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2014-07-03 肿胀一代男 互联网众筹幽默第一雅痞平台（微信号：nb6768），聚好玩的人，干有趣的事，雅痞大联盟，把高潮迭起的嗨皮带给大家。
文+图=白小开（原网名白开水77） 雅痞大联盟平台主编、百日瘦身兴趣小组助理教练 在很长一段时间里，我的各种签名都是这样一句话：鲜为人知的著名胖子。 是的，我胖了很久，以至于有些朋友与我失联多年，每次得到的最新消息都是——这个胖子，又胖了…… 我第一次发胖，是在高考结束后的那个暑假，体重激增10斤，可见，应试教育是多么万恶。 大学毕业之后，我的体重以每年2斤的速度匀速增长，十几年下来，又胖了20多斤…… 所以说，做胖子，我是久经考验的，是饱受刺激的。 来看看我当年的样子。 和陈胖子Eason合影，我明显更胖子。 和老婆在一起，我基本只能充当背景……伐开心…… 终于有一天，我抱着体检报告，看着一堆超标的指标，回想起多年来不堪回首的胖子生涯，伤心地哭了。 于是，励志，发奋，去年，我花了2个月时间，甩掉40斤肥肉，进入了18岁成年以来体重最轻、状态最好的阶段，并一直保持至今，变成了下面这个样子。 嗯，妈妈再也不用担心墨镜都挡不住我的脸了…… 用雅痞大联盟百日瘦身兴趣小组总教头@魔鬼筋肉猪 的话来说，就是活生生从“洪兴包皮瘦成了罗大佑”。并成为雅痞大联盟百日瘦身兴趣小组的助理教练。 终于，这个整整胖了15年的胖子，可以脱掉衣服，以大海为背景，拍骚包大片了。 以下进入干货时间。 那么，我是怎么做到的？ 我通过自己的学习，结合健身教练与营养师的建议，形成了自己的一套有效方法：运动+合理饮食。 我现在是什么状态？ 1、体脂率（身体脂肪含量）低至6.8%。而我在刚开始减肥时，体脂率是“痴肥”级别，具体数据就不忍心报出来了…… 2、运动能力，不强化训练，可以轻松跑完半程马拉松，做半个月强化训练，可以跑马拉松。我第一次跑步5公里，连滚带爬花了足足50分钟，现在我只需要20分钟，即便是自己18岁时，也没想过能以这样的速度跑完5公里。 3、体检报告上的超标指数全部消失，转眼变成了小超人。 4、最佳福利，是想吃什么吃什么。我现在已经进入吃什么都不会胖的阶段，长期保持运动状态，让我的基础代谢值较高。 在我参加的饭局里，经常出现以下一幕——一群从不运动的胖子，坐在那边担心吃这个会胖吃那个不容易消耗，而全桌最瘦的我，在那边狼吞虎咽，毫不忌口…… 具体写一写我的瘦身攻略。 首先，是决心。 这种决心不是喊口号，而是需要不折不扣地转化为执行力。 1、作息调整，良好规律的作息时间，有助于身体保持良好的状态。我保持着规律的作息1年半，每天早上5点30分起床，1小时后开始运动，每天晚上11点前一定进入梦乡（节假日相对宽松）。 2、坚持每天运动，在过去的一年里，365天，我只有15天没有运动，平均每个月不运动的时间不超过2天，运动已经成为生活的一部分，就像吃饭一样，是需要也是习惯。 即便是在旅途中，我也不会停止运动。去年和我一起旅行的@杭城陈杭 ，当时非常想不通为什么旅途劳顿还要去跑步，现在也开始运动减肥的他，已经深深体会到了。因为，当一种健康的生活方式成为习惯，根本停不下来。 接着，说说运动。 运动分两个阶段，第一阶段是减脂，第二阶段是塑形，千万不要还没减肥就先去练肉，那完蛋了。 我目前处于第二阶段。本文主要讲第一阶段。 减脂运动很简单——有氧运动。 最有效的有氧运动：是跑步和游泳，但也有讲究。比如游泳，有效的只是自由泳，因为就消耗程度而言，蛙泳之类的与自由泳相比，就像散步与跑步的区别。 运动时长：以达到减脂效果为目标，自由泳，要连续游1000米以上，跑步，则要跑40分钟到1小时甚至以上。因为在有氧运动的前30分钟，消耗的是身体和血液里的糖分，之后才开始燃烧脂肪，很多人在30分钟内就结束了有氧运动，这最后是能是无用功。 运动强度：以减脂为目的运动，拿跑步举例，不追求快，而追求稳定，所谓有氧，就是你在运动过程中可以保持比较正常的呼吸，不感到缺氧，甚至可以和身边的人聊天，一旦跑得快了，就成了无氧运动。有氧运动和无氧运动最后的结果，看看长跑选手和短跑选手的身材就知道了。 所以，相对而言，在室内的跑步机跑步，更有助减肥，因为匀速状态下，心率稳定，长时间达到减肥心率，可以有助减肥。 就我的感受来说，在坚持跑完30分钟后，不管有多痛苦，一定要坚持下去，可以放慢速度，但必须坚持，因为从这个时间开始，每一分钟都在减脂。 运动方式：自由泳是全身运动，对颈椎特别好，但就直接减脂效果而言，跑步更为理想，跑步得注意保护膝盖，每次运动前，做足热身和拉伸，膝盖不适便先用其他运动代替。 运动的顺序一般是：热身-力量-跑步-拉伸 最后，是合理饮食 合理科学的饮食，在减肥初期，比运动更重要，管住自己的嘴，就等于成功了一半。 但管住自己的嘴，不等于少吃不吃挨饿，事实证明，靠饿肚子减肥的人，往往都是失败的，或是事后报复性反弹的。 最好的方式，是调整自己的饮食结构，控糖控油，多吃杂粮，多吃碱性食物，特别是碱性水果蔬菜。 具体的饮食方式就不详说了，以我减肥初期的一日三餐作为参考，现在我已经全部恢复，想吃什么吃什么，但是长期选择健康食品的惯性，让我还是不会去碰一些垃圾食品，比如洋快餐。 减肥初期，我的一日三餐和配食—— 早餐：杂粮粥 饮料：短暂时间内以豆浆代替牛奶，后恢复 午餐：正常，特别注明（一天内只有这一顿是吃白米饭的，白米饭其实是不好的选择，会让人血糖飙升让人变胖，白粥更甚） 晚餐：杂粮+水果（选择碱性） 拒绝：油炸、红烧、奶油、坚果、甜食、面食（淀粉含量高的如白米饭、面、馒头等） 完成了这些，就瘦了。 其实很简单，最核心的是毅力。 雅痞大联盟首个社交健身平台——雅痞百日魔鬼瘦身兴趣小组，正在火热甩肉中，了解相关信息请直接对本账号回复“健”。 如果你对雅痞百日魔鬼瘦身兴趣小组还不了解，先阅读以下介绍快速了解这个有趣的健身社交平台。 雅痞百日瘦身兴趣小组的核心主张是—— 1、参与者必须有决心，任何不按照总教头要求执行健身计划的，会随时被淘汰； 2、训练课程绝对健康科学，以科学的饮食搭配规范的运动，来达成瘦身目标，我们不是靠挨饿来达到减肥目的，也不是靠疯狂运动来减肥，我们循序渐进科学执行； 3、兴趣小组是健康社交平台，不收费； 雅痞百日瘦身兴趣小组的日常模式—— 1、互联网模式的日常管理，每天学员要通过网络社交平台，打卡、提交三餐详情、提交运动完成详情，并形成日常考核体系，未达到考核要求的学员，将被无趣抛弃； 2、每周一次魔鬼集训，由教练组带领全体学员，进行线下健身，达到运动效果检测、社交、主题活动等目的； 总之，非常严格，也非常快乐。 |
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