最养生的方法居然是睡觉！

4-7-8呼吸法

放心，失眠的痛苦我们懂。数羊、喝牛奶、在热牛奶里洗澡，我们全部试过，但最后还是在半夜四点起来吃 4 粒安眠药。。。

现在，美国人安德鲁．威尔博士说自己找到了一种帮助睡眠的 4 — 7 — 8 呼吸法，可以让你在一分钟内进入梦乡，不需要任何药物。

这个方法来自瑜伽，它可以让氧气更好地进入你的肺部，安定神经，放松肌肉，一点都不复杂。

在任何你想睡觉的地方坐下来，后背挺直，“舌抵上颚”，然后做下面四个步骤。

1. 先“呼”地一下大口呼气（把气都吐出来的意思）；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，默数 4 个数；
3. 停止吸气，屏住呼吸，默数 7 个数；
4. 再“呼”地一下大口呼气，再默数 8 个数。
5. 每 4 次这样的“一呼一吸”为一伦，重复三轮。

注意：吸气时要用鼻子，而且不要发出声音；呼气时用口，要有'呼 ’声；一定记得舌抵上颚！博士说了，你需要每天练习这个技能两次，需要大约 6-8 周的时间，熟练之后每个人都可以 60 秒钟入睡。

如果亲测有效，记得醒了回来告诉我们~

治失眠我有方法

治失眠我有方法。买一瓶五味子糖浆，一瓶安神补脑液。每餐后各一调羹。这两瓶没吃完就有效果了。以后都不失眠了。两瓶合起来20元

 

5分钟做3个动作防治失眠作者：

果果了解到失眠是很多临床疾病的主要症状。老年人往往睡眠不好,这给他们的日常生活、心理造成很大的影响,甚至会诱发多种疾病。果果带大家一起看看如何在5分钟内做3个动作防治失眠。通过简单方法来缓解失眠，你会发现睡个好觉不再难。

第一个动作：搓外手臂

我们用右手搓左手前臂的外侧上段，从我们前臂的中点搓到手腕，搓完左边搓右边，每一边大概10遍左右，交替进行三遍。这个动作一般是躺在床上做，做的时候闭上双眼想着马上要入睡了，创造一个比较安静的环境，心理上也做出马上睡着的暗示。

第二个动作：捂眼睛

把双手手心搓热，劳宫穴对着微闭的双眼睛。手心的热度慢慢下降，就重新搓热，再捂眼睛，重复做5次。

第三个动作：揉腹

双手相叠，以肚脐为中心顺时针揉腹30次。躺床轻轻、慢慢揉，30次以后呢咱们再逆时针揉30次。主要目的是让我们肚子放松。现在有一种新的学说叫腹脑学说，意思是说肚子和脑袋一样重要。所以在睡觉的时候如果太兴奋，可以揉揉肚子让我们安静下来。

这三个动作在睡前各做一遍。我们应该换上舒适衣服，关掉房间灯光，脱掉身上的一些配饰，安静地躺在床上，微闭双眼做动作。（丁果果养生园汇编整理）

原来最养生的方法居然是睡觉！

传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”生活经验告诉我们，其实简单、有效的养生方法就是睡觉。睡觉竟有如此神奇之效，我们不妨一起来看看！

透支睡眠短命 能眠者可长寿

经常熬夜的人，会导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作。

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。

睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80%是短寿者。

子时入睡最养阴

《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，如在这个时间段熟睡对人身体有好处。

子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

睡姿“卧如弓”效果好

“卧如弓”是经常挂在人们嘴边的口头禅，说的是睡眠时侧卧的姿势 。为什么睡觉时要“卧如弓”呢？其中确有一定的科学道理。

侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既不致于对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。

如《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌卧，觉不厌舒”。说的是屈膝侧卧胜过正面仰卧。

卧室宜小不宜大

古人云：“宅小人多气旺，宅大人少气衰。”气聚则气旺，气散则气衰。卧室之大小犹如宅之大小。人的一生有三分之一的时间与卧室相伴，卧室的气聚散对人体的健康有着潜在的利弊关系。

卧室太大则气散，散则气衰。当今不少老干部的卧室很讲究排场且面积宽敞，却不少有慢性病，虽有名医良药，但疗效不显；卧室小则气聚，聚则气旺。

睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

晚饭吃的太饱睡不好

睡前不宜吃得太饱是千百年来人们累积起来的经验，但很多人并不知道它的真正害处。

当我们吃到9分10分饱时，胃被撑得很满，就会蠕动得很慢，分泌的消化液也会不足，消化能力就大量下降，因此延长了整个消化过程。

正常的一餐，通常可在三四个小时消化完毕(中老年人会稍为长一些)，在入睡前，胃中食物已接近完全排清，则最为理想。

如果吃得过饱，入睡前胃中还有大量食物需要消化，中枢系统和血液循环系统就非常忙碌，身体就不能好好休息，睡眠质量也就大大下降。

用小药粥缓解睡眠不适

百合红枣粥：百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物；红枣养胃健脾；绿豆清热除烦。准备百合20克、红枣20枚、绿豆50克、大米50克，煮绿豆至半熟后放入百合、红枣和大米再煮成粥，早晚各一次服食。

远志枣仁粥：远志肉10克，炒枣仁10克，粳米50克。如常法煮米做粥，煮沸后即放入远志、枣仁。每晚睡前做夜宵食用。功能宁心安神，交通心肾。

鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。

双仁粥：酸枣仁10克、柏子仁10克、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。

桂圆莲子粥：桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。

竹沥粥：竹沥有涤痰除烦、定惊之功。准备竹沥水20克、小米100克，先煮米成粥，临熟时下竹沥汁搅匀，晨起空腹食之，适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。

睡觉朝东还是朝西，原来古人早就告诉你了

2015-09-11 06:48生命时报

【导读】在人类生命过程中，约1/3时间是在枕头上度过的。可以说，睡眠是健康的“终生伴侣”。历史上，注重养生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠，其中很重要一个方面是讲究睡的方位。这其中有着怎样的健康学问？《生命时报》特邀南方医院中医科主任医师周迎春为你解答。

这首以睡眠为主题的诗歌，是北宋著名政治家、文学家王安石所作。它阐明了睡眠对人的重要性：好的睡眠比一副仙方还有效。以下就针对秋季如何睡得好、睡得科学作简单介绍。 　　

中医认为，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，寐指入睡，寤指醒来，睡眠能够帮助人体调节阴阳，也只有阴阳调和才能有好的睡眠。时下刚入秋，阳气渐收，阴气渐长，需要顺应秋时，调整睡眠习惯。

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。

第一，秋季充满肃杀之气，易导致心情压抑，此时应保持安宁平和，用平常心看待身边的人和事，减少坏情绪对睡眠质量的影响。

第二，秋季阳气渐收，应该早睡早起，就像鸡的活动规律一样，天亮就起床活动，天黑就早点回家休息，这也提醒爱运动的人士应尽量选择在早上运动。

第三，在睡眠朝向上，孙思邈在《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”秋冬季节睡觉应尽量头朝西，脚朝东，这是顺应“秋冬养阴”的规律。 　　

除以上三点外，秋季睡眠还有很多讲究。秋季天气干燥，易使肺阴、心阴不足，导致失眠，可喝些冰糖百合莲子羹、天冬麦冬茶等护阴。

秋季天气早晚凉，建议不要直接吹风，睡觉时窗户不能全开，避免受风着凉。另外，秋季是收阳气、护阴精的季节，性生活也建议收敛，不应像春夏季那样随心而遇。▲(生命时报特约记者 罗浩)

失眠秘方，有效率100%！

进入二十一世纪，随着智能化的普及，生活压力的加大，以及无处不在的辐射电波（无限wifi，电视，电台，卫星，电器等等）等的影响下，人们的睡眠质量越来越低，年轻的时候半夜凌晨都还在烧烤摊，KTV，酒吧等等彻夜不眠的人们，开始失眠了。。。。

   长期的失眠除了会导致人体急剧的衰老，还会导致抑郁症，高血压，高血糖，高脂肪等等各个器官的病变，甚至是免疫系统的崩溃。

  多少人几年，几十年被失眠折磨的痛苦不堪，生不如死，就医问药，走遍大江南北，看过无数大夫，吃过无数偏方。

 今天就给大家介绍一个100%有效的失眠秘方：

 组成及应用方法：

（1.） 茯神 20克   酸枣仁10克   远志20克 龙眼肉20克  莲子30粒  合欢花20克 天王补心丸1丸。

（ 2.） 另去药方买20克朱砂放在缝制的布袋里，放在身上或者枕头下面，切记不要让婴幼儿碰到！

（1）里面的要用水煎服，每付煎两次，第1次和第2次放一起，等量分两次服。每天晚上临睡前   15分钟服用。每天只服用一次。

五、应用注意事项：没有特别的禁忌，不要发怒生气

六、常见反应：偶尔会睡不醒，不要紧

七、经验心得：疗效不是一般的好，简直就是传说。

八、方技原理分析：中医的神奇就是，看不明白原理，病好了

九、临床疗效：有效率100%  

忠告:千万不能这样睡觉！（组图）

解密睡姿与情态－－忠告:千万不能这样睡觉

睡姿最好采取半侧卧，可保证全身放松，气血顺畅。不过无论怎样的睡姿，舒适放松就好。
中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达,血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。“坐如钟、站如松、卧如佛……”我们的先人对于睡姿一直是有讲究的。

1. 如果你喜欢仰面朝天睡……



睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

中医护花：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时,由于脸孔朝上,因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

2. 如果你喜欢趴着睡……



睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。

中医护花：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

3. 如果你喜欢蜷着身子睡……



中医护花：据医学调查显示：每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。

4. 如果你喜欢枕臂而眠……



中医护花：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。

5. 如果你喜欢完全侧身睡……



睡姿素描：完全侧身睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。

中医护花：有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。



推荐金牌睡姿“半侧卧”

《千金要方·道林养性》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说，是指“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的“半侧卧”之说。人在睡眠中的姿势不可能一成不变,一夜之间,总得翻几次身,以求得舒适的体位，其实无论怎样的睡眠POSE，放松身心，舒适而眠就好。

三觉严重伤害身体

2019-10-22 09:35生命时报

懒觉打乱生物钟 生气睡觉易中风 饭觉让胃负担重

受访专家：

武汉市中心医院神经内科主任医师 经屏

上海市中医文献馆失眠专科主任医师 施明

本报记者 李爽

恰当睡眠与均衡饮食、合理运动共同构成健康的基本保障。人每天近1/3的时间都在睡眠中度过，研究证据显示，睡不好与免疫力下降、焦虑、抑郁、心血管疾病、阿尔茨海默病等的发生都有相关性。关于睡觉，我们的老祖宗流传下来一句俗语——“人睡三觉，命比纸薄。”意思是，有三种觉对身体伤害大，一定要避免。

（《生命时报》第1358期头版）

“懒觉”不能超过8点

“周末有空，多睡会儿”“前一夜挑灯夜战，第二天补觉到中午”……这些都是人们睡懒觉常用的理由，尤其是学生和年轻白领。但是，“久卧伤气。”《黄帝内经》早就告诫人们，睡眠应以醒为度，睡懒觉有害健康。上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明介绍，从中医养生角度来讲，阴阳平衡，身体才健康。到了黎明时分，阳气已生发得足够强大，人就必须起床。如果赖床，阳气得不到舒展，就会伤害身体。

武汉市中心医院神经内科主任医师经屏告诉《生命时报》记者，睡懒觉意味着作息不规律，会造成身体生物钟紊乱。平时作息规律而周末睡懒觉，突然改变睡眠习惯会对大脑中下丘脑形成激烈冲击，引起激素失衡，可能导致起床后精神不振、情绪低落、头痛等；睡懒觉会错过早餐或推迟吃早餐，引起饮食紊乱，时间长了，易损伤胃肠道功能，引发消化不良、慢性胃炎等；睡懒觉易导致肌肉和心跳长时间处于松缓状态，代谢物排除也不及时，起床后就会感到身体酸软乏力。英国布里斯托大学研究团队对23万名女性的健康数据进行梳理分析，发现睡眠超过8小时的女性，每多睡1个小时，患病风险反而会增加20%。还有不少研究表明，睡懒觉与肥胖、中风、糖尿病、认知障碍和癌症等疾病风险的增加有关。

《黄帝内经》第二篇《四气调神大论》中称，春、夏季应“夜卧早起”，秋天则“早卧早起”，冬天可“早卧晚起”。其中的“晚起”并非睡到中午，它后面紧跟着的四个字是“必待日光”，即要等太阳升起来后起床，也就是早上七八点。因此，施明建议大家养成早睡早起的习惯，规律作息。晚11点至次日6点的睡眠的“黄金7小时”，即使偶尔起床晚，也不要超过早上8点。经屏提醒，不少人睡懒觉是因为熬夜，建议大家一定不要频繁熬夜，如果因不可抗因素而晚睡，第二天也要按日常规律定点起床，可选择在午间小憩10~30分钟，给身体“充充电”。

“闷头觉”一定要避免

施明介绍，传统中医理论认为人体气血的正常运行是有规律的。生气时，“气”的运行会出现紊乱，生气后闷头大睡会导致“气机郁结”。“气为血帅”即气主导血液运行，如果气不通畅就会出现体内阴阳、气血和脏腑功能失调的病理现象。现代人受到诸多社会环境因素的制约，“情绪觉”越来越多。有的人一生气就用睡觉来逃避，有的人则是无人倾诉，最后只能选择睡觉来缓和情绪。不过，北京师范大学和美国研究团队共同完成的一项研究显示，睡觉并不能缓解坏情绪。睡眠中，人会将记忆从短期大脑网络移动到长期大脑网络中，如果刚生完气就入睡，不愉快的记忆便会在大脑中深刻铭记，致使负面或创伤事件比正面或中性经历持续的时间更长久。

经屏表示，生气会强烈刺激中枢神经系统，让人难以入睡，所以生气后入睡多是浅睡眠，睡眠质量难以保证。尤其是有些人气头上会蒙着被子睡，头部处于空气流通不畅的狭小空间中，使得人吸入氧气含量减少的同时，呼出的二氧化碳也难以散出，进而致使身体部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度降低，醒来后可能会眼睛浮肿、身体疲乏。

专家们建议，如果睡前情绪不佳，无论是生气、郁闷还是痛苦等，都要先纾解情绪，再睡觉。建议睡前先出去走走、写写日记、听听音乐或找朋友聊聊天等。心脏病、高血压患者一定要避免“闷头睡”，否则可能诱发心绞痛、中风等，危及生命。

吃动结合替代“饭觉”

汤足饭饱后，总是有丝丝睡意袭来，这被称为“困饭”。饭后立即睡则被叫作“饭觉”。有科学家解释这是由于用餐后血液集中到消化系统，供应大脑的血液就会减少，导致人感到疲倦；也有研究称，胆囊收缩素可能与餐后的睡意有关，进食高脂肪餐的受试者，胆囊收缩素水平更高，餐后睡意更强烈；美国国家睡眠基金会的报告称，人们通常在凌晨2点和下午2点出现能量困乏，因为进食会导致血糖升高，随后能量就会下降。

“无论何种原因，饭后立马躺下睡觉的坏处显而易见。”经屏说，饭后马上躺下，容易引起胃食管反流，长时间躺卧可能导致反流性食管炎。人睡觉时，消化速率减慢，导致大量食物来不及消化而堆积在胃部，给胃部带来负担，甚至可能诱发胃糜烂、胃溃疡等疾病。如果餐中摄入了大量蛋白质，如一顿肉串、纯肉火锅等，这类食物在胃肠道积存时间久，会被厌氧菌分解，产生一些有毒物质，增加肾脏负担。此外，《素问·逆调论》中也讲“胃不和则卧不安”，说的是由于胃肠道功能失常而出现的不能熟睡的问题。

经屏建议，吃完午饭30分钟后才适合午休，晚上入睡则需要在3小时前完成用餐。大家可以在饭后散步30分钟左右，不仅促进消化，还可减少“困饭”。她提示，偶尔“困饭”是正常的生理反应，如果持续“困饭”或每次犯困时间较长，就需要引起重视。尤其是操作机器或车辆等危险作业的人，如果在饭后疲惫时工作，可能导致严重后果。调整饮食也可以减少“困饭”，具体为控制蛋白质和脂肪摄入，同时摄入适量的膳食纤维来促进消化。例如，主食多选择升糖慢的，大米可搭配糙米、黑米、红豆来吃，薯类可替代一部分面食等；菜肴要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜，别太油腻；零食可用水果代替。如果以上办法不起作用，则可能是食物不耐受或过敏、乳糜泻疾病、贫血、糖尿病前期等疾病的信号，应咨询医生。▲

【下雨天睡觉特别香，到底为什么[疑问]】你有没有这样一种体验：一到下雨天就提不起精神，特别想倒头睡觉，此时如果周围有流水声、鸟鸣声伴你入眠，会睡得更加香甜。这其中有什么科学道理呢？听权威医学专家为你揭开其中的奥秘↓@生命时报