简单侧卧瘦身方法塑造优美曲线（图解）

 

 

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前；

2、上身挺直，保持不动；手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面；

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作；

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧；

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势；

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做；反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直；

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收；

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势；

4、重复以上动作之后，换方向再做。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直；

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收；

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势；

4、重复以上动作之后，换方向再做。