来可以在20分钟之内再次入睡； ④ 起码有85%的床上时间是在睡觉。 这4点并不难，但估计绝大部分的小伙伴都办不到吧？那接着看看怎么办。 「必须固定时间起来」 对于那些耳熟能详的建议，比如说睡前喝牛奶、睡前放音乐、适宜的房间温度、舒适的床品、自我冥想法等等，可能大家都试过，但这些方法的效果如何，就见仁见智了...... 失眠的终点，是固定时间起床。 除了病理性失眠外，大多数的失眠都是生物钟在作怪，所以要拯救睡眠，就必须要强行矫正生物钟。 比如说：
 不用怜悯自己的睡眠时间，每天准时起床，该工作的工作，该做家务的做家务，白天不要补眠，尽量多地消耗掉体力、精力。 你会发现——不用一个星期，晚上11点，你倒头就能睡着，睡眠循环就这样又矫正过来了。 但是要记住 ▽ 如果你长期晚上睡不着，而且经常睡眠时间少于4小时，还是要去看看医生的。 「中医膏方助睡眠」 对于绝大部分的失眠患者来说，很多时候失眠都是由于身体的亚健康问题导致的，所以在冬季合理地进补，调整好身体状态，自然可以有效帮助睡眠。 失眠，可以用这种方法来调理——中医的膏方，又叫膏剂、膏滋，是指药材用水煎煮，滤取药物的煎液，经浓缩后制成的稠厚药膏，是中药丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种大剂型之一。 膏方的作用主要在于调阴阳、和气血、补五脏。现代研究表明，膏方在抗疲劳、抗衰老、美容颜、畅情志、增强免疫力、调治慢性疾病等方面具有显著功用。  膏方有很多种，什么人适合吃膏方？什么人又不适合吃呢？我们下回将教大家巧用膏方，抓住冬藏时机，还自己一个宝贵的睡眠。 |
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