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爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛尽”，绞尽脑汁进行瘦腰运动。可究竟哪些瘦腰运动有效呢？网传统的瘦腰方法又有哪些误区？答案将在下边的文章中揭露晓。 从医学角度讲，是有一定道理的。太胖的人，轻易导致胰岛素抵抗，诱发糖尿病。一旦得了糖尿病，热控减肥就将成为糖尿病患者的“必修课”，并且到了“非减不可”的地步。 倘若不解决肥胖题目，随着疾病的侵袭，心脏就会像废旧机器上的马达一样，随时都有“停止运转”的可能，病友的寿命自然也就缩短了。 对于那些“人还没进门，肚子先打招呼”的“将军肚”朋友，无论您是否患有糖尿病，肥胖都是不利于健康的。 那么，有什么好的方法来帮助您消除这招人烦的“将军肚”呢？笔者根据多年的临床经验和亲身体会，摸索出一套行之有效的方法，现先容如下： 慢跑运动 跑步可以锻炼腹肌，消除腹部赘肉。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。 引体向上 在运动场内活动，可利用单杠做引体向上运动（视身体状况选择此项运动）。假如在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。 床上运动 可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。 交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。假如脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。 床下运动 下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。 揉腹 手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，逐日早中晚饭后半小时做30次。 右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持天天早晚做一遍。 现代医学以为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。 揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的废物得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除赘肉、热控减肥收腹的作用。 拍腹 两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在逐日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓。 要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下赘肉激活，加速腹部赘肉的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。 当然，此方法一天、两天是看不出明显效果的，但若能坚持数月，便会感觉腹部越来越小。 笔者用上述几种方法指导30余例中心性肥胖的糖尿病病友，通过揉腹、扣击拍打的方法锻炼，约半年时间，这些病友的“将军肚”竟奇迹般地消失了。 |
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