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上床前注意千万别做这 3 件 事
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【一忌娱乐过度】 性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
【二忌吃安眠药】
不少人因为睡不着会在上床睡觉前服用安眠药以促进睡眠，约有三成武汉市民患有不同程度的失眠症。58岁的赵女士因失眠服用安眠药5年了，有时一次吃5片，但仍睡不着，脾气越来越暴躁，常常无故发火，找人吵架。武大人民医院精神卫生中心王高华教授介绍，这是典型的睡眠不好引发的精神问题，近一半的失眠患者伴有抑郁、躁狂等精神疾病，而90%以上的抑郁症患者存在睡眠障碍。长期的慢性失眠可能导致抑郁症，长期滥用镇静安眠药物可能会导致精神疾病。
【三忌饱食】
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
【四忌抽烟饮茶喝咖啡】
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
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