一.初习武者的一些误区
学习任何东西都怕先入为主地抱着一些错误观点，会让练习者走上歧途，现在网络发达，学习东西很方便，但假大师们传播他们那些误人误已的观点也方便，而假话往往是中听而且有吸引力的，很多刚接触格斗的朋友常常受到误导，对格斗训练产生了错误的认识。错误的认识会使练习者学不到真正的东西，学会的只有一种“老子天下第一”盲目自信和优越。而格斗作为直接身体对抗的技术，是绝对掺不得假的，如果真的有一天要用学的东西去自卫去格斗，后果可想而知。
一，神话格斗术，妖魔化格斗：
格斗术就是格斗术，就是一门技术，一种工具，就和一把菜刀一样，本身没有善恶，善恶在于运用技术的人，有人学习格斗术后好勇斗狠，行凶作恶，这是人的问题，不是格斗术的问题。歹徒用菜用砍了人，你会从此不用菜刀吗？
同时格斗术只是一门技术，不是什么修真成仙之道，以武入哲的人有，但那也是在武术格斗技术本身达到了很高境界后从中体悟而来。不要连格斗式还不会摆就大谈什么修真之道，那么想修真成仙，你应该选择的是道术而不是武术。
二，把格斗术看得太简单，把格斗术看得太复杂：
格斗术是一门人与人身体对抗的学问，涉及了技术、体能、心理、谋略等多个组成部分，需要系统而认真地练习，需要付出体力和脑力。不要觉得学个三招两式所谓的绝招，做几天俯卧撑打两天沙袋就是高手了，那高手岂不是满地都是，满地都是那也不叫高手了。
格斗别去扯上什么玄而又玄的阴阳五行，阴阳无非是讲技术中的轻重刚柔等不同的技术体系和运用思路，五行生克更是怎么说都行，火大了能烧干水，水大了能浇灭火，动作与动作之间只是理论上的相互克制，但实战中克不克得了靠的不是理论，而是练习程度。
三，总想找一门天下最厉害的格斗技：
哪门格斗技最厉害？练得好才厉害。虽然确实有格斗技的训练理念很科学高效，但也只能保证苦练的人能成高手。泰拳是厉害，但你敢说练泰拳的一定能打过练拳击的？与其成天去比较寻找所谓的最厉害的格斗术，不如找一门踏踏实实地练。
四，轻易地定论某技术或某种格斗术有用或无用：
网上经常有讨论某技术有没有用的，也有讨论某种格斗术有没有用的，也经常有人就下了定论某技术没用，或者某种格斗术不实用。
请问你下了多少功夫去了解去练习？练什么都练个二把刀，实战中吃了亏就怪学的东西没用。是不是你拿把枪打不准也要怪枪没用？
五，总想尽可能轻松地练成高手：
没有那样的功夫，任何一门技术都是你学习时付出得越多，技术水平就越高，一天打一千拳进步肯定比一天打一百拳要快，就是这么简单的道理。训练是要讲科学，但科学只是让你少走弯路，提高训练效率，科学也不能让你睡觉睡出一身功夫来。
二.你需要作哪些准备
习武是一个长期的过程，开始练习前需要作好准备，这个准备不光是物质上更重要的是精神上的。
一，你有没有决心长期坚持下去？
没有决心长期坚持的最好别练，格斗本来是个比较敏感的东西，如果你大肆宣扬你练武了，又没能坚持，水平上不去，别人听说你练武的想和你比划比划，后果比较麻烦。如果你练得不怎么样偏偏还盲目自信，认为自己练了几天随便可以对付个三五个，真正面对自卫格斗的时候就更麻烦。习武之人最怕的就是胆子比功夫涨得快。
二，你有没有为训练安排好时间？
想练，就别拿没时间说事。有整块的时间进行训练最好，实在因工作学习原因限制没有整块时间的，可以把训练化整为零，集中10分钟练一个动作也能取得不错的效果，让你做10分钟俯卧撑你能坚持下来吗？所以你还没时间吗？
想练，就根据你的作息规律把时间安排好，每个时间段练什么，制定一个相对固定的计划，训练是一个积累过程，积累得慢一点起码也在增长，只要练就比不练强。
想练，什么理由都不是理由！
三，你有没有作好承受劳累疼痛的思想准备？
格斗训练对身体素质要求很全面，某一方面的缺陷可能会导致你在实战中吃大亏。这就是木桶法则：决定装多少水的不是最长的板而是最短的板。
训练中必然会面对训练的疲劳和疼痛，如果你不能忍受，手上破点皮身上有点酸都要心疼自己休息三五天，那还是不练的好。
四，你有没有反复磨炼技术的耐心？
格斗技术看似简单，其实要求很细，一个细节的不到位就可能让技术的实施效果大打折扣，所以技术需要反复的磨炼，需要精益求精，这是需要很强的耐心的。
有不少人说真打的时候想不起该出什么动作，需要想就说明你的动作还练得不到位，要把动作练到本能化，成为你的一种动作习惯，才能在实战中自如地运用。
每一个技术动作都需要千万次的反复磨炼才能成为你的格斗利器，虽然通过合理的讲解能让你尽快地掌握动作要领，但掌握不等于熟练。
对照以上四个问题自我检查一下，如果答案都是肯定的，那好，你真正为练武作好了准备。
三、练技术首先要明白的
军队的不同兵种是发挥不同作用的，只有把每个兵种用到最恰当的地方才能发挥最大战斗力。如果你非要炮兵去侦察，步兵去开飞机，那就只能以失败告终。
技术也是如此，练习技术前应该了解该技术在实战中的作用，应该发挥的特点，以其特点为训练指导思想，才能达到最好的训练效果和实用效果。
例如前手翻背拳的特点就是快，那么训练上就应该以快为宗旨，尽力提高拳速，如果你非要去追求重，翻背拳再重也重不过后手拳，反而失去了快的优势，最后快与重都抓不住，反而降低了实用性。
练技术先要了解技术，以正确的方向去练习每一个技术，才能把每一个技术练到较高的水平，保证在实战中的运用效果。
四、格斗式
格斗式是格斗的准备姿势，又称为警戒式，是多年来格斗家们总结出来的最方便进行攻防动作的站姿。由于各种格斗的规则风格不同，在格斗式上略有区别，但总的来说大同小异。
格斗式看上去很简单，但中间一些细节一定要到位，不然会对你的动作产生不好的作用。
1，左脚在前，两脚连线与正前方成30—45度角站立，两脚之间隔离与肩同宽，也可跟据自己习惯略作调整，以自己站着感觉舒服和能保持灵活性为准。前脚掌与正前方成30度左右角度，后脚掌可按个人舒适程度与前腿平行到成60度左右夹角。这样站在前后和左右方向均有足够的支撑力，可以最好地保持身体稳定。
2，上身与正前方成45度角。头部正向前方。
3，两膝微屈，身体重心调整到略偏向前腿，后脚跟稍微离地。
4，上身放松，两肩内扣，胸部内收，腰稍向前弯，感觉背部有轻微的绷劲感觉，这就是一般所说的含胸拔背。
5，两手抬起，放松握拳，左手（前手）置于面部前方10厘米左右位置，右手（后手）放松贴在面部右侧。两肩放松，两肘自然下垂贴住两肋，注意只是自然贴住，不要刻意夹紧。头低下一点，下颌内收。
格斗式站立时应该保持全身放松有弹性的状态，脚踝、膝弯、胯、腰、背、肩都保持弹性，这样才能保证能够最快地做出各种攻击和防守动作。
在自卫格斗中，可能会有你感觉有危险但又不能确定的时候，你既要防备，又不能提前摆出格斗式，所以需要隐蔽地戒备。试试下面这个姿势（如图），如果可疑者从你左侧接近，左手左脚都可以很快地向外攻击，左手击出时右手可以活动了，也可连上攻击动作。如果可疑者从右侧接近，那站姿左右互换一下就是。
这只是一种方式，隐蔽防备只要记住下面几个原则就行：
1，侧身对着对手可能攻击你的方向，不要正面面对，余光随时观察对方的一举一动；
2，不管你假装摸脸还是理衣领，至少有一只手在面部位置，最好是在对手可能攻击你那一侧，可以随时防守对手对面部的攻击，也方便你出手攻击。
3，身体放松，两腿保持弹性，随时可以移动。
只要以上三点都能做到，那你还可以根据自己的习惯多设计几种隐蔽的格斗式。
注意：正式动手前不要亮出格斗式，但从第一个动作开始，就一直保持好格斗式，正规的格斗式方便你进攻和防守，还可以缩短你出拳的攻击距离，让你的攻击总能抢在对手前面。
五、
拳法练习的一些基本概念和要点
一，基本概念：
1，拳头各部位的名称：
这个有必要先搞清楚，后面讲解拳法时才能将拳头准确定位。（如下图）
2，正确的握拳方法：
以前有种说法，说握拳是从手指第一节开始一层一层卷进去，这是不对的，不但不利于手臂的放松，而且手心里的肉被手指挤压着，手指第二关节也无法与掌根紧密接触，打到东西上手指会非常难受。
正确的握法是四个手指向内弯曲，指尖顶住掌心横纹，大姆指内扣，压住食指与中指的第二指节。（如图）
3，拳头与手腕：
很重要的一点，凡是用拳面接触目标的拳法，都要注意手背与手腕成一条直线，不然拳越重给自己带来的伤害越大。（如图）
二，练习要点：
1，拳法整体来说发力的模式就是腿推动腰胯转动，腰胯转动带动上身转动，上身转动再推动手臂出拳。
在用练习式体会时，应该是出拳手臂的同侧腿先向内转动并蹬地发力，以此带动腰胯，再带动上身到最后出拳，这个顺序一定要搞清楚，不然想打出重拳很难。（如图）
所有拳法的动作路线和发力要领都在练习式开始的拳法训练中，一定认真地从练习式状态进行拳法练习，在练习式状态下拳法练习熟练后，再换成格斗式基本不用任何额外适应训练，一切水到渠成。
刚接触拳法练习的朋友应该放慢速度，细心地一步一步体会力量从脚下传导到手上的过程，在这上面多下点功夫，回报你的将是令对手胆寒的重拳。
2，任何攻击手法都是用步法调整到合适距离再进行，而不是单纯靠四肢向外伸展去延长攻击距离，那样即使击中也没有什么力量。所以进行拳法练习时注意控制自己重心，不要一味地追求打得长打得远，控制的标准为你全力一拳打空后能够轻松地收拳，人不会因为拳打空而前冲而失去平衡。
六、
翻背拳
翻背拳算得上是所有拳法中最快速灵活的，而且打击路线灵活，可以直线打击，也可以横向打击，虽然力量较小，但可以作为一种抢攻和干扰的拳法，为其他攻击动作创造机会，一般只作前手拳使用。
练习：以左手拳为例
从练习式开始；
左脚蹬地，左腿向内转动，推动腰胯向右转动，带动上身向右转动，注意体会腰胯先动再带动上身转动的感觉；
以上身转动力量推动作左手倒肘向前平抬，大小臂自然折叠，拳眼向上；
小臂顺上臂向前平抬的力量向前弹出，手臂弹直瞬间握紧拳发力，力点在拳峰或拳背（如图）；
俯视图
左右反复练习，直到腰胯一抖手臂即顺势向外抽出。体会手臂的鞭击式发力。
可以在面部高度吊一张A4大小白纸进行击打练习，要求打在纸上能发出鞭击般清脆响声，如果能一拳将纸打破，那翻背拳就具备相当杀伤力了。
格斗式练习：
翻背拳一般只用于前手攻击，从格斗式开始，腰胯以短脆劲向右拧转，上身略前倾，重心前移，左肩向前探出，手臂顺势折叠并以鞭击力抽出（如图）。
注意重心前移不要过度，可以在出拳同时前脚向前跨一步，配合身体前冲力量出拳，增加出拳力量。
翻背拳的要点就是快和隐蔽，练习时要以这两个要点为指导思想，不要一味追求力量反而失去速度和灵活的优势。
格斗中翻背拳是第一次攻击的最佳选择，可以用拳峰击打对手头部正面，也可以用拳背抽打对手头部侧面，关键是快，即使不能击中对手也可以干扰对手，为后手重拳攻击创造机会。
七、
直拳
直拳是拳法中的绝对主力，拳击界甚至有这样的说法：练好直拳你就掌握了技术的70%，由些可见其重要性。
练习：以左拳为例
从练习式开始；
左脚蹬地，左腿向内转动，推动腰胯向右转动，带动上身向右转动，顺势将左手向前直线抖击而出。击出后上身回转，手臂直线收回体前，恢复练习式。（如图）
刚开始可不握拳，双臂双手完全放松，以腰胯部拧转的力量将推动双手直线向前击出，
当手击出时两肩两肘有向前拉扯的感觉，手臂打直后不用任何力量手自然弹回，则说明手臂已经完全放松了。这时虽然还没练到发力，但你随手抽出一掌的力量也已经不少。
当身体的力量可以顺畅地输送到手上后，就开始练接触目标瞬间的发力。
挂一张白纸与面部同高，然后以双手放松虚握拳以上面所说的动作要领将手向白纸抖出，在手打到纸的瞬间最快速度将拳握紧，然后放松收回，才开始可以将拳放松后慢慢收回，随着动作熟练，逐渐加快放松回收的速度，直到收发完全一体。
可以经常变换纸的高度和距离，以训练对不同目标和不同距离和发力。
格斗式练习：
直拳分为前后手直拳以及由前手直拳演化出的刺拳。前手直拳变化较多，既可灵活变化扰乱对手，又可发力打出重击，后手直拳则是以单纯的重击为主，刺拳则重在轻快点击，为重拳创造机会。
前手直拳
前手直拳比较简单，就是以上述的发力原理，抖腰将前手打出，上身略微前倾，前肩充分探出展开，击打瞬间握拳发力，击打后快速放松回收。探肩有两个目的，一是发力更充分，二是能让肩部自然抬起保护下巴。（如图）
如果你想前手打出重拳，加两个小动作就可以了：
1，出拳同时后腿用力蹬地推动前脚向前跨一小步，带动身体整体向前平移，在前脚落地的瞬间击中目标。
2，在击打上目标的瞬间加一个束肩的动作，所谓的束肩就是肩关节向内拧，拧到倒肘略高于拳的程度（如图）。
后手直拳：
后腿蹬地向内拧转推动腰胯向左转动，具体的转动角度是胯部转到正对前方，而上身转动与胯部成45度左右角度（后肩已经到前面了），后手顺势击出（如图），收拳时上身也同时回转到格斗式原有角度，要有身体把拳带回来的感觉。
所有的后手拳都有一点要注意，这是练拳中最容易出现的错误：出后手拳时后腿要向内转动合胯，这也是格斗式两脚连线要与正前方面成45度角的原因之一，如果两脚在一条直线上，后腿向内转动里就会被前腿挡住，造成合胯不到位，而合胯不到位的后果就是你出后手拳时上身转动不到位，只能上身前倾去出拳，没有力量，也不好控制重心。（包括后面的所有拳法肘法）
八、
摆拳
摆拳可以说是人最本能最顺手的一种打法，只要略加训练即可让摆拳威力倍增。
摆拳一般有两种打法，一种是横向握拳，以拳面击打对手，一种是竖向握拳，以拳心部位击打对手，两种打法相比前者力度要强一些，但后者更接近人的本能发拳状态，更加灵活也更容易掌握，所以也被广泛采用，在拳击近身的高频率对攻当中拳手也经常采用这种方式攻击对手。这里我们主要讲解立拳式摆拳。
立式摆拳握拳时大姆指不是压住食中二指的第二指节，而是以指尖压住拳眼位置，击打力点在掌根位置。
练习：以左拳为例；
从练习式开始；
左脚向内拧转推动腰胯向右转动，带动上身向右转动，左手顺势向左侧30度左右角度伸出，平行地面划出一个圆弧，到达身体中线后直线收回到胸前（如图），刚开始练习时不要用力握拳，把手臂放松，动作由慢到快，注意整体动作圆滑流畅，一气呵成，不要出现明显转折停顿。
俯视图
熟练后，手划出后利用划弧的惯性自然回收，不必再强求直线收回，但回收弧度尽量小一些。
当体会到腰一抖，手自然在腰的驱动下完成整个划弧过程，无需再另外使用力量时，就可以加入最后瞬间的发力练习了。
最后瞬间发力的练习方法与直拳一样，挂一张纸进行击打，在拳击中纸的瞬间握紧拳发力，然后放松收回，随着动作熟练，逐渐加快放松回收的速度，直到动作成为一个整体。
注意：在击中目标发力的瞬间，大小臂要保持一定弯曲，不可完全伸直，不然击打的反作用力会导致自己肘关节损伤。
格斗式练习：
前手摆拳：（如图）
前手摆拳主要注意在最后发力瞬间肩向内扣，配合上身转动发力，不然光靠手臂向内的力量很难有足够的攻击力。
后手摆拳：（如图）
后腿蹬地向内拧转推动腰胯向左转动，上身拧转同时顺势打出后手摆拳。（如图）
后手摆拳是格斗中的重击武器，利用后腿蹬地和腰胯转动力量将拳打出后，把手臂向内击打的力量和身体向内转动的力量合为一体，后手摆拳才能充分发挥力量。
摆拳主要攻击目标为对手耳朵、下巴，着重攻击耳朵，自卫格斗中可以不握拳，以掌根击打对手，在发力时配合手腕弹抖的力量，取得更大的杀伤效果。（如图）
如果手成空心状态击打对手耳朵位置，将空气强力压入耳内，轻则剧痛致聋，重则致命（如图）
九、
平勾拳
平勾拳是近身格斗的重击武器，攻击力强的关键在于击打时手臂和身体几乎完全成为了一个整体，能最充分地把身体扭转的力量用到击打当中。
练习：以左手拳为例
从练习式开始，先作分解动作训练；
一，左臂从体侧平抬，上臂与正前方成90度左右角度，前臂与上臂成90度夹角，拳面朝向前方。
二，左脚向内拧转推动腰胯向右转动，上身在腰胯带动下快速向右扭转，带动手臂向右运动，在此过程中手臂始终保持平抬姿势，大小臂夹角不变，始终目视前方。
俯视图
注意：在上身扭转时，应该要体会到胸肌被向后拉扯的感觉，然后胸肌主动发力收缩配合身体旋转带动手臂向内击打。
三，当拳头运动过身体中线后，快速收回，上身同时向右回转，恢复准备姿势。
左右交替练习。
分解动作熟练后逐渐转化为身体先扭转，在扭转过程中抬起手臂完成击打动作，击打时胸肌用力带动手臂向内合，将两个力量合为一体。
格斗式练习：
前手平勾拳：
从格斗式开始，前脚向内拧转，带动身体向右拧转，借身体拧转的力量带动左臂向右平行击打，勾拳和摆拳一样，注意在最后发力瞬间肩向内扣，把扣肩和转体的力量合为一体。（如图）
后手平勾拳：
从格斗式开始，后脚蹬地推动身体向左拧转，带动后手向左平行击打（如图）。
平勾拳在实战中主要攻击对手的下巴、太阳穴，近身时充分借助身体拧转的力量发拳，常常可以起到一击制敌的效果。
十、
上勾拳
一记有力的上勾拳常常是必杀的，打得对手腾空飞起也并不少见，所以上勾拳在拳击中有起重机的称号。
练习：以左拳为例；
从练习式开始：
一，身体重心稍微下沉，左手下放，小臂与地面平行，与上臂成90度角，拳面向前，拳眼向上。
二，左腿蹬地推动身体向右转动，同时有向上顶的感觉，带动手臂沿身体中线向上击出，击出过程中大小臂保持90度夹角不变，同时拳头向外旋转将前臂拧紧，在拳头到达鼻子高度时发力。
三，左手沿最短路线收回体前，身体回转，恢复练习式。
左右交替练习。
分解动作熟练后逐渐加快整体动作速度，在身体转动过程中完成手的下放及向上勾击的动作。
格斗式练习：
前手上勾拳：
从格斗式开始，前脚向内拧转，带动身体向右拧转，借身体拧转的力量带动左臂向上击打，注意上勾拳身体拧转时胯有往前顶的感觉。
后手上勾拳：
从格斗式开始，后脚蹬地推动身体向左拧转，带动后手前上方勾击（如图）。
上勾拳的主要攻击目标为对手下巴、心窝，也可以略微变换路线，斜向上攻击对手两肋。如果能在出拳前重心下降，出拳时配合身体上顶的力量最为理想，实战中可以在其他拳法或者防守动作掩护下完成重心下沉动作，同时接近对手，伺机打出有力的上勾拳。
十一、
盖拳
盖拳也是人的一种本能打法，一般说的“王八拳”就是两手的连续盖拳，把盖拳动作作为后手拳规范一下杀伤力很强，可以形成那种“挡都挡不住”的重拳。
盖拳的出拳路线也是弧线，和摆拳不同的是，摆拳是与地面平行的弧线，盖拳是斜45度向外的弧线。握拳方法和击打时手的着力点都和摆拳一样。
练习：以左拳为例
从练习式开始；
左腿向内转动，推动身体向右旋转，带动左手向左侧斜上方45度左右伸出，快要伸直时向右斜下45度击打，在头肩部高度发力。注意击中目标时肘关节保持适当弯曲，不要完全伸直，避免反作用力给自己带来伤害。
击打完成后身体回转，手以最短路线收回，恢复练习式。
左右交替练习。
格斗式练习：
盖拳一般用于后手拳，从格斗式开始，后腿蹬地推动身体向左拧转，后手从斜45度向上再向下的弧形路线击打，完成攻击后快速恢复格斗式。
盖拳在实战中的攻击目标为对手的耳朵、脖子，一定要充分借助身体旋转的力量挥击而出，打出力量，打出气势，要让对手即使挡住也被你的重击打得丧失胆量和信心。
十二、摆肘
肘是人体最坚硬的关节之一，肘法虽然没有拳的攻击距离长，但近身攻击时运动路线短，隐蔽性强，而且能更充分地利用身体扭转的力量用于攻击，所以杀伤力很大，武术也历来有“宁挨十手，不挨一肘”的说法，泰拳也以“肘过如刀”来形容肘的杀伤力。
摆肘是横向击打的肘法，近身状态下如果对手头部没有防范可以果断采用摆肘攻击。
练习：以左肘为例；
从练习式开始：
一，左臂大小臂夹拢到最小角度（但不要用力夹紧）向体侧与地面平行抬起。
二，左腿向内转动，推动身体向右转动，配合身体旋转，主动向内合肩，肘部向前横扫击打。发力点为身体中线。
三，完成击打后身体回转，恢复练习式。
左右交替练习
分解动作熟练后加快速度，在身体扭转过程中完成抬肘扫击动作，不用先抬肘再扭转身体。
格斗式练习：
前手摆肘：
一，从格斗式开始，前手大小臂夹拢到最小角度向左侧与地面平行抬起。
二，前脚向内拧转，带动身体向右拧转，顺势向内合肩，完成横扫攻击。
后手摆肘：
因后手攻击身体有比较充分的拧转空间，所以不用先抬肘，直接以后腿蹬地推动身体向左旋转，在身体开始旋转同时抬起肘向前平扫即可。
摆肘主要攻击目标为太阳穴、下巴、颈部，注意充分利用身体旋转的力量，此外要将肩向内合的力量与旋转力量合为一体，确保最大攻击力。
可以格斗式站立，让同伴从后使劲抱住你，然后你用爆发力旋转身体，力求以旋转力量将同伴甩出，以此体会身体整体旋转的力量。
十三、
挑肘
挑肘是比较难防守的一种肘法，直接从格斗式就可以向前攻击，动作很小，而且是从中线挑起，路线短速度快，命中率较高。
练习：以左肘为例
从练习式开始：
一，重心稍微下沉，左脚向内转动，推动身体向右转动，同时向上顶。
二，左肘在身体推动下从胸前以直线向前上方挑起，发力点在下巴高度。
三，完成攻击后身体回转，左肘收回胸前，恢复练习式。
左右交替练习。
分解动作熟练后加快速度，身体快速扭转直接带动抬肘挑击动作，完成攻击后回收恢复练习式。
格斗式练习：
前手挑肘：
从格斗式开始，前脚向内拧转，带动身体向右转动，前肩随转动前探，前手屈肘直线向前上方挑击。
后手挑肘：
从格斗式开始，后脚蹬地，推动身体向左旋转，后手顺势从格斗式位置直线向前上方挑击。
挑肘的主要攻击目标为对手下巴，当对手近身而且中线暴露时可以从中线以挑肘击打，攻击前可以借近身动作放低重心，挑肘攻击时配合身体上顶的力量，增加攻击效果！
