科学家很尴尬地几乎完全不明白，为什么我们要花费大约三分之一的生命在睡眠上。答案不可能像「组织修复」那么简单，举个例子来说，一只发育完全的长颈鹿体重大约1,760 磅（792公斤），牠的平均睡眠每24小时周期却只有1.9小时。
每晚8小时的睡眠，并不适用于动物界的大部分成员。有任何理由可说明，为什么人类不能仿傚长颈鹿吗？
有没有可能缩减一半睡眠时间，而且还能让你感到神清气爽呢？
答案是肯定的。
1996 年时，我曾经有将近五天几乎都没閤过眼，就为了证明：（1） 是否我能撑过一个星期（我做不到），以及（2）到底会有什么样的副作用。幻觉让这个小实验突然中止，但是我继续进行不同模式的睡眠周期测试。
最有趣的方法之一，就是「多相式」（polyphasic）睡眠：将睡眠分解成多段式，好让你在一天24小时里，可以很舒服地进行短短两个小时的睡眠。对新手父母－－或被迫持续睡眠不足的其他人－－而言，这种睡眠法的潜在优势是十分惊人的。此外，想想每天这额外多出来的6小时，你可以阅读书籍，可以学习新事物，还可以进行冒险活动。它会开启一个有愿景的新世界。
在这里，我会用Everyman（平常人）和Siesta（西班牙文的「午睡」）来叙述我所得到的良好结果。我保留任何一般类似Uberman（尼采首创的字眼，意思是「超人」，但概念和电影的那个超人大不相同）的说法（坊间都称这种睡眠法为「超人睡眠法」〔Uberman sleep〕），只有在难以言喻的紧急底线下才会使用。
你好啊，多相式睡眠……
多相式睡眠的基本前提是，睡眠最有效益的阶段就是REM 阶段。（编按：Rapid Eye Movement，快速动眼期，是一个睡眠的阶段，又称快速眼动睡眠。眼球在此阶段时会快速移动。在这个阶段，大脑的神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。它是全部睡眠阶段中最深的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，而是充满警觉心并且精神饱满。）
正常睡着的人，每晚体验恢复的时间只有1~2小时。要获得多相睡眠的利益，我们就必须妥善策划，让REM在整体睡眠中占有更高的百分比。
方法之一，就是迫使你的大脑进入REM睡眠，跳过其他的阶段来让它感到疲惫。假如你已有24小时没睡觉，你可能就会发现，自己可以从清醒的状态中直接进入梦境。这是因为，你的身体以瞬间进入REM 睡眠做为一种保护机制。如果要在不疲累的情形下找出让你进入REM睡眠状态的方式，就只能欺骗你的身体，让它想象你即将获得一个少量的睡眠。你可以训练你的身体，让它在一天里的任何时刻，以20分钟的小睡方式很快进入短周期的REM状态，而不是等到夜晚的大量睡眠。这，就是多相式睡眠的运作方式。
明确地说， 有六种不错的方法可供选择。第一个是单相睡眠（monophasic sleep），没错，就是这个方式让你睡了一整个人生。
其他五种就有趣多了。
就单相睡眠来说，你睡了8小时，得到大约2小时优质的REM睡眠。这是大多数人使用的正常睡眠表，意味着当晚失去大约5小时的（就我们所知的）不必要的无意识状态。
有五种多相式睡眠的方式，都针对全天候的几个20分钟的小睡；在某些例子里，有几个小时的核心睡眠是在夜晚时分。最简单的「午睡」方法，包括在白天里只有一次小憩，夜晚则有时间长得多的睡眠。
不可思议的是，只在白天增加了一个小小的睡眠，就省去了1小时40分钟整个睡眠所需的时间。
「平常人」方法就象是一具四脚梯，提供小睡和核心睡眠不同的组合。每增加一次额外的小睡，就大幅减少每天的睡眠总需要量。
「超人」睡眠计划，是PureDoxyk 创造的新名词，包含了6次小睡，没有核心睡眠。令人讶异的是，利用超人方式，只需要整整2小时的睡眠，你就可以正常度过每一天。
重点提示
一天只要睡上2小时就能容光焕发，这是多么棒的一件事？当然很棒，不，应该说超棒。但是有一个重点：要做更多次的小睡（你的总睡眠时间才会更少），那你就必须更严谨地看待你的小睡时间表。
在「平常人2法」和「平常人3法」中，你不可以错过超过2小时的一个小睡，而在超人睡眠计划中，你更必须把睡眠都控制在30分钟之下，一旦错过一次小睡，不只整个时间表形同白费，接下来的好几天里你都会觉得很疲累。
因为必须维持时间表的精确度，使得这些大多数的方法，在上班族眼中很不切实际。但假如你有一个弹性时间表，你就可以着手挑选一种方式；持续坚持几个月，你就会感到不可思议，每天都似乎有用不完的时间。
超人睡眠法养成计划
步骤一：决定你的睡眠时间表。你得采用20分钟小睡，每四小时一次，不分昼夜，把6 次小睡时段平均分配在24小时的流程中（例如：清晨2:00、清晨6:00、早上10:00、下午2:00、下午6:00 和晚上10:00）；在你整个多相式睡眠阶段，这个循环得保持不变。
步骤二：不要睡过头。只要有一次睡过头，就会打乱这个循环，结果是反而感到疲惫不堪（甚至达24小时）。在任何情况下都不要睡超过20分钟，因为它最终会导致你因疲惫而舍弃这项多相式睡眠计划。找一个可靠的闹钟。假如你忍不住想要去按掉闹钟，就把它放在离你睡觉的地方远一些。
步骤三：不要跳过小睡时间。尊重你的时间表，非常准时地遵守。若跳过它们， 就会产生一种复息效应compounding effect。错过一次小睡会导致能量的损失，得需要补充两次以上的小睡，才能让你恢复正常的头脑灵敏度。
步骤四：克服初期阶段。最先的一周半期间最难熬。假如你谨遵时间规划表、不睡过头、不跳过小睡时间，你一定能够在短短不到两星期间，很顺利地调整你的新睡眠之道─不过，有些人可能得花上三个星期。
书籍资料
书名：身体调校圣经
作者：提摩西．费里斯(Timothy Ferriss)
提摩西．费里斯 Timothy Ferriss
曾被Fast Company（美国最具影响力的商业杂志之一）提名为「2007年最有创新力的商业人物」之一，也是《纽约时报》、《华尔街日报》与《商业周刊》书籍排行榜No. 1畅销书作者。他的第一本书《一周工作4小时，晋身新富族！》（The 4-Hour Workweek）已经以35种语言在全世界发行。
《连线》杂志因为他非凡的操控身体能力而称他为「硅谷超人」，他同时也是探戈世界的纪录保持人、前巴西柔术（中国散手）冠军、普林斯顿大学客座讲师，以及由美国航天总署艾密斯研究中心（NASA Ames Research Center）发韧的奇点大学（Singularity University）的教学人员。
不拿自己做人体实验时，提摩西最喜欢到Nike、哈佛大学公共卫生学院（Harvard School of Public Health）等组织所举办的活动中演讲。
