坐多久都不累 瑜伽让你远离后腰疼痛

动米网导读：常常坐的人经常后腰疼，可是坐是工作需要，现在的工作哪个不是一坐就是一整天的，不能因为腰疼就不工作了吧，怎么办呢？所以下班回家赶紧来练几分钟瑜伽，舒缓难受了一天的腰部吧，不然的话等到腰间盘突出，做手术苦痛难受后悔莫及啊！

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常常坐的人经常后腰疼，可是坐是工作需要，现在的工作哪个不是一坐就是一整天的，不能因为腰疼就不工作了吧，怎么办呢？所以下班回家赶紧来练几分钟瑜伽，让这几个简单动作舒缓你难受了一天的腰部吧，不然的话等到腰间盘突出，做手术苦痛难受后悔莫及啊！

动作技巧解析：

1、双脚并拢站立于垫上，双手支撑在脚前，膝盖微完，将身体往下弯曲向小腿靠近，双手交叉与头部下方，保持匀速的呼吸。

2、双手支撑，双腿后退呈小孩爬行姿势，臀部往后坐在脚后跟上，双手往前延伸置于垫上，身体贴在大腿上，额头放在垫上，均匀地呼吸几次。将左手从右手下方穿过，身体向右扭转，呼吸两次，反方向亦然。

3、撑起身体直坐于垫上，左手置于右膝盖上，右手撑在双脚后方，身体向右边扭转，可以提高身体的灵活度。

4、躺下，抬起双腿紧贴腹部，将双腿并拢放向右侧，双手伸直呈180度，头向左侧，可以锻炼按摩腹部肌肉。

5、最后，躺在垫上休息，可以盖上薄毯，保持深呼吸一段时间，弯曲双腿膝盖，缓慢地从右侧起身。